Cele mai importante 6 suplimente după antrenament

Antrenamentul de forță pentru organism este momentul în care introducem corpul nostru în posibilitățile sporite de acumulare a substraturilor de energie, ceea ce, la rândul său, este o bună oportunitate de a utiliza suplimentarea extensivă. Amestecul potrivit de suplimente este o modalitate excelentă de a-ți stimula metabolismul, de a permite mușchilor să se recupereze mai repede și de a accelera sinteza proteinelor.

1. Proteină din zer (WPC/WPI)
2. Proteină de cazeină
3. Leucină
4. Carbo
5. Creatină
6. Beta-alanină

Vă prezentăm o listă de 6 suplimente pe care le puteți utiliza după antrenament, astfel încât efortul dvs. să fie susținut suplimentar nutrițional și nu numai strict prin efort.

Proteină din zer (WPC/WPI)

Utilizarea proteinelor pe bază de zer este o opțiune optimă ca o modalitate de a oferi proteine de înaltă calitate, ușor digerabile și, în același timp, bogate în aminoacizi EAA, inclusiv BCAA. Aplicarea sub forma unui șeic înseamnă că, practic, la 45 de minute după consum, aminoacizii conținuți în proteine încep să circule în sânge. Aproximativ 30 g de proteine din zer sunt suficiente pentru a ne oferi prima injecție de proteine după antrenament.

Proteină de cazeină

Deși proteina de cazeină este considerată mai greu de digerat decât WPC-ul clasic, utilizarea acesteia împreună cu WPC-ul după exerciții fizice poate oferi beneficii suplimentare. Cazeina stimulează anabolismul puțin mai mult, prin urmare, aspectul său după antrenament va fi un avantaj nutrițional suplimentar pentru mușchii noștri. Dacă decidem să folosim adăugarea de cazeină la o porție de proteine din zer, este suficientă o cantitate de 15 g. Pe piață, putem găsi și amestecuri de proteine WPC cu cazeină, care vor funcționa perfect atât după antrenament, cât și în timpul zilei.

Leucină

Utilizarea leucinei după antrenament este asociată cu efectul așa-numitului prag de leucină. Definiția în sine se referă la utilizarea unei doze de leucină care va determina dacă căile metabolice responsabile de stimularea anabolismului vor fi activate deloc. Fără doza corectă de leucină, nu este posibilă construirea masei musculare, care trebuie să fie scrisă clar. Dacă folosim un supliment proteic, este suficientă o doză de aproximativ 2-3 g de leucină suplimentară. Dacă este să fie o doză individuală de aproximativ 5-6 g de leucină, o folosim după antrenament, înainte de a mânca.

Carbo

Perioada de după antrenament este momentul potrivit pentru a lua carbohidrați în această formă. Carbohidrații, împreună cu compoziția adecvată a proteinelor, au un efect mult mai benefic asupra ratei de regenerare. De asemenea, susține eliberarea de insulină, care, la rândul său, se traduce printr-o îmbunătățire a transportului nutrienților ingerați sau a componentelor suplimentare ale suplimentelor noastre post-antrenament. O cantitate de aproximativ 30-60 g carbo va fi cantitatea optimă.

Creatină

Este o substanță care nu putea lipsi din meniul de suplimente al unui culturist. Creatina afectează o serie de procese biochimice din corpul nostru. Este responsabil nu numai pentru funcțiile energetice asociate cu resinteza ATP, ci și pentru stocarea glicogenului cu până la 20%. Prin urmare, este un mare plus în timpul fazei de încărcare cu carbohidrați, pe care îl putem folosi mult mai mult. Creatina este un adaos esențial pentru orice antrenor care este serios în privința formei sale. O doză de aproximativ 5 g după antrenamentul de forță este suficientă pentru a obține un efect pozitiv. 

Beta-alanină

Beta-alanina este acum la fel de des menționată în contextul suplimentării post-antrenament ca și creatina menționată anterior. Toate acestea datorită faptului că ambele suplimente au un efect sinergic și, astfel, se completează reciproc în funcția lor. Beta-alanina crește nivelul de carnosină în mușchi, datorită căruia organismul scapă mai repede de ionii de hidrogen, ceea ce, pe de altă parte, susține efectul de regenerare. Doza de beta-alanină este de 3 g după exercițiu.

Bazat pe: anabolicminds.com/articles/6-best-post-workout-nutrients-35738/