Câte cafele poți bea pe zi când ești la dietă?

De secole, cafeaua face parte integrantă din viața de zi cu zi a multor oameni din întreaga lume. Pentru unii, nu este doar o sursă de stimulare și energie, ci și un ritual important care îi ajută să înceapă ziua. Cafeaua ne însoțește nu numai dimineața, ci și în multe alte situații, de exemplu în timpul întâlnirilor cu alte persoane, ca pauză de la muncă, iar mulți asociază această băutură cu gustarea unui desert. O asociem cu un plus de energie, dar și cu o pauză în timpul unei zile intense.

1. Cafeaua pentru slăbit
2. Care cafea te poate ajuta să slăbești și care te îngrașă?
3. Câte cafele poți bea pe zi când ești la dietă?
4. Cum poate afecta cafeaua dieta noastră?
5. Rezumat

Cafeaua pentru slăbit

Cafeaua este, de asemenea, un „prieten” al celor care încearcă să slăbească. Multe persoane obțin energie suplimentară din ea și încearcă, de asemenea, să mascheze senzația de foame care poate apărea atunci când încercăm să mâncăm mai puțin. În acest context, se pune întrebarea: câtă cafea poți bea pe zi în timpul unei diete, astfel încât să nu împiedice pierderea în greutate, ci să susțină procesul? Merită să analizăm mai atent acest aspect, deoarece, deși cafeaua are multe beneficii, consumul excesiv poate avea efecte negative.

Care cafea te poate ajuta să slăbești și care te îngrașă?

Mulți oameni se întreabă dacă cafeaua poate susține pierderea în greutate. Într-adevăr, unele tipuri de cafea pot avea un efect benefic asupra procesului de slăbire, în timp ce altele pot avea un efect negativ.

Cafeaua neagră, fără aditivi, este cea mai recomandată în timpul pierderii în greutate. Conține o cantitate minimă de calorii (aproximativ 2 kcal la 100 ml de băutură). Mai mult, cofeina conținută în cafeaua neagră poate crește termogeneza, adică procesul de ardere a caloriilor de către organism. Acest lucru, la rândul său, poate contribui la accelerarea metabolismului și poate ajuta la pierderea în greutate.

Pe de altă parte, cafeaua cu adaos de zahăr, siropuri dulci, frișcă sau lapte integral poate crește semnificativ conținutul caloric al băuturii, ceea ce face dificilă menținerea unui deficit caloric și inhibă în mod eficient efectele dietei. Caloriile suplimentare din cafea se pot acumula rapid, ducând la creșterea în greutate sau îngreunând pierderea în greutate. O astfel de cafea cu sirop și lapte integral poate conține până la câteva sute de calorii!

Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să alegeți cafea neagră sau o variantă cu lapte degresat și fără adaos de zahăr. Cu toate acestea, rețineți că chiar și laptele degresat are calorii. Așadar, nu puneți 50% lapte în ceașcă sau cană — aproximativ 50 ml ar trebui să fie suficient (fiecare 100 ml de lapte cu 0,5% grăsime reprezintă 35 kcal în plus în dieta dvs.).

Câte cafele poți bea pe zi când ești la dietă?

Răspunsul la această întrebare nu este clar, deoarece depinde de toleranța individuală la cofeină și de tipul de dietă pe care o urmăm. Cu toate acestea, recomandările general acceptate spun că pentru un adult sănătos, fără contraindicații, o doză sigură de cofeină este între 200 și 400 mg pe zi. Și acest lucru este valabil indiferent de dieta urmată.

Presupunând că o ceașcă de cafea (aproximativ 240 ml) conține în medie 80-100 mg de cofeină, este sigur să consumați 2-4 cești pe zi. Cu toate acestea, merită să rețineți că cofeina se găsește și în alte produse, cum ar fi băuturile energizante, ceaiul și unele suplimente, care pot crește aportul total al acestei substanțe.

Prin urmare, dacă nu doriți să perturbați procesul de slăbire și, în același timp, nu doriți să vă expuneți la cantități excesive de cofeină și nu utilizați suplimente stimulante, atunci puteți bea în siguranță acele 2-4 cești de cafea. După cum s-a menționat deja, alegeți cafea neagră sau cafea cu o cantitate mică de lapte degresat. În acest fel, nu numai că veți evita perturbarea procesului de slăbire, dar puteți chiar să vă stimulați metabolismul și să vă reduceți pofta de mâncare.

Cu toate acestea, este important să rețineți că excesul de cofeină poate duce la probleme de somn, nervozitate sau hipertensiune arterială, ceea ce este deosebit de important în timpul unei diete, când organismul este deja slăbit și supus unui stres mai mare. Prin urmare, monitorizați-vă starea de bine și, dacă observați simptomele de mai sus, luați în considerare reducerea cantității de cafea pe care o consumați sau, cel puțin, consumați-o în prima jumătate a zilei.

Cum poate afecta cafeaua dieta noastră?

În afară de valoarea sa calorică, cafeaua are și alte efecte asupra alimentației și sănătății noastre. În primul rând, cofeina acționează ca un stimulent natural care poate contribui la creșterea activității fizice. Datorită acestui fapt, consumând cafea înainte de antrenament, putem da mai mult din noi înșine și arde mai multe calorii!

Așa cum am menționat anterior, cafeaua poate suprima senzația de foame, ceea ce face mai ușor să controlezi aportul alimentar în timpul procesului de slăbire. Cu toate acestea, acest efect nu este întotdeauna garantat. Dacă exagerezi cu cofeina, poți simți o poftă mai mare de dulciuri (mai ales dacă te simți și mai nervos).

De asemenea, este important de menționat că cafeaua are un efect diuretic, care poate duce la pierderea rapidă de apă din organism. Acest efect este adesea interpretat în mod eronat ca pierdere de grăsime, dar în realitate este vorba în principal de pierderea de lichide. Prin urmare, atunci când consumați cafea în dieta dvs., este important să vă asigurați că organismul dvs. este hidratat corespunzător.

"Cofeina este recomandată atât persoanelor care doresc să-și îmbunătățească performanțele fizice la nivel recreativ, cât și celor care practică sportul la nivel profesional. Ea îmbunătățește starea fizică și mentală, ceea ce este foarte important, de exemplu, în condiții de lipsă de somn sau pe timp cald." Jakub Wiącek – doctorand în neurobiologie, lector la Universitatea de Educație Fizică

Rezumat

Cafeaua este o băutură care joacă un rol important în viața noastră și, atunci când este consumată cu moderație, poate susține procesul de slăbire. Cu toate acestea, cheia este moderația și alegerea tipului potrivit de cafea. Cafeaua neagră fără aditivi este cea mai recomandată în timpul unei diete, deoarece conține o cantitate minimă de calorii, iar cafeina poate accelera metabolismul și suprima senzația de foame.

Cantitatea optimă de cafea în timpul slăbitului este de obicei de 2 până la 4 cești pe zi, dar este important să țineți cont de toleranța individuală la cofeină și să evitați consumul acesteia seara târziu, pentru a nu vă perturba somnul. De asemenea, este important să fiți atenți la aditivi, care pot crește semnificativ conținutul caloric al băuturii.

Surse:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479