Cum să alegeți cel mai bun preparat de magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente care trebuie să fie furnizate în dieta zilnică. Din păcate, conform studiului polono-norvegian - PONS, s-a estimat că peste 90% dintre bărbații și aproape 70% dintre femeile din Polonia consumă prea puțin magneziu. Cererea pentru această componentă este relativ mare.

Ar trebui să îl furnizăm zilnic cu un minim de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Acest element este absorbit de tractul gastrointestinal la un nivel de aproximativ 50%, pe lângă absorbția mai slabă datorată prezenței acidului fitic și a fosfaților. Din nefericire, alimentele din ziua de azi sunt îmbibate cu fosfați ca și conservanți, astfel încât asimilabilitatea magneziului, în ciuda unui aport teoretic ridicat, poate fi foarte scăzută.

Magneziul este un element extrem de important. Este responsabil pentru conducerea nervoasă, contractilitatea musculară și tensiunea arterială. Participă la homeostazia minerală a organismului și la sinteza proteinelor.

Deficiența sa este resimțită în special de oameni:

• activi din punct de vedere fizic,
• muncitorii cu gulere albe,
• persoanele expuse la un nivel ridicat de stres.

Pentru a suplini deficitul de magneziu, merită să căutați un preparat cu cea mai bună asimilabilitate posibilă. În prezent, lactatul, citratul, chelatatul și oxidul de magneziu sunt cele mai populare pe piață. Ultima formă, deși foarte des folosită în preparate, este absorbită doar la un nivel de 3-4%. Una dintre formele cel mai bine absorbite în acest moment este citratul de magneziu. Este o combinație de acid citric cu trei molecule de magneziu.

Shot, magneziu în tablete sau un preparat complex?

Cea mai simplă formă pentru a suplimenta deficiențele zilnice de magneziu sunt tabletele și capsulele. Acest mod de a lua preparatul este foarte sigur și convenabil. Cea mai bună soluție este de a combina magneziul cu vitamina B6, deoarece această combinație permite o absorbție și mai bună a acestui element. Preparatele sub această formă pot fi utilizate ca suplimente alimentare zilnice, de exemplu, ca porție de "vitamine" la micul dejun sau la o altă masă. De asemenea, magneziul poate fi administrat temporar atunci când nu vă simțiți bine, de exemplu înainte de o întâlnire stresantă.

Magneziul în doze este o soluție ideală pentru persoanele care doresc să crească rapid nivelul de magneziu din sânge. Shoturile sunt absorbite rapid și refac imediat carențele. Acestea sunt recomandate în special în perioada din jurul antrenamentului, când acest element se pierde odată cu transpirația și echilibrul electrolitic este perturbat. Acestea sunt utile în situații de urgență, de exemplu, atunci când există un spasm muscular sau o contracție a pleoapelor.

Magneziu în preparate complexe, cum ar fi ZMA. Este o combinație de magneziu împreună cu zinc și vitamina B6. Recomandat în special pentru bărbați înainte de culcare. Formula are un efect semnificativ asupra regenerării nocturne și asupra producției de testosteron, hormonul dorit de bărbați.

Ultimul grup sunt preparatele complexe, în care veți găsi o combinație a tuturor vitaminelor și mineralelor. Produsele de acest tip vor fi folosite, printre altele, de persoanele care nu depun eforturi pentru a menține o dietă sănătoasă sau de persoanele care se preocupă de cel mai înalt nivel posibil de suplimentarea deficiențelor care pot apărea, ca urmare a antrenamentului și a unei cereri mai mari de vitamine și minerale individuale.

Piața suplimentelor oferă foarte multe forme de magneziu. Atunci când căutați un produs pentru dvs., concentrați-vă pe alegerea unui supliment cu cea mai bună compoziție și formă posibilă, care vă va permite să îl luați într-un mod convenabil și sistematic. Indiferent dacă ne concentrăm pe shot-uri sau pe preparate complexe, ar trebui să citim compoziția și să optăm pentru cea mai bună calitate și dozare a acestui element.