De ce se acumulează grăsimea pe abdomen? Cum poți scăpa de ea?

Nu este niciun secret că slăbitul este o sarcină dificilă. În special, pierderea grăsimii abdominale pare uneori imposibilă. Petreci ore întregi la sală, pe aparate cardio, și ai renunțat la dulciuri. În ciuda eforturilor tale, stomacul tău încă nu este plat. Limitarea strategiei la sute de abdomene, sărituri sau planșe nu te va ajuta să scapi de grăsimea abdominală. Cu toate acestea, o schimbare a stilului de viață, obiceiuri alimentare adecvate și un antrenament bine ales te vor ajuta să elimini grăsimea abdominală nedorită. Iată câteva sfaturi despre cum să arzi grăsimea abdominală și să îți atingi obiectivul visat.

1. De ce se acumulează grăsimea pe abdomen?
2. Lipsa somnului și stresul
3. Ce puteți face pentru a pierde grăsimea abdominală?
4. Cât timp durează să slăbești în zona abdominală?
5. Cele mai bune exerciții și dietă pentru arderea grăsimii abdominale

De ce se acumulează grăsimea pe abdomen?

Grăsimea de pe abdomen (ca și în alte zone) este de obicei rezultatul consumului excesiv de calorii, care duce la creșterea în greutate. În realitate, nu poți controla unde se acumulează grăsimea în corp. Pentru unele femei, aceasta se acumulează în principal pe abdomen sau șolduri. Uneori, caloriile în plus „se duc” către coapse sau brațe, în funcție de genetică, sex sau vârstă. Pur și simplu nu aveți control asupra acestui lucru. Cu toate acestea, există mai mulți factori pe care îi puteți influența pentru a evita creșterea în greutate și acumularea de grăsime în jurul abdomenului.

Lipsa somnului și stresul

Lipsa somnului sau stresul pot crește riscul acumulării de grăsime în zona abdominală. Nivelurile ridicate ale hormonului stresului, cortizolul, favorizează acumularea de țesut adipos în zona abdominală, în special sub buric. De aceea, este important să reduceți la minimum stresul din viața dumneavoastră. Cantitatea și calitatea somnului sunt factori la fel de importanți care afectează silueta. Merită să luați în considerare această problemă și să analizați modul în care vă odihniți noaptea. În mod optim, somnul ar trebui să dureze între șapte și opt ore. 

Ce puteți face pentru a pierde grăsimea abdominală?

Din păcate, nu este posibil să ardeți grăsimea local. Dacă cineva susține contrariul, din păcate minte. Trebuie să vă concentrați pe reducerea grăsimii din întregul corp pentru a vă ajuta să slăbiți în zona abdomenului. Nu există metode miraculoase în acest sens. O dietă echilibrată, combinată cu antrenament de forță și aerobic sau antrenament intermitent, sunt cheia pentru atingerea obiectivului dvs.

Cât timp durează să slăbești în zona abdominală?

Nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece fiecare organism uman este diferit. În funcție de genetica, vârsta, stilul de viață, nivelul de stres zilnic, durata somnului și cantitatea de grăsime corporală existentă, procesul poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Acești factori joacă un rol important în viteza cu care pierdem grăsimea abdominală. Același lucru este valabil și pentru țesutul adipos din restul corpului. Rețineți că obiectivul dvs. nu ar trebui să fie acela de a scăpa rapid de grăsimea abdominală, ci, mai presus de toate, să învățați obiceiuri care vă vor ajuta să mențineți ceea ce ați obținut cu atâta efort.

Cele mai bune exerciții și dietă pentru arderea grăsimii abdominale

Mulți oameni cred că exercițiile abdominale intense ne vor ajuta să ne atingem obiectivul visat. De câte ori ai auzit că trebuie să faci abdomene pentru a avea un abdomen plat? Desigur, merită să-ți întărești mușchii abdominali, dar adevărul este că trebuie să ai grijă și de o alimentație adecvată, de exerciții fizice și de igiena somnului, precum și să elimini stresul din viața ta. Dacă visezi la un abdomen plat, asigură-te că ai un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi prin exerciții fizice și activități zilnice. Pentru a calcula deficitul caloric ideal, folosește calculatorul nostru.

Cu siguranță va trebui să elimini din dieta ta alimentele foarte procesate, pline de zahăr, alcoolul și alimentele care conțin așa-numitele calorii goale. Alege legume, cereale integrale, fructe, grăsimi sănătoase, carne slabă, iar dacă ai poftă de ceva dulce, optează pentru produse care nu conțin zahăr adăugat și au un conținut caloric redus.