Ce este mai exact o mahmureală? Cum poți învinge o mahmureală?

Mahmureala este un set de simptome fizice și psihologice neplăcute care apar la câteva ore după consumarea unor cantități excesive de alcool. Este rezultatul unui proces complex în care organismul încearcă să metabolizeze alcoolul și să facă față efectelor toxice ale acestuia. Simptomele mahmurelii includ deshidratare, dureri de cap, greață, oboseală, precum și tulburări de concentrare și iritabilitate.

1. Care sunt principalele cauze ale mahmurelii?
2. Cum să atenuați simptomele mahmurelii?
3. Metode naturale de ameliorare a mahmurelii
4. Suplimente pentru mahmureală
5. Cum să preveniți mahmureala?
6. Când să consultați un medic?
7. Rezumat

Care sunt principalele cauze ale mahmurelii?

Deshidratarea

Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce face ca organismul să piardă multă apă. Deshidratarea duce la senzație de sete, gură uscată și dureri de cap.

Acumularea de toxine

Alcoolul etilic este metabolizat în ficat în acetaldehidă - o substanță mult mai toxică decât alcoolul în sine. Acetaldehida provoacă majoritatea simptomelor mahmurelii.

Dezechilibru electrolitic

Pierderea de apă și electroliți, cum ar fi sodiul, potasiul și magneziul, afectează funcționarea sistemelor nervos și muscular, exacerbând senzația de oboseală.

Reducerea rezervelor de glucoză

Alcoolul reduce capacitatea ficatului de a produce glucoză, ducând la hipoglicemie, ceea ce duce la sentimente de slăbiciune și iritabilitate.

Inflamație și stres oxidativ

Consumul de alcool declanșează un răspuns inflamator în organism și crește producția de radicali liberi care deteriorează celulele.

Cum să atenuați simptomele mahmurelii?

Hidratarea organismului

Cel mai important pas în combaterea mahmurelii este restabilirea echilibrului hidric. Beți multă apă, precum și băuturi care conțin electroliți, cum ar fi:

• apă de nucă de cocos - o sursă naturală de potasiu și magneziu,
• electroliți în tablete efervescente - o soluție rapidă și comodă,
• băuturi izotonice - acestea reaprovizionează nu numai apa, ci și mineralele esențiale.

Suplimentarea cu electroliți

Pierderea de sodiu, potasiu și magneziu poate duce la senzații de slăbiciune. Suplimentarea acestor minerale sub formă de tablete sau pulberi solubile în apă poate oferi o ușurare rapidă.

Consumul de mese ușor de digerat

Mesele bogate în carbohidrați și proteine ușor digerabile pot ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Alegeri excelente ar fi:

• Banană - bogată în potasiu.
• Fulgi de ovăz cu miere - ușor de digerat, iar mierea susține metabolismul alcoolului.
• Bulion - o modalitate tradițională de a reaproviziona fluidele și electroliții.

Metode naturale de ameliorare a mahmurelii

Ghimbir și mentă

Infuziile de ghimbir sau mentă ameliorează greața și favorizează digestia. Acestea pot fi preparate sub formă de ceai sau se pot adăuga câteva picături de ulei de mentă în apă.

Suc de lămâie

Sucul de lămâie proaspăt stors sprijină detoxifierea ficatului și are un efect răcoritor.

Mierea

Mierea naturală este bogată în fructoză, care accelerează metabolismul alcoolului și oferă energie.

Suplimente pentru mahmureală

Cărbune activat

Ajută la absorbția toxinelor din sistemul digestiv și reduce balonarea.

Vitamina C

Are un efect antioxidant și susține detoxifierea ficatului. Suplimentarea cu 500-1000 mg de vitamina C poate accelera recuperarea.

Glutation

Este unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism, care susține metabolismul alcoolului și protejează ficatul.

Cum să preveniți mahmureala?

• Consumați alcool cu moderație. Mențineți-vă hidratat atunci când beți alcool. Beți apă cu alcool.
• Mâncați înainte și în timpul consumului de alcool. Alimentele grase încetinesc absorbția alcoolului.
• Alegeți alcooli puri. Vodca și ginul conțin mai puține substanțe cauzatoare de mahmureală decât whisky-ul sau lichiorurile.

Când să consultați un medic?

Dacă simptomele mahmurelii dumneavoastră sunt extrem de severe, acestea pot sugera o intoxicație cu alcool. Un medic trebuie contactat imediat în caz de:

• vărsături severe,
• dificultăți de respirație,
• leșin,
• pierderea cunoștinței.

Rezumat

Mahmureala este un efect secundar al consumului de alcool care rezultă din deshidratare, tulburări metabolice și efectele toxice ale metabolismului alcoolului. Cel mai bun mod de a o evita este să beți alcool cu moderație, să vă hidratați regulat și să mâncați ușor. Cu toate acestea, dacă o mahmureală vă doboară, suplimentele adecvate, hidratarea și mesele ușoare vă vor ajuta să vă recuperați rapid.

Surse:

The Assessment of Overall Hangover Severity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7141364/