Vitaminele sunt un grup de nutrienți cu un rol neprețuit în contextul consolidării multidirecționale a organismului. Câteva dintre ele se remarcă prin susținerea holistică a funcțiilor vitale. Cei mai proeminenți compuși chimici nutriționali din acest grup includ acidul ascorbic (vitamina C) și colecalciferolul (vitamina D3).
![vitamine, vitalitate, sănătate]()
- Cum întărește vitamina D3 organismul?
- Cum se administrează vitamina D3 pentru întărire?
- Cum întărește vitamina C organismul?
- Cum se utilizează vitamina C pentru întărire?
Cum întărește vitamina D3 organismul?
Spectrul de funcții ale vitaminei D3 în organism, precum și modul în care este metabolizată, sunt unice în acest grup de nutrienți. Prima caracteristică care demonstrează rolul special al colecalciferolului în organism este faptul că acesta poate fi produs atunci când radiațiile UV ajung la nivelul pielii în timpul lunilor de vară. Din nefericire, lucrul în interior sau evitarea de a fi în aer liber, precum și utilizarea cremelor de protecție solară sau poluarea ridicată a aerului și alți factori pot reduce producția de vitamina D.
Acest lucru este foarte dăunător pentru sănătate, deoarece vitamina D întărește organismul prin interacțiunea cu anumiți receptori care sunt implicați în buna funcționare a sistemelor imunitar, endocrin sau nervos. În plus, colecalciferolul întărește în mod direct scheletul, protejând împotriva unor căderi mai periculoase, sau accidente.
Cum se administrează vitamina D3 pentru întărire?
![femeie și bărbat - vitamine, vitalitate]()
Vitamina D3 trebuie consumată zilnic cu alimente sau luată sub formă de supliment, în cantități adecvate cerințelor, sau ușor mai mari pentru cei cu deficiențe ușoare, sau în "mega- doze" prescrise de medic pentru deficiențe severe. În medie, adulții ar trebui să consume minimum 15 µg de colecalciferol pe zi, dar cel mai bine este să se ajusteze doza în mod individual, în funcție de nivelul metabolitului de vitamina D din sânge.
Cum întărește vitamina C organismul?
Vitamina C este unul dintre cei mai cunoscuți antioxidanți nutriționali. Una dintre modalitățile prin care acidul ascorbic întărește organismul este îmbunătățirea luptei împotriva radicalilor liberi (specii reactive de oxigen, în exces dăunătoare pentru celule). Printre altele, acesta este necesar pentru a optimiza răspunsul imunitar în momentul unui pericol (de exemplu, infecții, stres).
De asemenea, oferă un sprijin important pentru starea țesuturilor, atât în interiorul, cât și în exteriorul organismului, deoarece este un factor esențial pentru sinteza corectă a colagenului. Indirect, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, deoarece favorizează absorbția din alimente a fierului necesar pentru construirea hemoglobinei. Într-un fel, îmbunătățește și performanțele fizice, deoarece intervine în sinteza adrenalinei, sau a carnitinei.
Cum se utilizează vitamina C pentru întărire?
Atunci când alimentația nu abundă în fructe și legume proaspete sau în suplimente, merită să ne gândim la îmbogățirea meniurilor pentru întărirea organismului. Deși se estimează că necesarul mediu de acid ascorbic este mai mic de 100 mg, trebuie să se țină cont de sensibilitatea acestui compus la efectul de epuizare al tratamentului termic sau al depozitării după o primă gătire (de exemplu, după tăierea unei roșii).
În plus, factori precum activitatea fizică, stresul, fumatul, sarcina și anumite boli pot crește necesarul. De aceea, dozele de vitamina C sub formă de diverse preparate ajung uneori până la 1 g pe zi.
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.