Ce suplimente de greutate pentru un începător de 50 de ani?

Sala de sport este cel mai adesea asociată cu un corp tânăr și în formă. Cu toate acestea, nu numai astfel de oameni vizitează "templul efortului". Mai mult decât atât, atât în conversațiile cu pacienții, cât și în observarea împrejurimilor mele în sala de gimnastică în timpul pauzelor dintre serii, observ un număr tot mai mare de oameni în floarea vieții.

1. Începător de 50 de ani
2. Caloriile
3. Proteine 
4. Articulații
5. Creatină

Din aceleași conversații, apare o imagine clară a principalelor obiective care ghidează astfel de oameni. Cele mai frecvente cuvinte pe care le auziți sunt asemănătoare cu: probabil că este timpul să fac ceva pentru sănătatea mea. Până acum, am fost în principal ocupat cu cariera mea profesională, pe care figura mea a pierdut-o și, printre altele, din cauza obiceiurilor proaste, starea corpului meu s-a deteriorat. 

Prin urmare, se poate spune că aceste obiective sunt:

● promovarea sănătății

● îmbunătățirea siluetei

Prin toate mijloacele, aceasta este direcția cea bună, deoarece aceste obiective nu se exclud deloc reciproc și, cel mai adesea, îmbunătățirea figurii, folosind dieta potrivită și antrenamentul de forță, poate duce la sprijin pentru sănătate sau chiar poate servi ca ajutor pentru a face față unor afecțiuni. Sub conceptul de îmbunătățire a figurii, pentru persoanele de această vârstă, reducerea grăsimii corporale este cel mai adesea ascunsă. Cu toate acestea, există, de asemenea, persoane care doresc să construiască în principal masa musculară. 

Dacă antrenamentul de forță și un regim alimentar nu au fost urmate cu regularitate până acum, este important să analizați mai întâi cu atenție punctul de plecare pentru a lua direcția corectă. Pentru că s-ar putea ca bărbatul nostru de 50 de ani să aibă în minte o imagine la care ar vrea să aspire, dar care nu este în niciun caz realizabilă.... Cu toate acestea, dacă, după această analiză amănunțită, direcția de construire a masei musculare este menținută, să vedem cum ar trebui să susțină suplimentele eforturile unei persoane de 50 de ani. 

În acest articol, mă voi concentra în principal pe începători, adică pe persoanele care vor intra în contact cu sala de gimnastică pentru prima dată în viața lor la vârsta de aproximativ 50 de ani. Cu toate acestea, aceeași situație se va întâmpla și în cazul persoanelor care au exercitat odată cu putere, dar cu mulți ani în urmă au abandonat această activitate fizică. 

Începător de 50 de ani

Atunci când luăm în considerare suplimentarea pentru un începător, indiferent de vârstă, trebuie să luăm în considerare mai întâi dieta acestuia. Pentru că fără un plan de dietă adecvat și bine pus în aplicare, va fi greu să te gândești la vreun succes. Acest lucru este valabil pentru o persoană tânără, dar capătă o forță deosebită atunci când vorbim despre o persoană cu o metrică ceva mai avansată...

Caloriile

Acestea sunt pe primul loc atunci când plănuim să construim masa musculară. Datorită faptului că avem de-a face cu un începător în acest caz, nu are sens, la început/pentru primele ~2 luni, să folosim o indemnizație calorică. Punerea în aplicare a exercițiilor regulate de rezistență în combinație cu utilizarea unei diete adecvate poate permite obținerea unui efect de recompunere, și anume pierderea simultană a grăsimii corporale și a câștigului muscular. Din păcate, această perioadă ideală nu va dura mult timp - în general, se va încheia în primele două luni. După această perioadă, va merita să folosiți o mică (!) cantitate de calorii. 

Personal, aș înclina spre varianta de a nu schimba nimic în dietă, adăugând doar o porție de gainer sau un amestec de nutrient bogat în carbohidrați, cum ar fi carbohidrații, cu o porție de proteine, obținută dintr-un nutrient bogat în proteine, fiind important ca acesta să fie un nutrient ușor digerabil sau dintr-o doză de aminoacizi esențiali (EAA) în perioada pre-antrenament (de preferință în timpul antrenamentului). Desigur, în locul acestuia din urmă, puteți utiliza o porție mai mică de proteine dintr-un nutrient bogat în proteine, îmbogățit cu aminoacizi cu lanț ramificat - BCAA. 

Proteine 

După ce am avut grijă de cantitatea corectă de calorii, luând în considerare din nou întregul plan de dietă, trebuie să ne uităm la cantitatea de proteine. Modul în care se consumă proteinele ar trebui să fie diferit de ceea ce este recomandat de obicei pentru persoanele mai tinere. Deși este greu de vorbit despre o "toamnă a vieții" în cazul unei persoane de 50 de ani, capacitatea sa anabolică este deja considerabil mai mică.

Din acest motiv, dieta unui atlet de 50 de ani ar trebui să includă mai puține mese, dar fiecare dintre ele ar trebui să conțină o cantitate mai mare de proteine pe unitate. În termeni simpli, pentru a accelera procesele anabolice, după masă, trebuie atins un nivel mai ridicat de aminoacizi în sânge, adică o astfel de persoană trebuie să mănânce mai mult din ele. Și aici poate apărea un anumit tip de problemă, pentru că cine ar vrea să mănânce la fiecare masă, în fiecare zi, de exemplu, 200-300 g de carne slabă...? Nutrienții cu conținut ridicat de proteine pot ajuta în acest caz. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o masă standard și să beți un shake bogat în proteine preparat, de exemplu, dintr-o porție de nutrienți cu conținut ridicat de proteine pe apă.

Așadar, nu este nevoie să vă modificați dieta pentru a crește cantitatea de proteine din masa dumneavoastră într-un mod simplu și gustos. Cu toate acestea, este bineînțeles important să se țină cont de caloriile care vor fi livrate cu acest shake, deoarece, deși proteinele sunt foarte reticente la a fi "transformate în grăsime", pot duce la un consum mai mic de alți macronutrienți în scopuri energetice, care astfel "ajung mai ușor" în celulele adipoase - acest lucru se aplică în principal la grăsimile consumate.

Articulații

Deși îngrijirea aparatului locomotor ar trebui să fie o caracteristică a fiecărui atlet, rareori la o vârstă fragedă cineva îi acordă mai multă atenție... Este diferit în cazul persoanelor puțin mai în vârstă, care, după cum se spune bine-cunoscut: ”când sunteți la 40 de ani, dacă nimic nu doare, atunci sunteți morți”, ele pot începe să aprecieze importanța îngrijirii articulațiilor și a aparatului locomotor. Suplimentele pentru îngrijirea articulațiilor ar trebui, prin urmare, să fie pe ordinea de zi. Există multe astfel de preparate pe piață, dar nu toate sunt caracterizate de un spectru larg de acțiune. 

Atunci când alegeți pe cel mai bun, merită să verificați dacă conține ingrediente precum:

● colagen hidrolizat

● acid hialuronic

extracte de plante antiinflamatoare, de exemplu din:

● Rășină tămăie - Boswellia serrata 

● turmeric 

● ghimbir 

● BSB 

● glucozamină 

Creatină

Creatina este un alt supliment care ar trebui inclus în pachetul unui începător de 50 de ani, nu numai din cauza creșterii abilităților sale de antrenament și a creșterii musculare, ci și din cauza posibilului suport pentru sănătate.