De ce mă duc la sală și nu slăbesc?

Dacă antrenamentul la sala de sport este efectuat fără un plan adecvat, fără o atenție conștiincioasă la fiecare exercițiu sau fără o dietă bine echilibrată, la un moment dat s-ar putea să nu fie eficient. Mai mult, pot apărea leziuni, ceea ce duce la o formă corporală și o compoziție a greutății mai proaste decât înainte de a începe să încercați să slăbiți.

1. Selecția slabă a dietei
2. Dieta - cum să începi?
3. Alegerea greșită a formării 
4. Formare - cum încep? 
5. Reduceți stresul!

Selecția slabă a dietei

Problema adaptării dietei la stilul de viață și la cerințele energetice și nutritive ale fiecăruia este unul dintre principalii sabotori ai procesului de slăbire. La urma urmei, cheia reducerii greutății corporale și a masei de grăsime este un deficit de energie, și trebuie totuși să manipulați eficient conținutul de macronutrienți și micronutrienți selectați în dieta dumneavoastră pentru a rămâne sănătoși în ciuda unei potențiale deficiențe nutriționale. 

Dieta - cum să începi?

Calcularea necesarului de energie al organismului și determinarea deficitului este primul și cel mai simplu pas care duce la o schimbare a siluetei și a formei fizice. Pentru aceasta se pot folosi diverse calculatoare de necesar caloric disponibile pe internet, ținând cont de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate fizică. Apoi, din această valoare trebuie scăzute aproximativ 10 % din calorii (uneori mai mult), iar dieta trebuie ajustată în consecință. Păstrând constantă compoziția meniurilor și menținând un stil de viață similar timp de aproximativ două-trei săptămâni, se pot aștepta primele rezultate.

Uneori, însă, acestea nu sunt vizibile. Motivul poate fi o estimare incorectă a caloriilor țintă ale dietei. În primul rând, acest lucru se poate datora unei estimări greșite a necesarului de energie, de obicei ca urmare a exagerării nivelului de activitate fizică. În al doilea rând, se subestimează adesea dimensiunea porțiilor de alimente consumate, cel mai adesea din cauza utilizării produselor "după ochi" și a faptului că se lasă ghidat de senzația de foame/sățietate.

Alegerea greșită a formării 

Pe lângă dietă, eficiența procesului de slăbire și/sau de menținere a sănătății este puternic influențată și de adaptarea corectă a programului de antrenament la individ. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate reprezintă o modalitate excelentă de a obține un deficit energetic. Consumul sporit de resurse energetice de către organism are loc nu numai în timpul activității fizice în sine, ci și după aceea.

Formare - cum încep? 

Chiar la începutul eforturilor dumneavoastră de a obține o siluetă mai atletică, antrenamentul trebuie abordat cu mare atenție. Trebuie să vă cunoașteți capacitatea aerobică și nivelurile de forță și, prin urmare, limitele intensității antrenamentului, astfel încât să nu ajungeți să vă suprasolicitați și să vă afectați recuperarea după antrenament. Suprasolicitarea poate slăbi sistemul imunitar, controlul apetitului și toleranța la durere și favorizează tulburările de somn și de dispoziție. Acest lucru poate duce la crize de supraalimentare, precum și la scăderea motivației și a concentrării, precum și la un risc crescut de căderi și accidentări.

Reduceți stresul!

În condiții de stres, procesul de pierdere în greutate este mult mai dificil. Pierderea în greutate în sine este deja un fel de stres pentru organism, iar atunci când factorii de stres se acumulează cu problemele din viața de zi cu zi, organismul poate începe să trimită semnale care vă îndeamnă să mâncați din nou și să evitați continuarea activității fizice. Dacă ajungeți la decizia de a reduce nivelul fizic pentru a optimiza recuperarea, nu uitați să vă actualizați aportul caloric alimentar. Lipsa actualizărilor dietetice continue poate fi un inhibitor semnificativ al pierderii în greutate.