Cum să ai grijă de pielea uscată? Vitamine și suplimente pentru pielea uscată

Apa este componenta principală a corpului nostru, ea reprezintă până la 80% din greutatea corporală a unui adult. Are o funcție cheie în reglarea temperaturii corporale, transportul nutrienților și al produselor metabolice și este implicat în toate reacțiile biochimice din corpul nostru. Deficitul său afectează în mod direct, printre altele, deteriorarea pielii noastre. Suprafața pielii se evaporă aproximativ 300 ml de apă pe zi, ceea ce este asociat cu funcția sa de termoreglare și protecție.

1. În primul rând, hidratare!
2. Structura pielii - din ce este alcătuită pielea?
3. Rolul pielii - care sunt principalele funcții ale pielii?
4. Cauze ale pielii uscate
5. Ce vitamine și suplimente să utilizați pe pielea uscată?
6. Ce ar trebui să-mi amintesc?

În primul rând, hidratare!

Prin urmare, hidratarea adecvată ar trebui să fie baza îngrijirii zilnice. Pielea uscată este aspră, mai sensibilă la leziuni, îmbătrânește mai repede, poate fi însoțită de o senzație de mâncărime și senzație de apăsare, dar mai presus de toate are un aspect neatractiv și nesănătos. Cum de a preveni uscarea pielii? Cu ce să mă ajut? Ce vitamine și suplimente să utilizați pe pielea uscată? Veți afla despre acest lucru din restul textului.

Structura pielii - din ce este alcătuită pielea?

Potrivit oamenilor de știință, pielea unui om adult are o suprafață de aproape doi metri pătrați și este, fără îndoială, cel mai mare organ al corpului nostru. În locul cel mai gros are un pic peste 5 milimetri. Este alcătuită din țesut subcutanat, derm și stratul exterior al epidermei. Fiecare strat are funcția sa.

Primul, extern — stratul cornos al epidermei, constă din 5 straturi consecutive. Acesta este înlocuit în mod constant, keratinocitele vechi (celulele epiteliale) mor, sunt exfoliate și înlocuite cu altele noi, datorită cărora este posibilă reînnoirea epidermei. Ne protejează de razele UV și menține straturile mai profunde hidratate.

Al doilea strat constă din țesut conjunctiv și numeroase fibre de colagen (blocul principal al pielii), care sunt responsabile pentru elasticitatea sa. Din păcate, ridurile se formează și în acest strat. Una dintre componentele matricei intercelulare (un spațiu umplut cu celule în care sunt localizate fibrele de colagen și elastină) este acidul hialuronic.

Ultimul, compus în principal din celule grase (adipocite) și țesut conjunctiv, conține, de asemenea, fibre de colagen (într-o cantitate mai mică decât derma) și fibre elastice (elastină). Conține nervi, glande, vase de sânge și vase limfatice, este o bază energetică.

Rolul pielii - care sunt principalele funcții ale pielii?

Protectoare - formează o așa-numită mantaua lipidică. Prin menținerea pH-ului acid al pielii, previne pătrunderea agenților patogeni în organism.

Termoreglare — menținerea unei temperaturi constante a corpului prin. Glandele sudoripare și capilarele mici reglează temperatura.

Perceptivă - prezența receptorilor în piele permite perceperea stimulilor.

Produce vitamine — există o sinteză a vitaminei D3 în piele.

Diagnostic — multe boli și anomalii în funcționarea corpului nostru (alergice, modificări hormonale, lipsa sau excesul de anumite substanțe) se traduc în apariția pielii.

Cauze ale pielii uscate

Pielea uscată poate apărea indiferent de vârstă și sex. Acesta este de obicei asociat cu deficiențe de lipide în piele, care sunt responsabile pentru hidratarea și reglarea apei și gestionarea grăsimilor. O cantitate mai mică de factor natural de hidratare (NMF), care este alcătuită din substanțe care leagă apa (cum ar fi ureea, aminoacizii, creatinina, lactații, PCA, glucozamina), dovedește, de asemenea, stratul defectuos al epidermei.

Principalele motive sunt:

● îngrijire necorespunzătoare

● afecțiuni dermatologice, boli

● factorii de mediu, inclusiv vântul, soarele, înghețul, aerul poluat

● proces de îmbătrânire

● dietă săracă în vitaminele A, D, C și acizi grași

● determinanți genetici

● excesul de stres (cortizolul crește pierderea de colagen și acid hialuronic)

● expunerea la soare prea des fără protecție adecvată sub forma unui filtru UV

● utilizarea anumitor medicamente, cum sunt corticosteroizii

● băi prea lungi în apă fierbinte

Ce vitamine și suplimente să utilizați pe pielea uscată?

Începeți cu hidratarea

Mai presus de toate, nu uitați să vă hidratați. În timp ce apa face parte din dietă, merită menționat consumul cantității potrivite de apă. Dacă nu vă place apa curată, avem în prezent o gamă largă de produse aromate pe piață care îi dau un gust delicios și răcoritor fără a adăuga calorii. În timpul antrenamentului, putem folosi opțiunea de dizolvare a apei izotonice, care se caracterizează printr-o eficiență mult mai mare a irigării decât apa obișnuită. Dacă sunteți o persoană activă, beți un minim de 3 litri de apă pe zi, ceea ce vă va oferi un sprijin optim pentru pielea dumneavoastră.

Vitamina D

Este o vitamină ale cărei deficiențe apar cel mai adesea. După cum am menționat mai devreme, pielea nu este doar locul de producție al vitaminei D3, ci și organul țintă pentru forma sa biologic activă. La 90% dintre polonezi, nivelul de vitamina D3 din sânge este prea scăzut, deci se recomandă utilizarea acestuia pe tot parcursul anului sub forma unui supliment alimentar.

Vitamina D3 este responsabilă pentru capacitatea de a diviza celulele epiteliale și diferențierea acestora, precum și pentru menținerea barierei protectoare a pielii. De asemenea, este vizibil pentru a îmbunătăți hidratarea epidermei cu suplimentarea sa regulată. Vitamina D3 este deosebit de importantă pentru afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, dermatita atopică, precum și pentru prevenirea cancerelor de piele. O doză de 2000 de unități internaționale ar trebui suplimentată pe tot parcursul anului. Administrarea unor doze mai mari trebuie precedată de analize de sânge și de o consultație medicală.

Vitamina A

Pătrunde în stratul cornean al epidermei și apoi intră în dermă și țesutul subcutanat. Accelerează reînnoirea epidermei. Are un efect de normalizare și întărire asupra funcțiilor de protecție ale epidermei și reduce pierderea de apă. În straturile dermice, vitamina A crește producția de colagen și elastină. Retinoizii protejează, de asemenea, colagenul. Stimulează fibroblastele (cu activitate scăzută la cele care se caracterizează printr-o producție relativ ridicată de colagen. Vitamina A sprijină tratamentul acneei, dermatitei atopice, psoriazisului, inflamației. Face pielea mai fermă, hidratată și elastică. Se recomandă utilizarea a 5000 de unități internaționale pe zi.

Vitaminele din grupa B

În cazul vitaminelor B, în principal riboflavina și niacina sunt responsabile pentru starea pielii noastre. Deficiențele de riboflavină duc adesea la uscarea excesivă a pielii, deoarece afectează corneea și regenerarea epidermei. Niacina, la rândul său, are un efect hidratant, este, de asemenea, responsabilă pentru netezimea și elasticitatea pielii. Stimulează producția de lipide în piele, în principal ceramide. Cheia este, de asemenea, nivelul de vitamina B7 - biotina, care conține structuri de sulf, este responsabilă pentru metabolismul grăsimilor, care ajută la menținerea tenului impecabil. Niacina la o doză de 50 mg pe zi și 50 mg riboflavină vor fi suficiente. Biotina poate fi administrată periodic în doză de 50 mcg.

Vitamina C

Acționează ca un antioxidant puternic care protejează pielea, îi adaugă strălucire, îmbunătățește hidratarea și protejează împotriva radicalilor liberi. Aceasta afectează producția de colagen. Acțiunea sa limitează în mod eficient activitatea oxigenului reactiv, ceea ce permite menținerea mai lungă a structurilor de colagen în stare corespunzătoare. 500 mg de vitamina C pe zi sprijină în mod eficient sinteza colagenului în piele.

Colagen

Colagenul face parte din țesutul conjunctiv. Formează un liant care leagă pielea, oasele și cartilajul. Organismul îl produce singur, dar, din păcate, este produs din ce în ce mai puțin pe măsură ce îmbătrânim. Foarte important în corpul nostru — reprezintă până la 30% din toate proteinele din corpul nostru. Netezește pielea, afectează nivelul de hidratare și elasticitate, asigură o tensiune adecvată, accelerează vindecarea rănilor, afectează elasticitatea vaselor de sânge. De aceea deficiențele sale sunt atât de vizibile, pielea devine flască, își pierde tensiunea și apar ridurile. Atunci când alegeți un supliment, merită acordată atenție faptului că este sub formă de hidrolizat de colagen. Doza trebuie să fie între 5 și 10 grame pe zi.

Acid hialuronic

Acidul hialuronic aparține componentelor pielii, iar sarcina sa principală este de a menține hidratarea optimă. Deficiențele de acid hialuronic vor provoca pielea uscată, dar și deteriorarea structurilor de colagen, ceea ce va accelera formarea ridurilor. Doza de 200-500 mg pe zi ar trebui să aibă deja un efect clar.

Acizi grași Omega 3 și Omega 6

Acizii grași polinesaturați au proprietăți nutriționale puternice pentru piele. DHA (acid docosahexaenoic) este blocul de bază al pielii noastre și este responsabil pentru starea membranelor celulare. EPA (acidul eicosapentaenoic) protejează structurile de colagen și protejează împotriva radiațiilor UV dăunătoare. GLA (acid gama-linolenic) ajută la combaterea inflamațiilor pielii, alergiilor, acneei, mătreții, psoriazisului. Acizii grași ar trebui să fie furnizați în principal dintr-un supliment bogat în Omega 3, în proporție de 1.000 mg pe zi.

Vitamina E

Hidratează în profunzime și are un efect antiinflamator. Este un antioxidant puternic, protejează împotriva deteriorării lipidelor epidermice, previne crăparea și crăparea pielii, netezește, înmoaie și face pielea mai elastică. Luminează pielea, previne hiperpigmentarea și ajută la eliminarea petelor întunecate. În cazul unui tratament intensiv al afecțiunilor pielii, se recomandă administrarea zilnică a 100 mg de vitamina E.

Ce ar trebui să-mi amintesc?

● Nivelurile optime de apă din organism reprezintă baza pentru o piele sănătoasă.

● Vitaminele A, D, E protejează eficient pielea și îi conferă un aspect radiant.

● Vitamina C, acidul hialuronic și colagenul vor menține integritatea pielii și vor preveni apariția ridurilor.