Citrat de magneziu - proprietăți și doze

Substanțele care combină magneziul cu acizii organici sunt cunoscute ca fiind buni agenți de reglare a nivelului acestui element în organism. Acest lucru este legat nu numai de eficiența absorbției unor astfel de forme în tractul gastro-intestinal, ci și de stabilitatea eliberării lor în fluxul sanguin și din sânge în țesuturi. Printre cei mai populari compuși din această categorie se numără citratul de magneziu, care este o componentă obișnuită a suplimentelor alimentare destinate prevenirii și tratării deficiențelor.

1. Proprietăți ale citratului de magneziu
2. Dozaj de citrat de magneziu
3. Funcțiile magneziului și simptomele de deficiență

Proprietăți ale citratului de magneziu

Elementele minerale considerate esențiale pentru om sunt în general furnizate organismului sub formă de diverși compuși. Datorită mai multor decenii de cercetare în domeniul suplimentelor alimentare, nutriționiștii și oamenii de știință au cunoștințe despre ce forme chimice ale diferitelor elemente este mai bine să alegem.

Printre formele chimice apreciate ale magneziului, pe lângă diglicinat sau malat, se numără și citratul de magneziu. Acesta este o combinație a valorosului electrolit magneziu cu acidul citric, care este unul dintre cei mai comuni acizi organici din alimente. Citratul de magneziu fizic este o pulbere albă cu un gust foarte acid.

Proprietățile citratului de magneziu includ cu siguranță o bună solubilitate în apă, ceea ce presupune și o bună absorbție din tractul digestiv. Ca supliment, citratul de magneziu este disponibil sub formă de tablete, capsule și pulbere.

Dozaj de citrat de magneziu

Cantitatea de magneziu de care o persoană are nevoie zilnic este foarte variabilă. Aceasta este influențată de vârstă, înălțime, greutate, sex, nivel de activitate fizică și mentală, precum și de starea de sănătate. Se presupune că, în medie, un adult are nevoie de 350 - 420 mg de magneziu pe zi pentru bărbați și 270 - 320 mg pentru femei. 

Atunci când dieta nu este perfectă sau când nivelul de activitate este ridicat, dozajul de suplimente începe cu 100-150 mg de magneziu și ajunge la 200-300 mg dacă este necesar. Atunci când alegeți o doză, este important să fiți atenți dacă producătorul unui anumit supliment descrie cu exactitate câte miligrame de magneziu propriu-zis sunt conținute în citratul de magneziu total dintr-o anumită porție.

Funcțiile magneziului și simptomele de deficiență

Magneziul este un electrolit care participă la reglarea transmiterii semnalelor în cadrul sistemului nervos, precum și între sistemul nervos și țesuturile periferice, cum ar fi vasele de sânge și mușchii scheletici. Aceasta include rolul magneziului în scăderea tensiunii arteriale sau în stoparea contracțiilor musculare involuntare și dureroase.

Deficitul de magneziu este un factor de risc cunoscut pentru ambele afecțiuni. În plus, magneziul permite sistemului nervos să se calmeze în condiții de stres, ceea ce este util, de exemplu, în cazul tulburărilor de somn care pot apărea în cazul unei alimentații neechilibrate. În plus, magneziul, împreună cu calciul, construiește oase puternice, ceea ce pe termen lung poate duce la osteoporoză și fracturi.