Cum de a îmbunătăți memoria? Bacopa monnieri - efecte asupra organismului

Dintre materiile prime vegetale care vizează îmbunătățirea funcției cognitive, bacopa minor sau bacopa monnieri este una dintre cele mai eficiente. Nu numai că are o tradiție îndelungată de utilizare în fitoterapie (este o materie primă etnobotanică), dar și că primește tot mai mult sprijin în cercetarea științifică modernă. Datorită specificității acțiunii sale, poate fi un substitut interesant, printre altele, pentru stimulentul cafeină.

1. Compoziția chimică a bacopei
2. Efectele lui bacopa asupra organismului
3. Bacopa monnieri - dozare

Compoziția chimică a bacopei

Conținutul de compuși chimici specifici din bacopa face din aceasta o plantă unică în ceea ce privește plantele folosite de oameni. Compușii evidențiați în ea sunt în primul rând bacosidele. Acțiunea lor este cea care a făcut ca bacopa monnieri (brahmi în hindi) să fie recunoscută de experții în medicina ayurvedică în urmă cu aproximativ 3.000 de ani. Datorită tehnicilor analitice moderne, se știe acum că bacosidele fac parte din saponine, ale căror diferite tipuri se găsesc, printre altele, în leguminoase și prezintă o serie de activități biologice. Pe lângă acestea, bacopa mai conține alcaloizi și flavonoide, care în acest caz joacă însă un rol oarecum minor. 

Datorită proprietăților sale, bacopa monnieri afectează în principal conducerea nervoasă în cadrul sistemului acetilcolinergic și, mai precis, inhibă degradarea acetilcolinei. Acesta este un neurotransmițător care intervine în stimularea zonelor creierului implicate în memorie, dar și în stimularea fibrelor musculare la nivelul plăcii motorii (adică joncțiunea dintre fibra nervoasă și fibra musculară). Anomaliile în metabolismul acetilcolinei sunt una dintre caracteristicile bolii Alzheimer la persoanele în vârstă sau ale tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Efectele lui bacopa asupra organismului

În termeni tradiționali, spectrul de utilizări ale bacopei era impresionant. Pe lângă efectele sale de îmbunătățire cognitivă, a fost subliniată utilitatea sa în contextul combaterii inflamațiilor și a durerii, al inhibării diareei sau al spasmelor și convulsiilor, dar și al ameliorării tulburărilor de dispoziție, al problemelor gastrointestinale sau al afecțiunilor hepatice și renale. Datorită acțiunii sale specifice, bacopa monnieri este clasificată ca fiind un adaptogen. 

Adaptogenii sunt un grup de materiale vegetale care modulează mecanismele de reglare ale organismului (în primul rând mecanismele neuro-hormonale și imunitare) în perioadele de expunere la factori potențial nocivi. Publicațiile științifice anterioare indică potențialul adaptogen al bacopei în contextul oboselii și al stresului, precum și al îmbătrânirii și al demenței. Într-o analiză cuprinzătoare a studiilor privind proprietățile pro-cognitive (nootropice) ale bacosidelor, s-a observat că acestea pot crește memoria spațială și verbală, precum și reduce timpul necesar pentru luarea deciziilor.

Bacopa monnieri - dozare

O trecere în revistă a studiilor privind efectul cel mai caracteristic al bacopei, acela de a îmbunătăți funcția cognitivă, a utilizat doze de 250 până la 450 mg pe zi, timp de 12 până la 16 săptămâni. Atunci când căutați preparate de bacopa, este recomandabil să vă orientați către cele care au un conținut standardizat (același în fiecare capsulă) de bacoside și să începeți cu cea mai mică doză posibilă.

Surse:

• Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. PMID: 24252493.
• Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9. doi: 10.1089/acm.2009.0342. PMID: 20590480.
• Kean JD, Downey LA, Sarris J, Kaufman J, Zangara A, Stough C. Effects of Bacopa monnieri (CDRI 08®) in a population of males exhibiting inattention and hyperactivity aged 6 to 14 years: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytother Res. 2022 Feb;36(2):996-1012. doi: 10.1002/ptr.7372. Epub 2022 Jan 18. PMID: 35041248.