Când să utilizați BCAA în timpul reducerii și pierderii în greutate?

BCAA înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată, ceea ce înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată. Acești aminoacizi includ L-leucina, L-valina și L-izoleucina. BCAA-urile aparțin grupului de aminoacizi exogeni, așa că trebuie să le livrăm din exterior, deoarece corpul nostru nu le produce el însuși. Acestea sunt relații extrem de importante pentru oamenii activi și grijulii.

1. Cum acționează BCAA?
2. Când este BCAA în valoare de utilizare?
3. Cum să luați BCAA?
4. Doze recomandate
5. Ce este în valoare de amintindu?

Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA-urile sunt caracterizate de o structură chimică specifică și de un metabolism diferit. Acești aminoacizi sunt metabolizați în principal în mușchi și nu în ficat.

Cum acționează BCAA?

În timpul antrenamentului intensiv, nivelul de glicogen și BCAA din mușchi scade. Concentrația redusă de BCAA în mușchi face ca mai mult triptofan să ajungă la creier. În consecință, acest lucru duce la o creștere a serotoninei, care este responsabilă pentru apariția oboselii și somnolenței. Cu toate acestea, dacă livrăm BCAA, transportul triptofanului la creier va fi inhibat, astfel încât să simțim mai puțină oboseală, ceea ce ne va permite să continuăm efortul în mod eficient.

Aminoacizii cu lanț ramificat pot fi un combustibil alternativ pentru mușchi într-o criză de energie.

Există dovezi științifice că utilizarea BCAA poate:

• reducerea durerii musculare post-exercițiu
• reduce intensitatea proceselor catabolice în țesutul muscular
• accelerează recuperarea după exerciții fizice prin stimularea procesului de sinteză a proteinelor musculare
• reduce oboseala centrală prin limitarea penetrării triptofanului în creier
• sprijină arderea grăsimilor

Când este BCAA în valoare de utilizare?

Administrarea de BCAA este mai benefică dacă urmați o dietă cu restricții calorice, în care aportul de proteine, precum și de carbohidrați și grăsimi este redus. Această situație apare în timpul scăderii în greutate.

Suplimentarea BCAA într-o astfel de situație este o idee bună, deoarece ne va oferi o sursă alternativă de energie, care este limitată la momentul respectiv. De asemenea, va stimula sinteza proteinelor musculare, datorită căreia ne va accelera regenerarea și ne va ajuta să reducem catabolismul muscular în timpul pierderii în greutate. O astfel de situație permite arderea eficientă a grăsimilor și reducerea simultană a pierderii de țesut muscular în timpul unui echilibru caloric negativ.

De asemenea, merită să folosiți BCAA atunci când unitățile de antrenament sunt intensive și se succed la intervale scurte.

Suplimentarea cu BCAA va fi, de asemenea, benefică pentru persoanele ale căror niveluri de grăsime corporală sunt deja destul de scăzute și care doresc să le mențină.

Cum să luați BCAA?

Se recomandă suplimentarea BCAA-urilor mai ales în preajma antrenamentului, în cantitate de 10 g până la 20 g pe porție, dizolvate în 300 ml de apă sau într-o băutură cu carbohidrați.

Doze recomandate

• în zilele de antrenament: o porție chiar înainte de antrenament, a doua porție imediat după antrenament (de preferință cu proteine din zer)
• în zilele în care nu vă antrenați: o porție dimineața, pe stomacul gol

Ce este în valoare de amintindu?

BCAA sunt aminoacizi cu catenă ramificată. Printre acestea se numără leucina, izoleucina și valina. Organismul nu le produce singur, ele trebuie să fie furnizate prin dietă și suplimente.

Merită să ajungem la BCAA-uri în timpul pierderii în greutate, atunci când dieta noastră este limitată de calorii.

Suplimentarea cu BCAA ne va ajuta să efectuăm antrenamente mai lungi și mai intense, să ne accelerăm recuperarea și să ajutăm la menținerea masei musculare și a fermității corpului.