Ce este leucina? Efecte și dozare

Când auziți de leucină, probabil asociați un supliment numit BCAA - și pe bună dreptate. Leucina este principala componentă a BCAA, unde se găsește de obicei în cantitate dublă față de alți aminoacizi, cum ar fi l-izoleucina și l-valina.

1. Cum acționează leucina?
2. Dozaj
3. Ce merită să ne amintim?

Leucina este un aminoacid esențial - organismul nostru nu îl produce singur, deci trebuie să îl furnizăm extern. Acesta joacă un rol special în dieta unui atlet, astfel încât o cantitate adecvată în dietă va fi crucială pentru construirea formei atletice.

Cum acționează leucina?

Leucina are o gamă largă de efecte asupra corpului uman. În primul rând, aceasta va afecta funcția hormonilor noștri, inclusiv insulina - cel mai anabolic dintre hormoni. Probabil că o „lumină” se va aprinde imediat în capul tău amintindu-ți că leucina va fi responsabilă de creșterea masei musculare - și pe bună dreptate. Leucina stimulează căile metabolice care sunt direct responsabile pentru construirea masei musculare și inițiază creșterea de noi proteine.

În plus față de efectul său anabolic, are, de asemenea, un rol în reducerea catabolismului muscular. Leucina influențează, de asemenea, cantitatea de hormon de creștere din corpul nostru. Și pentru că am menționat insulina, hormonul de creștere, merită menționat și factorul de creștere asemănător insulinei IGF-1, care, deoarece este complet cu hormonul de creștere și insulina, ne permite să ne dezvoltăm eficient forma atletică.

Mai simplu spus - leucina este aminoacidul care determină dacă și cât de mult mușchi veți construi. Dacă furnizați doar combustibil organismului dumneavoastră, acesta nu va fi neapărat utilizat eficient.

Prin urmare, merită să vă interesați dacă dieta dvs. are cantitatea potrivită de proteine și leucină și, eventual, să utilizați un supliment de leucină.

Studiile științifice confirmă fără echivoc că adăugarea leucinei în dieta unui atlet sprijină în mod eficient construirea masei musculare, accelerează procesele de regenerare și crește capacitatea de efort.

Deși suplimentul în sine este mai degrabă un produs nutrițional, efectul său este intransigent și deficiențele din dietă reduc efectiv capacitatea de a construi forma. În plus, în studiile efectuate pe persoane în vârstă, adăugarea de leucină în dietă a îmbunătățit în mod eficient capacitatea lor de exercițiu, ceea ce s-a tradus într-o îmbunătățire a calității vieții.

Dozaj

Doza de leucină depinde de dieta generală. Se obișnuiește să se utilizeze o doză de 1 - 3 g pe porție pentru a susține eficient natura anabolică a dietei. Putem folosi aminoacidul pe tot parcursul zilei, adăugând 1 - 2 g la fiecare masă.

Porțiunea post-antrenament va fi, de asemenea, importantă. Aici se recomandă administrarea a minimum 3 g de leucină cu o porție de aproximativ 80 g de carbohidrați, care va susține eficient efectul anabolismului post-antrenament.

Atunci când planificăm suplimentarea mesei, merită să ne concentrăm în primul rând pe masa de dimineață, înainte și după antrenament. În timpul acestor perioade, putem da 3 g de leucină pe masă pentru a susține în mod eficient dezvoltarea masei musculare.

Ce merită să ne amintim?

L-leucina aparține grupului de aminoacizi cu lanț ramificat BCAA, pe care nu suntem capabili să îi producem singuri în corpul nostru - este necesar să le furnizăm, de exemplu, sub forma unui supliment. L-leucina este responsabilă de o serie de reacții anabolice și reduce catabolismul muscular. Doza zilnică optimă de leucină este de 6 până la 12 g. L-leucina ar trebui combinată cu carbohidrați la post-antrenament pentru a susține în continuare procesele de construcție musculară.