Ce să mănânci seara pentru a nu te îngrășa?

Mulți oameni se întreabă ce pot mânca seara pentru a evita să ia în greutate. Ultima masă a zilei trebuie să fie ușor digerabilă și sățioasă, dar în același timp săracă în calorii, astfel încât organismul să poată digera și regenera noaptea. Haideți să aflăm ce alimente sunt cele mai bune pentru cină și pe care ar trebui să le evitați.

1. Cele mai bune produse pentru masa de seară
2. Ce alimente să evitați la cină?
3. Exemple de propuneri de cină
4. Rezumat

Cele mai bune produse pentru masa de seară

Proteinele - un aliat al unei siluete subțiri

Proteinele sunt o componentă cheie a dietei de seară. Aceasta ajută la regenerarea musculară și oferă o senzație de sațietate, fără a supune sistemul digestiv la o presiune prea mare. Sursele excelente de proteine pentru cină includ:

• carne slabă (de exemplu, piept de pui, curcan),
• albușuri de ou,
• quark slab,
• iaurt grecesc,
• pește (de exemplu, somon, cod, păstrăv),
• tofu și alte produse vegetale bogate în proteine.

Legumele - sărace în calorii și bogate în fibre

Seara, merită să mizați pe legume, deoarece acestea sunt sărace în calorii, bogate în fibre și facilitează digestia. Cel mai bine este să alegeți legume sărace în amidon, cum ar fi:

• broccoli
• dovlecei
• ardei
• spanac,
• castraveți,
• salată,
• conopidă.

Grăsimile sănătoase - stimulează metabolismul

Deși este recomandabil să evitați excesul de grăsimi seara, o cantitate mică este chiar recomandabilă. Grăsimile sănătoase ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și oferă o senzație de sațietate. Acestea includ:

• avocado,
• nuci (de exemplu, migdale, nuci),
• uleiul de măsline,
• semințe de chia și semințe de in.

Produse bogate în fibre

Fibrele îmbunătățesc digestia și previn atacurile nocturne de foame. Merită să le includeți în meniul dvs. de seară:

• semințe de in,
• tărâțe de ovăz,
• griș de mei,
• quinoa.

Ce alimente să evitați la cină?

Carbohidrați simpli și zaharuri

Alimentele bogate în zahăr și carbohidrații procesați pot duce la vârfuri de zahăr în sânge, care favorizează acumularea de grăsimi. Evitați:

• pâinea albă,
• dulciurile,
• băuturile îndulcite,
• orezul alb și pastele.

Alimente grase și prăjite

Mâncărurile puternic digerate și grase pun la grea încercare sistemul digestiv, ceea ce poate perturba somnul. Evitați:

• mâncarea fast-food,
• mâncărurile prăjite,
• brânzeturile și cărnurile grase.

Alcoolul și cofeina

Alcoolul și băuturile cofeinizate (de exemplu, cafeaua, ceaiul tare, băuturile energizante) pot perturba somnul și afecta negativ metabolismul.

Exemple de propuneri de cină

• Salată cu fibre: salată verde, pui la grătar, avocado, roșii, ulei de măsline.
• Omletă proteică: albușuri de ou, spanac, feta, roșii.
• Iaurt natural cu semințe de chia: iaurt grecesc, semințe de chia, nuci.
• Somon la cuptor cu legume: somon la cuptor în folie cu broccoli și conopidă.
• Brânză de vaci cu semințe de in: brânză de vaci slabă, lingură de semințe de in, arpagic.

Rezumat

O cină compusă corespunzător poate susține pierderea în greutate și nu poate cauza creșterea în greutate. Esențial este să evitați zaharurile simple, alimentele procesate și alimentele greu digerabile. Merită să mizați pe proteine, legume și grăsimi sănătoase pentru a asigura organismului un somn odihnitor și condiții optime pentru recuperare.