Ce elimină magneziul din organism?

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale necesare pentru buna funcționare a organismului uman. În limbajul cotidian, când spunem că ceva „elimină” magneziul din organism, ne referim de obicei la situații în care magneziul este absorbit mai puțin bine din tractul digestiv sau se pierde în cantități mai mari prin urină. Deficitul de magneziu contribuie la oboseală, crampe musculare, probleme de concentrare și tulburări cardiace, de aceea este important să se mențină niveluri adecvate.

1. Funcțiile magneziului în organism
2. Magneziul și inima și sistemul nervos
3. Factori care elimină magneziul
4. Reglarea nivelului de magneziu

Funcțiile magneziului în organism

Magneziul se găsește în toate țesuturile, cu cele mai mari concentrații în oase, mușchi și celulele sistemului nervos. Acesta participă la sute de reacții enzimatice, motiv pentru care prezența sa este esențială pentru producerea de energie, funcționarea mușchilor și conducerea corectă a impulsurilor nervoase. Magneziul participă la procesele legate de metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, precum și la sinteza ADN-ului și a proteinelor structurale.

Magneziul și inima și sistemul nervos

Magneziul este important pentru menținerea ritmului cardiac normal și a funcției stabile a mușchiului cardiac. În sistemul nervos, acesta susține echilibrul între excitație și inhibiție, ceea ce se traduce în concentrare, toleranță la stres și calitate a somnului. Magneziul participă, de asemenea, la metabolismul electrolitic și susține menținerea tensiunii arteriale normale. Aportul adecvat de magneziu este important pentru sănătatea oaselor, deoarece afectează metabolismul calciului și al vitaminei D, precum și procesul de mineralizare osoasă.

Necesarul de magneziu pentru diferite grupe de vârstă (RDA)

Factori care elimină magneziul

Medicamente

Un rezumat al rezultatelor studiilor clinice arată că una dintre cele mai frecvente cauze ale „eliminării” magneziului poate fi reprezentată de anumite medicamente utilizate în mod cronic. Acest lucru se aplică în primul rând preparatelor care reduc secreția de acid gastric, utilizate în mod obișnuit pentru arsuri la stomac sau reflux. La utilizarea pe termen lung, s-a observat că unele persoane prezintă o scădere a nivelului de magneziu din sânge, asociată cu o absorbție mai slabă în intestine. Riscul crește de obicei odată cu durata tratamentului și coexistența altor factori agravanți.

Alcoolul

Consumul regulat de cantități mari de alcool este, de asemenea, un factor semnificativ. Studiile efectuate pe oameni au arătat că persoanele care abuzează de alcool sunt mai predispuse să aibă niveluri mai scăzute de magneziu. Acest lucru se datorează mai multor mecanisme care se suprapun: calitatea alimentației mai slabă, absorbția intestinală redusă și excreția crescută de magneziu prin rinichi. Alcoolul afectează și mai mult capacitatea organismului de a conserva magneziul atunci când acesta este deficitar, astfel încât pierderile pot persista chiar și în cazul unui aport alimentar moderat.

Tulburări de sănătate

Diareea cronică, bolile intestinale și utilizarea frecventă a laxativelor pot duce, de asemenea, la un bilanț negativ de magneziu. Pierderi crescute de magneziu au fost observate și la persoanele tratate cu anumite medicamente specializate, în special în timpul anumitor terapii împotriva cancerului. În astfel de cazuri, problema nu este legată de dietă, ci de excreția crescută de magneziu în urină.

Nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele cu tulburări ale metabolismului zahărului, inclusiv niveluri anormale de zahăr în sânge sau diabet. Concentrațiile ridicate de glucoză favorizează urinarea mai frecventă, ceea ce duce la pierderea de electroliți, inclusiv magneziu.

Reglarea nivelului de magneziu

Principalele surse de magneziu din alimentație sunt cerealele integrale, nucile, semințele, cacao, leguminoasele și legumele cu frunze verzi. În suplimente, formele organice precum citratul, lactatul sau diglicinatul de magneziu sunt cel mai bine absorbite, deoarece se dizolvă bine în tractul digestiv și rareori provoacă disconfort intestinal.

Formele anorganice, precum oxidul de magneziu, sunt mai greu de absorbit, chiar dacă suplimentele care îl conțin au adesea o doză mare per comprimat. Merită să rețineți că concentrația de magneziu din sânge nu reflectă întotdeauna cu exactitate rezervele reale din organism, deoarece cea mai mare parte a acestui element se găsește în interiorul celulelor, mai degrabă decât în ser.

Surse:

• Srinutta, T., Chewcharat, A., Takkavatakarn, K., Praditpornsilpa, K., Eiam-Ong, S., Jaber, B. L., & Susantitaphong, P. (2019). Proton pump inhibitors and hypomagnesemia: A meta-analysis of observational studies. Medicine, 98(44), e17788. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017788
• Vanoni, F. O., Milani, G. P., Agostoni, C., Treglia, G., Faré, P. B., Camozzi, P., Lava, S. A. G., Bianchetti, M. G., & Janett, S. (2021). Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Review. Nutrients, 13(6), 1959. https://doi.org/10.3390/nu13061959
• Kieboom, B. C. T., Zietse, R., Ikram, M. A., Hoorn, E. J., & Stricker, B. H. (2018). Thiazide but not loop diuretics is associated with hypomagnesaemia in the general population. Pharmacoepidemiology and drug safety, 27(11), 1166–1173. https://doi.org/10.1002/pds.4636
• Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. World journal of diabetes, 6(10), 1152–1157. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i10.1152
• Xia, P., Shi, X., Yang, Y., Zhang, Y., Hu, X., Lin, R., Weng, X., Shen, F., Chen, X., & Lin, L. (2025). Magnesium depletion scores as a risk factor for prevalence and mortality rates of urinary incontinence: a national survey analysis. Frontiers in nutrition, 12, 1439134. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1439134