Cum arată antrenamentul cardio? Efecte și exemple

Cardio/cardio, voi folosi acești termeni în articol în mod interschimbabil, este o formă de activitate fizică, orice activitate fizică, cu scopul principal de a întări condiția fizică a sistemului cardiovascular, sau cardio-vascular. 

1. Cardio, cardio ce este?
2. Cardio, cardio - beneficiile 
3. Cardio, cardio - exemple 

Cardio, cardio ce este?

Cardio este cel mai adesea asociat cu activități destul de monotone care necesită mult timp, de exemplu: alergarea, mersul pe bicicletă sau antrenamentul pe un aparat de canotaj. 

Cu toate acestea, exercițiile cardio reprezintă orice activitate fizică ce implică o creștere a absorbției de oxigen, adică atunci când respirați mai repede/mai adânc. Acesta este și motivul pentru care exercițiile cardio sunt adesea denumite exerciții aerobice/aerobice.

Așadar, dacă ieșiți la o plimbare, în comparație cu statul întins pe canapea, corpul dumneavoastră va avea nevoie de un aport mai mare de oxigen, adică veți face deja un exercițiu cardio. Așadar, după cum puteți ghici pe bună dreptate, nici măcar nu trebuie să fie o plimbare rapidă pentru a considera o astfel de activitate un antrenament cardio.

Atunci când vă ridicați de pe un scaun, faceți câteva ghemuiri, mișcări de brațe sau ridicări de picioare, faceți, de asemenea, o activitate aerobică. 

După cum puteți vedea, nu este nici dificil, nici complicat. Adevărul este că sunt necesare două lucruri pentru ca acest tip de activitate să aducă beneficii tangibile: timp și regularitate. 

Să vedem acum de ce ar trebui să faceți exerciții aerobice. 

Cardio, cardio - beneficiile 

Scopul principal al exercițiilor cardio, prin însăși definiția sa, este de a întări sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, în ciuda acestui rol deloc neglijabil pentru sănătatea noastră, beneficiile acestui tip de activitate fizică nu se opresc aici. 

Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să uităm beneficii precum (selectat):

• creșterea cheltuielilor energetice - a se citi: poți fie să mănânci mai mult și greutatea ta nu se va schimba, fie să folosești exercițiile cardio ca unul dintre mecanismele de susținere a pierderii de grăsime
• îmbunătățirea stării de spirit și a stării de bine
• controlul apetitului - atunci când faceți exerciții fizice, nu vă gândiți la "pofte"
• creșterea alimentării cu sânge a sistemului musculo-scheletic - deși acest lucru se referă în principal la acele părți ale corpului care sunt mai active în acest moment; dacă vă antrenați suplimentar la forță, exercițiile cardio de intensitate scăzută pot sprijini regenerarea de după antrenament
• creșterea alimentării cu sânge a mușchilor implicați în activitate, dar și a articulațiilor; acest lucru se poate traduce printr-o reducere a inflamației acestora.

Atunci când vă construiți programul cardio, lăsați doar imaginația să vă limiteze. 

Eu vă voi prezenta doar câteva activități pentru a o stimula. Cele mai bune recomandări nu au niciun rost dacă nu vă face plăcere să le faceți. 

Cardio, cardio - exemple 

Atunci când alegeți exerciții cardio puteți începe cu:

• mersul pe jos
• plimbarea câinelui
• trotching
• mersul pe jos
• urcarea pe scări
• Alergare pe scări urcând și coborând scările încet
• ciclism în aer liber
• bicicletă staționară în timp ce vă uitați la serialul preferat
• o serie de exerciții dinamice incluzând, de exemplu, ghemuiri, flotări, tracțiuni, extensii de picioare, abdomene
• sărituri cu coarda
• vâslit
• boxul din umbră
• multe, multe altele.

Adaptați intensitatea și timpul de execuție la capacitățile dumneavoastră actuale, amintindu-vă să creșteți treptat solicitările impuse corpului dumneavoastră. 

Ca o ultimă informație, aș dori doar să adaug că exercițiile cardio nu trebuie neapărat să dureze mult timp. De fapt, dacă le creșteți intensitatea, timpul pe care trebuie să îl dedicați acestora va scădea. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol...