Produsele din grupa așa-numitelor arzecori de grăsimi nu se bazează, de regulă, pe 2-3 ingrediente, ci pe chiar de 2-3 ori mai multe. Multe indicii arată că compușii caracteristici acestor preparate acționează cel mai bine în combinație. Eficacitatea lor maximă se observă în principal atunci când se asigură o dietă adecvată și activitate fizică.
![femeie cu cântar - suplimente pentru arderea grăsimilor]()
- Cum se arde țesutul adipos?
- Cum acționează ingredientele arzătoarelor de grăsimi de calitate?
- Cum să alegi un arzător de grăsimi bun?
- Antrenament, dietă sau arzător de grăsimi?
Cum se arde țesutul adipos?
Termenul „arderea” grăsimilor, utilizat în mod obișnuit, se referă la oxidarea acizilor grași din organism sau, mai simplu spus, la consumarea acestora în scopul obținerii de energie. În termeni tehnici, acest proces se numește beta-oxidare. Acesta are loc cel mai intens în momentul în care, ca urmare a activității fizice intense sau a aportului insuficient de calorii, rezervele de glucoză din mușchi și ficat se epuizează. Organismul „apelează” atunci la rezervele energetice, care sunt stocate în organism în cea mai mare parte sub formă de grăsime.
Cea mai simplă metodă de a crește beta-oxidarea este consumul unui număr mai mic de kilocalorii decât necesarul zilnic al organismului. Nu este ușor să se calculeze cu precizie necesarul energetic al organismului, dar nici nu este necesar. În majoritatea cazurilor, cel mai bine este să începeți o dietă de slăbire cu un aport caloric de aproximativ 35 kcal/kg greutate corporală și să vă monitorizați greutatea la fiecare 10-14 zile. Deficitul poate fi crescut în cea mai mare măsură printr-un plan de antrenament, dar și suplimentele alimentare numite arzătoare de grăsimi pot fi de ajutor.
Cum acționează ingredientele arzătoarelor de grăsimi de calitate?
![bărbat activ - reducerea grăsimii]()
Anumiți aminoacizi sunt cunoscuți pentru proprietățile lor de ardere a grăsimilor. Printre cei mai populari se numără l-carnitina, care ajută la transportul acizilor grași către centrele energetice ale celulelor, adică mitocondriile. În plus, ardetoarele de grăsimi bune conțin adesea L-tirozină, pe care organismul o utilizează pentru a sintetiza neurohormoni precum dopamina, noradrenalina și adrenalina, care sunt responsabili de mobilizarea mentală și intensificarea consumului de energie.
Un alt grup important de compuși care se găsesc în cele mai bune arzătoare de grăsimi sunt compușii biologic activi derivați din extracte de plante. Printre cei mai cunoscuți și apreciați compuși se numără cofeina din cafea, galatul de epigalocatechină (EGCG) din ceaiul verde, sinefrina din portocala amară, acidul hidroxicitric (HCA) din tamarindul Malabar, piperina din piperul negru și capsaicina din ardeiul Cayenne.
Acești compuși pot atenua scăderile de energie asociate deficitului caloric, pot crește motivația pentru exerciții fizice, pot îmbunătăți utilizarea acizilor grași ca sursă de energie și, într-o oarecare măsură, pot modula apetitul și senzația de sațietate.
Cum să alegi un arzător de grăsimi bun?
Atunci când alegi un produs pentru arderea grăsimilor, trebuie să iei în considerare, printre altele, sensibilitatea ta la stimulenți, în special la cofeină, și să alegi un produs care permite ajustarea convenabilă a dozei.
Persoanele care beau multă cafea în timpul zilei sau care doresc să utilizeze un arzător de grăsimi înainte de antrenamentele de seară pot alege un arzător de grăsimi cu un efect stimulant mai ușor asupra sistemului nervos, care conține colină în loc de cofeină.
Antrenament, dietă sau arzător de grăsimi?
Dieta ca bază
O dietă echilibrată este baza pierderii în greutate. Furnizarea organismului cu cantitatea potrivită de calorii și nutrienți, precum proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, vă permite să mențineți un deficit caloric. Fără acest element cheie, nici chiar cel mai intens antrenament sau cel mai bun supliment nu vor aduce rezultatele scontate.
Rolul antrenamentului
Antrenamentul susține procesul de slăbire prin creșterea consumului de energie și accelerarea metabolismului. Combinația dintre antrenamentul de forță și exercițiile aerobice nu numai că arde calorii, dar și dezvoltă masa musculară, care este esențială pentru menținerea unui metabolism ridicat. Cu exerciții fizice regulate, corpul devine mai ferm, iar efectele slăbirii sunt mai vizibile.
Arzătoarele de grăsimi ca sprijin
Arzătoarele de grăsimi pot ajuta semnificativ procesul de slăbire, acționând asupra diverselor mecanisme din organism. Substanțele termogenice, precum cofeina și extractul de ceai verde, cresc consumul de energie al organismului, în timp ce substanțele care reduc apetitul, precum fibrele, ajută la controlul aportului caloric.
Arzătoarele de grăsimi funcționează cel mai bine ca supliment la dietă și exerciții fizice, sporind efectele pierderii în greutate.
Sinergie pentru cele mai bune rezultate
Veți obține rezultate optime combinând aceste trei elemente într-o strategie coerentă. Dieta va asigura baza energetică, antrenamentul va intensifica arderea caloriilor și va îmbunătăți fizicul, iar arzătoarele de grăsimi vor fi un sprijin eficient în atingerea obiectivului. Cheia succesului este consecvența și efortul de a menține echilibrul între toate aspectele pierderii în greutate.
Surse:
- New insights in the mechanisms of weight-loss maintenance: Summary from a Pennington symposium https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10915908/
- Why more successful? An analysis of participants’ self-monitoring data in an online weight loss intervention https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10826064/
- Global Prevalence of Adolescent Use of Nonprescription Weight-Loss Products https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10782242/
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.