Ce suplimente după 40 de ani pentru femei?

Deși vârsta este doar un număr, anumite schimbări fiziologice asociate cu numărul de ani trăiți nu pot fi evitate. Cu toate acestea, există modalități de a face viața mai ușoară și mai bună chiar dacă se observă primele semne ale îmbătrânirii, cum ar fi suprimarea hormonilor sexuali.

Grație numeroaselor studii științifice, de exemplu privind menopauza, sunt cunoscuți compușii nutritivi de care femeile din această perioadă au o nevoie sporită, precum și substanțele care pot contribui la ameliorarea simptomelor așa-numitei menopauze.

1. Proteine, calciu și vitamina D3
2. Magneziu și melatonină și canabinoizi 
3. In măcinat, trifoi roșu și soia

Proteine, calciu și vitamina D3

O problemă de sănătate care este adesea menționată în contextul efectelor menopauzei este osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că, de regulă, deceniul dintre 40 și 50 de ani este o perioadă de scădere a nivelului de estrogen în organism. Deși acest hormon este asociat în principal cu funcțiile de reproducere, el afectează, de asemenea, echilibrul proceselor de formare și de epuizare a oaselor. Se estimează că aproape jumătate dintre femeile aflate la postmenopauză pot fi expuse riscului de fracturi asociate cu pierderea de masă osoasă.

Pe lângă activitatea fizică regulată pentru a inhiba degradarea osoasă, este recomandabil, înainte de toate, să se asigure o stare nutrițională adecvată. Aspectele cărora trebuie să li se acorde o atenție deosebită în acest caz sunt un aport suficient de ridicat de proteine și calciu și vitamina D3. Fiecare dintre aceste elemente este implicat activ în formarea densității minerale osoase, așa că merită să aveți grijă de ele chiar înainte de apariția simptomelor asociate menopauzei.

Magneziu și melatonină și canabinoizi 

Magneziul prezintă o strânsă cooperare cu calciul și vitamina D3 în contextul formării oaselor. Din nefericire, metabolismul său depinde într-o anumită măsură și de estrogeni, care pot începe să scadă dinamic după vârsta de 40 de ani. În afară de faptul că magneziul este implicat în formarea densității minerale osoase, merită remarcat un alt efect al magneziului. Prin proprietățile sale care modulează sistemul nervos, acesta influențează calitatea somnului, precum și simptomele depresiei sau ale migrenelor, ceea ce are o mare importanță în cazul modificărilor de dispoziție legate de hormoni. 

Compuși precum melatonina și canabinoizii pot juca, de asemenea, roluri similare în reglarea calității vieții după menopauză. Cu toate acestea, sunt încă necesare mai multe studii la scară largă pentru a stabili definitiv valoarea lor terapeutică în contextul efectelor secundare specifice ale menopauzei.

In măcinat, trifoi roșu și soia

Un alt grup important de suplimente la care trebuie să apelezi ca femeie la 40 de ani sunt preparatele care conțin extracte de origine vegetală. Inul, trifoiul roșu și soia, printre altele, conțin fitoestrogeni, care, sub formă concentrată, pot influența anumite simptome asociate cu apropierea menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că compușii numiți fitoestrogeni imită acțiunea estrogenilor adevărați, ale căror niveluri scad odată cu vârsta. Aceștia pot participa la reglarea simptomelor menopauzei, printre care se numără bufeurile. Cu toate acestea, ei nu ar trebui să fie introduși în alimentație brusc și în doze mari.

Utilizarea acestor suplimente și a celorlalte suplimente menționate mai sus în cazul femeilor cu boli cronice, care folosesc diverse terapii, inclusiv terapia hormonală, necesită consultarea unui specialist.