Cum să pierzi în greutate până la Revelion?

Mulți oameni, conștienți de greutățile pe care le presupune o perioadă de reducere a activității, își planifică întreaga strategie de acțiune cu mult timp înainte. Aceasta este o idee foarte bună și eficientă, deoarece reducerea greutății realizată în mod rațional va produce rezultate care vor dura nu numai în noaptea de Anul Nou, ci și în anii următori. 

Cu ceva timp înainte de marele și mult așteptatul eveniment, putem evalua în ce măsură trebuie să introducem o dietă restrictivă de reducere și în ce măsură vor fi suficiente schimbări ușoare în stilul nostru de viață actual.

1. Modificări în alimentație
2. Cum să slăbești cel puțin 5 kg până în noaptea de Revelion?
3. Ce tip de antrenament arde cel mai bine grăsimile?
4. Cum să faci mai ușor și mai rapid să arzi grăsimile?

Modificări în alimentație

Dacă îmbunătățirea siluetei trebuie să fie cosmetică și este vorba de 1-2 kilograme, este suficient să faceți câteva mici schimbări în obiceiurile zilnice. Primul este să ne ocupăm de calitatea dietei, adică să introducem în meniu produse sănătoase și nutritive care nu numai că satisfac foamea, dar oferă și toate vitaminele, mineralele, substanțele biologic active necesare pentru menținerea sănătății. Nu este foarte important dacă mănânci trei sau cinci mese pe zi, dar este important să mănânci mai puțin decât înainte și moderat mai puțin decât ne este necesar.

O dietă eficientă și sănătoasă - care dintre ele?

Fiecare model de dietă ar trebui să fie adaptat în mod individual la nevoile persoanei care urmează să urmeze dieta. Cu toate acestea, nu vorbim doar de valorile nutriționale, ci și de timpul de pregătire a meselor, de obiceiurile și capacitățile culinare ale persoanei care planifică schimbările alimentare.

Pentru persoanele care se concentrează în mod special pe sănătate, dar care sar adesea peste mese, inclusiv în special peste micul dejun, o dietă numită Postul intermitent, care presupune un post intermitent, poate fi soluția optimă.

De obicei, aici se sare peste prima masă, astfel încât se creează în mod natural un deficit de energie. Persoanele ocupate, care nu au timp să pregătească mese variate, ar trebui să introducă în meniurile lor mâncăruri rapid de pregătit, care pot fi gătite cu până la două sau trei zile înainte. De asemenea, merită să includem într-un astfel de meniu smoothie-uri sau mâncăruri sănătoase gata preparate, care sunt în prezent foarte des oferite de firme de catering sau magazine.

Atunci când alegem o dietă și ne schimbăm obiceiurile alimentare, trebuie să ținem cont de propriile capacități și obiceiuri, deoarece chiar și cea mai bună dietă nu va funcționa dacă nu ne putem ține de ea din cauza lipsei de timp pentru a pregăti mâncăruri elaborate sau prin utilizarea unor produse care nu ne plac deloc.

În al doilea rând, proteinele

Ne concentrăm pe principiile unei alimentații sănătoase și creștem ușor nivelul de proteine din dietă, principalele surse fiind peștele, carnea, ouăle, lactatele și legumele.

O alternativă interesantă și gustoasă la aceste produse este nutriția proteică, care este ușor digerabilă și are o valoare biologică ridicată. Este ideal mai ales după un antrenament, deoarece influențează semnificativ regenerarea țesutului muscular. De asemenea, vă poate oferi o varietate gustoasă în alimentația dumneavoastră, de exemplu, ca o completare la fulgii de ovăz sau la smoothie-ul de fructe de dimineață.

În al doilea rând, grăsimile 

Un alt element sunt grăsimile, avem grijă de calitatea produselor, ne bazăm pe surse sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță, avocado. Grăsimile saturate ar trebui să fie limitate.

În al treilea rând, carbohidrații

Carbohidrații încorporați în dietă trebuie să aibă o încărcătură glicemică scăzută și să fie minim procesați, de exemplu cereale grosiere, fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun, dar nu vă feriți de infamii cartofi. Un companion ideal pentru o dietă de reducere, au un indice de sațietate foarte ridicat, atâta timp cât sunt servite gătite, dar fără sosul gras.

Cum să slăbești cel puțin 5 kg până în noaptea de Revelion?

Dacă obiectivul nostru este mai ambițios și dorim să reducem cel puțin 5 kg, merită să ne asigurăm că ne alegem corect dieta și, în acest caz, să calculăm deja cantitatea corectă de calorii, deoarece schimbarea obiceiurilor ar putea să nu fie un stimulent suficient.

O dietă de reducere trebuie să se bazeze pe un deficit energetic, adică mâncăm mai puțin decât are nevoie organismul. Pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să mâncăm cu aproximativ 7.000 kcal mai puțin(într-un anumit interval de timp). În funcție de starea de sănătate, de obiectiv, de nivelul de grăsime corporală, deficitul energetic poate varia, de obicei 300-500 kcal, dar în cazul persoanelor obeze poate ajunge uneori până la 1.000 kcal.  Puteți verifica cu ușurință nevoile dumneavoastră cu ajutorul calculatorului BMR.

Ce tip de antrenament arde cel mai bine grăsimile?

Oricare ar fi obiectivul, dieta trebuie să fie susținută de o activitate fizică adecvată. Cel mai indicat este un antrenament pentru tot corpul, numit FBW, susținut de exerciții aerobice sau intervale. Dacă nu avem acces la un club de fitness, ne putem asigura că suntem activi acasă și în timpul liber.

Orice formă de exerciții fizice este recomandabilă, fie că este vorba de aerobic sau de o plimbare de 5 km care ne apropie de obiectivul nostru.

Cum să faci mai ușor și mai rapid să arzi grăsimile?

Pentru a accelera și spori efectele unui plan de reducere, merită să apelați la ajutorul suplimentelor. Piața este bogată în tot felul de oferte, astfel încât fiecare persoană, indiferent de vârstă sau activitate, va găsi ceva pentru ea.

Începeți cu moderație

Cel mai cunoscut preparat care poate fi folosit în siguranță de toată lumea, chiar și de persoanele în vârstă, este l-carnitina. Ajută la transportul acizilor grași liberi, astfel încât aceștia să fie arși. În plus, este foarte benefică în îmbunătățirea lipidogramei și în susținerea sistemului cardiovascular. Deci, nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar are și beneficii pentru sănătate.

Controlul zahărului din sânge - berberină foarte eficientă 

Un supliment destul de interesant este cromul, sau berberină. Aceste substanțe afectează metabolismul zahărului. În timpul reducerii, acestea ajută la controlul poftelor și la reglarea nivelului de insulină.

Eficacitate fără compromisuri - incineratoare "Termogeniticile"

Cu toate acestea, cel mai interesant grup de produse sunt cele termogenice, sau așa-numitele "arzătoare de grăsimi" arzătoare de grăsimi. Așa se numesc preparatele în care găsim atât extracte de plante cât și stimulente.

Acțiunea lor este cuprinzătoare, influențează:

• termogeneza, adică acestea afectează consumul de energie mai mare,
• inhibă pofta de mâncare
• influențează lipoliza
• adaugă energie

Revelionul este din ce în ce mai aproape, așa că nu amânați planurile de pierdere a grăsimilor. Munca de încredere în sala de sport și o dietă sănătoasă în fiecare zi ne apropie de succes.