Clasamentul zincului [2026] Cel mai bun zinc

Zincul este un nutrient care aparține grupului mineralelor. Atunci când aportul zilnic al acestui element este mai mic decât cantitatea recomandată chiar și cu câteva miligrame (1 mg = 0,001 g), acest lucru poate duce la probleme de sănătate, calitate a vieții și stare generală. Deși zincul se găsește în multe alimente diferite, nu toate sunt la fel de valoroase pentru organism. Este important de menționat că există multe cazuri în care poate fi necesară suplimentarea, pe lângă o dietă echilibrată.

1. Caracteristicile zincului
2. Cauzele deficitului de zinc
3. Efectele deficienței de zinc
4. Efectele suplimentării cu zinc
5. Doza de zinc
6. Clasamentul celor mai populare suplimente de zinc TOP 3

Caracteristicile zincului

Zincul este un element esențial pentru viață, de care organismul are nevoie pentru buna funcționare a sistemului imunitar, regenerarea țesuturilor, sinteza proteinelor, funcționarea hormonilor și dezvoltarea celulară adecvată. Se găsește în concentrații mai mari în mușchii scheletici, oase, piele, ficat și sistemul imunitar, iar concentrația sa în sânge rămâne relativ stabilă, deoarece organismul controlează strict distribuția sa.

Principalele surse de zinc din alimentație sunt produsele de origine animală:

• carnea (4-9 mg/100 g)
• ouăle (1-1,5 mg/100 g)
• brânza (2-4 mg/100 g),
• peștele (0,5-1,5 mg/100 g)
• fructe de mare (25-50 mg/100 g și mai mult)

Cantități mai mici, dar totuși valoroase, provin din produse vegetale:

• cereale integrale (2-3 mg/100 g)
• nuci (2-5 mg/100 g)
• semințe (3-7 mg/100 g)

Cauzele deficitului de zinc

Deficiențele de zinc sunt cauzate cel mai adesea de consumul redus de alimente bogate în acest element, cum ar fi carnea și organele, fructele de mare și peștele. Deficiențele sunt favorizate și de o dietă bazată pe plante, care, pe lângă fitati, conține multe fibre și fier nehemic, împiedicând și mai mult utilizarea zincului de către organism.

Funcția intestinală și zincul

Există, de asemenea, publicații științifice care se concentrează pe anumite boli ca „modele” de deficit cronic. În cazul bolii inflamatorii intestinale (IBD), s-a demonstrat că deficiența de zinc afectează aproximativ jumătate dintre pacienți, fiind mai frecventă în boala Crohn (aproximativ 54%) decât în colita ulcerativă (aproximativ 41%). O analiză a pacienților cu boală renală cronică a raportat că deficiența de zinc este frecventă la acești pacienți și apare concomitent cu hipertensiunea, dislipidemia și diabetul de tip 2.

Efectele deficienței de zinc

Deficitul de zinc este asociat în primul rând cu slăbirea imunității, infecții mai frecvente, tulburări de vindecare, precum și afectarea gustului, a apetitului și reducerea fertilității, iar aceste simptome sunt bine cunoscute în practica clinică. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de dovezi sugerează că nivelurile scăzute de zinc pot fi asociate și cu probleme de sănătate mai grave.

Sănătatea oaselor

Studiile privind sănătatea oaselor au descoperit că persoanele cu niveluri mai scăzute de zinc, cupru și fier sunt mai predispuse la osteoporoză (oase fragile), ceea ce sugerează importanța acestor elemente pentru rezistența la căderi și leziuni grave.

Boli autoimune

S-a demonstrat în repetate rânduri că persoanele cu boli autoimune au un aport nutrițional de zinc mai scăzut decât persoanele sănătoase, iar în unele cazuri s-a observat o corelație între nivelurile de zinc și activitatea bolii.

Alte domenii

În timpul sarcinii, concentrațiile scăzute de zinc erau mai frecvente la femeile cu diabet gestațional, iar analizele mai ample ale metabolismului glucozei în populația generală au arătat că un nivel scăzut de zinc poate fi asociat cu un profil glicemic mai puțin favorabil. Rolul zincului în oncologie a fost, de asemenea, remarcat. Persoanele cu cancer tiroidian aveau adesea niveluri mai scăzute de zinc în organism.

Efectele suplimentării cu zinc

Cea mai extinsă literatură de specialitate privind utilizările terapeutice și profilactice ale suplimentării cu zinc se referă la tratamentul diareei acute la copii. Suplimentarea orală poate reduce durata unui episod cu aproximativ 15%, poate diminua frecvența scaunelor și poate crește șansa ca diareea să înceteze în aceeași zi, în comparație cu placebo.

Sarcina și dezvoltarea copilului

Un alt domeniu de analiză a efectelor suplimentării cu zinc se referă la creșterea și dezvoltarea copiilor. Într-o analiză clasică a câteva zeci de studii efectuate pe oameni, suplimentarea cu doze cuprinse între câteva și câteva miligrame pe zi a fost asociată cu o accelerare semnificativă a creșterii în greutate și înălțime. Acest element poate crește rata de creștere liniară într-o măsură mică, dar repetabilă în mod constant. De asemenea, este de remarcat faptul că suplimentarea cu zinc la femeile gravide poate reduce riscul de naștere prematură.

Infecții și răceli

Cercetările privind efectul suplimentării cu zinc asupra imunității sunt, de asemenea, importante. În experimentele privind infecțiile tractului respirator la adulți, s-a analizat cel mai adesea efectul zincului asupra evoluției răcelilor. Conform datelor disponibile, începerea suplimentării în primele 24 de ore de la debutul bolii poate scurta durata simptomelor. Cele mai pronunțate efecte au fost observate în cazul pastilelor cu doză mare, care au scurtat răceala cu câteva zile, în timp ce preparatele orale cu doză mai mică au avut, de obicei, un efect de 2 zile.

Importanța în cazul depresiei

Interesant este faptul că zincul apare, de asemenea, ca un posibil suport terapeutic în studiile privind depresia. Mai multe analize au observat că adăugarea acestuia la terapia standard poate ameliora simptomele mai eficient decât medicamentele singure. Seturi de date mai recente și mai ample indică, de asemenea, că suplimentarea singură poate reduce severitatea simptomelor la unele persoane cu depresie și că persoanele care consumă mai multe alimente bogate în zinc sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie în anii următori.

Zincul și acneea

O analiză a rezultatelor cercetărilor dermatologice a furnizat, de asemenea, date promițătoare. S-a demonstrat că pacienții cu acnee vulgară au concentrații serice de zinc mai scăzute decât persoanele sănătoase, iar suplimentarea cu zinc, atât ca monoterapie, cât și ca adjuvant la tratamentul standard, poate reduce moderat numărul leziunilor inflamatorii, în special papule și pustule.

Necesarul mediu de zinc pentru femei și bărbați

Doza de zinc

Suplimentele utilizează cel mai adesea zincul sub formă de săruri organice, precum gluconatul, citratul sau picolinatul, și săruri anorganice, precum sulfatul sau oxidul. Acestea diferă în ceea ce privește biodisponibilitatea, formele organice fiind de obicei absorbite puțin mai bine. Dozele tipice în suplimentarea pe termen scurt sunt de obicei în intervalul de 15-30 mg de zinc elementar pe zi, deși în anumite situații clinice se utilizează valori mai mari. Utilizarea suplimentelor în timpul farmacoterapiei cronice necesită consultarea unui specialist.

Autor: Jakub Wiącek Doctorand în neurobiologie, lector la Universitatea de Educație Fizică

Material publicitar

Clasamentul celor mai populare suplimente de zinc TOP 3

Pe baza popularității și a recenziilor clienților din SFD STORE

1) IMMUNO CONTROL (preparat combinat)

Formula IMMUNO CONTROL combină micronutrienți esențiali care susțin funcționarea generală a sistemului imunitar, inclusiv zinc, seleniu și vitamina D – ingrediente importante pentru buna funcționare a glandelor endocrine, inclusiv a glandei tiroide. Adăugarea de L-glutamină, inozină și extracte de soc și acerola completează compoziția cu surse naturale de antioxidanți. Suplimentul furnizează până la 15 mg de zinc într-o singură porție sub formă de lactat, care este bine tolerat de organism. Combinația de micro- și fitonutrienți dintr-o singură capsulă susține o alimentație echilibrată și poate face parte din dieta persoanelor care doresc să aibă grijă de imunitatea și echilibrul hormonal.

2) ALLNUTRITION ZINC LOZENGES

Fiecare pastilă conține 15 mg de zinc sub formă de citrat, ușor de absorbit. Această formă este potrivită pentru persoanele care au dificultăți în înghițirea comprimatelor și pentru cei care caută un supliment rapid și convenabil. Zincul îndeplinește multe funcții în organism, de la susținerea imunității până la participarea la sinteza hormonilor, inclusiv a celor legați de funcția tiroidiană. Suplimentarea cu zinc poate fi utilă pentru completarea dietei zilnice cu acest element important, în special în perioadele de cerere crescută. Forma de pastilă este practică și are un gust plăcut.

3) ALLNUTRITION ZINC FORTE

Un supliment care conține până la 60 mg de zinc într-un comprimat, ceea ce se traduce printr-o doză zilnică ridicată. Producătorul recomandă administrarea a ¼ comprimat (15 mg) ca doză zilnică, ceea ce facilitează ajustarea dozei în funcție de nevoile individuale. Zincul sub formă de lactat are o solubilitate și o biodisponibilitate bune, ceea ce îi permite să completeze în mod eficient nivelul acestuia în dietă. Acest element este implicat în funcționarea multor enzime, în metabolismul hormonilor tiroidieni și în protecția celulelor împotriva stresului oxidativ. ZINC FORTE poate face parte din sprijinul zilnic pentru persoanele care se preocupă de echilibrul hormonal și imunitate.

Surse:

• Zupo, R., Sila, A., Castellana, F., Bringiotti, R., Curlo, M., De Pergola, G., De Nucci, S., Giannelli, G., Mastronardi, M., & Sardone, R. (2022). Prevalence of Zinc Deficiency in Inflammatory Bowel Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 14(19), 4052. https://doi.org/10.3390/nu14194052
• Wirth, J. P., Zeng, W., Petry, N., Rohner, F., Glenn, S., Donkor, W. E. S., Wegmüller, R., Boy, E., & Lividini, K. (2023). The global burden of high fasting plasma glucose associated with zinc deficiency: Results of a systematic review and meta-analysis. PLOS global public health, 3(3), e0001353. https://doi.org/10.1371/journal.pgph.0001353
• Sanna, A., Firinu, D., Zavattari, P., & Valera, P. (2018). Zinc Status and Autoimmunity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(1), 68. https://doi.org/10.3390/nu10010068
• Imdad, A., & Bhutta, Z. A. (2011). Effect of preventive zinc supplementation on linear growth in children under 5 years of age in developing countries: a meta-analysis of studies for input to the lives saved tool. BMC public health, 11 Suppl 3(Suppl 3), S22. https://doi.org/10.1186/1471-2458-11-S3-S22
• Carducci, B., Keats, E. C., & Bhutta, Z. A. (2021). Zinc supplementation for improving pregnancy and infant outcome. The Cochrane database of systematic reviews, 3(3), CD000230. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000230.pub6
• Wang, M. X., Win, S. S., & Pang, J. (2020). Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. The American journal of tropical medicine and hygiene, 103(1), 86–99. https://doi.org/10.4269/ajtmh.19-0718
• Yosaee, S., Clark, C. C. T., Keshtkaran, Z., Ashourpour, M., Keshani, P., & Soltani, S. (2022). Zinc in depression: From development to treatment: A comparative/ dose response meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials. General hospital psychiatry, 74, 110–117. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2020.08.001