Câte exerciții fizice trebuie să faceți pentru a pierde în greutate?

Începutul anului este, de obicei, un moment de regândire și de noi decizii. Acesta este momentul în care există cel mai mare boom în săli de sport și trasee de alergare. Mulți dintre noi acceptă provocarea de a intra pe calea sănătății și de a arăta cât mai bine. Câți perseverează? Este greu de spus, dar cu siguranță cei mai mulți vor abandona. Motivul este, de obicei, lipsa de rezultate printr-o abordare deficitară, epuizarea din cauza unei rigori prea mari și plictiseala pentru că activitatea aleasă nu este plăcută și monotonă.

1. De câte exerciții fizice aveți nevoie pentru a pierde în greutate?
2. Poate toată lumea să se antreneze în același mod?
3. Ce este mai important în pierderea în greutate - antrenamentul sau dieta?
4. Ce altceva merită să știți?
5. Rezumat

Începătorilor li se pun adesea întrebări precum: cât de des trebuie să mă antrenez pentru a pierde în greutate? Cât de mult pot mânca pentru a pierde în greutate? Răspunsuri precum: procesul de scădere în greutate este lung și lent, nu trebuie să te înfometezi pentru a pierde treptat în greutate. Din păcate, ei sunt cei mai inteligenți.

De câte exerciții fizice aveți nevoie pentru a pierde în greutate?

Mulți dintre noi ar dori un răspuns specific, dar pur și simplu nu este posibil. Cineva ar putea spune că trebuie să faceți mișcare de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, una este dacă avem o persoană care va alerga timp de o oră de trei ori pe săptămână sau va face un antrenament la sală, pe lângă asigurarea altor activități, cum ar fi plimbarea câinelui, joaca afară cu copiii, plimbările cu bicicleta etc., și alta este dacă acele trei antrenamente sunt câteva exerciții pe un covor cu haltere ușoare și apoi restul zilei petrecut pe canapea.

Recomandările generale sunt de aproximativ 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână. Totuși, acestea sunt recomandări pentru a ne menține sănătoși. Dacă sunteți dornici să pierdeți în greutate, este important să luați în considerare faptul că această activitate ar trebui să fie adaptată la capacitatea dumneavoastră și că trebuie să vă aflați pe un bilanț caloric negativ.

Poate toată lumea să se antreneze în același mod?

S-ar părea că puteți lua primul plan mai bun de pe internet și totul va fi bine. Și, deși este adevărat că este mai ușor să găsești pe internet planuri pentru începători decât pentru avansați, nu toată lumea poate face la fel.

Imaginați-vă două persoane - una este obeză și până acum singura activitate a fost mutarea din pat pe scaun, iar cealaltă are câteva kilograme în plus, dar plimbă câinele și merge la serviciu în fiecare zi.

Chiar dacă sunt amândoi de aceeași vârstă, au corpuri complet diferite. În timp ce cel de-al doilea ar putea merge la un curs de fitness sau la sala de sport pentru a se antrena la aparate, cinci minute de mers pe jos pe îndelete ar putea fi o provocare pentru celălalt. Și ați putea spune, ce vor da cinci minute?

Adevărat, nimic nu va da (în ceea ce privește reducerea greutății). Cu toate acestea, o persoană cu obezitate nu este pe deplin în formă. El sau ea trebuie să înceapă tocmai cu plimbări scurte pentru a nu suprasolicita articulațiile și pentru a-și învăța mușchii (inclusiv inima) să lucreze din nou. Această activitate trebuie să crească treptat în durată (sau intensitate), astfel încât, la sfârșitul zilei, să deveniți mai în formă și să puteți începe să faceți exerciții puțin mai intense.

Ce este mai important în pierderea în greutate - antrenamentul sau dieta?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți pe un echilibru caloric negativ. Fără aceasta, din păcate, nu veți pierde kilogramele. Veți reuși acest lucru fie prin reducerea conținutului caloric al meselor, fie prin creșterea activității fizice, fie prin ambele (care este cea mai bună opțiune). Amintiți-vă, totuși, că nu este vorba doar despre calorii. În plus față de valoarea energetică, acordați atenție valorilor nutriționale din farfurie.

Asigurați-vă că obțineți proteine de bună calitate prin consumul de pește, carne slabă, cum ar fi pieptul de curcan și leguminoase. Alegeți carbohidrații cu înțelepciune - consumați făină integrală în loc de pâine albă, paste închise la culoare în loc de paste ușoare, tot felul de crupe și înlocuiți muesli-ul cu fulgi de ovăz. Și nu uitați de legume și fructe. În ceea ce privește grăsimile, optați pentru ulei de măsline, nuci, semințe, avocado și pește gras.

Ce altceva merită să știți?

Dacă vă întrebați când este un moment bun pentru a începe să faceți mișcare, răspunsul este simplu - oricând. Nu trebuie să așteptați până în ianuarie sau primăvară pentru a începe să vă mișcați. Indiferent de perioada din an pe care o ai - fă mișcare. Dar, înainte de a începe, faceți o evaluare onestă a situației dumneavoastră - dacă sunteți sănătos, care sunt forma și capacitățile dumneavoastră actuale și alegeți cantitatea și intensitatea antrenamentelor pe baza acestora.

Dacă aveți îndoieli, consultați un antrenor și, dacă este necesar, chiar un medic. Acest lucru este necesar deoarece, dacă sunteți obez și ați stat doar pe scaun până acum, pur și simplu nu veți putea face un antrenament decent (pentru moment), deoarece provocarea va fi mersul pe jos singur. În schimb, este posibil să simțiți frustrarea de a nu vă putea permite decât acest lucru - motiv pentru care mergeți la un antrenor care vă va susține convingerea că aceasta este calea de urmat și că acesta este doar începutul călătoriei dumneavoastră.

Chiar dacă nu sunteți obez, dar pur și simplu nu știți cum să faceți exerciții fizice, merită să căutați ajutor, chiar dacă este într-un curs de grup. Nu îți vei judeca propriile abilități - te vei bloca atunci când te vei simți în afara zonei tale de confort, iar antrenamentul constă în a le distruge.

Rezumat

După cum puteți vedea, nu există un răspuns definitiv la cât de mult să vă antrenați pentru a pierde în greutate. Acesta va arăta diferit pentru fiecare persoană și ar trebui să fie ajustat în funcție de capacitate. Cu toate acestea, o linie directoare este să vizați un echilibru caloric negativ.