Cât timp poate fi utilizată creatina?

Creatina este un compus cunoscut și utilizat în culturism și în sporturile de competiție de câteva decenii. Nu e de mirare - nu numai că sprijină creșterea masei musculare, dar crește și eficiența antrenamentului și are o gamă largă de efecte de promovare a sănătății. Din păcate, unele dintre vechile credințe, care și-au pierdut de mult relevanța, sunt reproduse chiar și astăzi. Prin urmare, în acest text vom încerca să răspundem la câteva dintre întrebările arzătoare.

Una dintre cele mai frecvente întrebări, în principal de către începători, este următoarea - cât timp puteți lua creatină? Din păcate, răspunsul este mai complicat decât credeți.

Ciclul creatinei - perioade intermitente de suplimentare

Timp de mulți ani, singura modalitate valabilă de a lua creatină a fost așa-numitul ciclu, care implica suplimentarea cu perioade de întrerupere. În mod obișnuit, perioadele de suplimentare și pauzele au durat 4-8 săptămâni, iar aportul continuu de creatină a fost considerat dăunător. În plus, utilizarea creatinei în cicluri a fost pentru a preveni dezvoltarea toleranței și pentru a susține efectele sale pozitive asupra organismului. Cu toate acestea, în ultima vreme, tot mai mulți atleți au suplimentat creatina pe tot parcursul anului, fără a lua perioade de pauză.

Are sens suplimentarea continuă a creatinei?

Suplimentarea continuă cu creatină poate părea controversată, dar se pare că vechea dogmă a fost demitizată. Din mai multe publicații științifice reiese clar că nu se dezvoltă toleranță în timpul suplimentării continue cu creatină. Chiar și după un an de administrare a suplimentelor, creatina a continuat să aibă efecte pozitive, crescând forța și stimulând dezvoltarea țesutului muscular.

Puteți defini în mod clar care suplimentarea este mai bună - continuă sau într-un ciclu? Din păcate, nu există un răspuns corect la această întrebare. Cu toate acestea, ambele forme de suplimentarea sunt complet sigure și prezintă o serie de efecte. Alegerea metodei depinde, prin urmare, de preferințele individuale ale persoanei care se antrenează și de starea de sănătate a acesteia.