Cât timp durează scăderea în greutate?

Când ați luat în sfârșit decizia că este timpul să slăbiți, sunt sigur că v-ați întrebat și cât timp va dura pierderea în greutate. Este vorba de săptămâni, luni sau ani? Răspunsul la această întrebare nu este clar, deoarece timpul necesar pentru a pierde în greutate depinde de mulți factori. Ce înseamnă pierderea în greutate și de ce este atât de greu să prezici când va fi atins obiectivul tău?

1. Mai lent este mai eficient
2. Puteți slăbi mai repede dacă greutatea dumneavoastră inițială este mai mare
3. Consumul de prea puține calorii poate opri pierderea în greutate
4. Genetica și alți factori pot afecta pierderea în greutate
5. Fluctuațiile de greutate sunt normale
6. Răbdare, răbdare și mai multă răbdare
7. Deci, cât timp durează să slăbești?

Mai lent este mai eficient

În general, se acceptă că este sigur să pierdeți între 0,5 și 1 kg din greutatea corporală pe săptămână sau între 2 și 4 kg pe lună. Prin urmare, dacă trebuie să slăbiți 10 kg, trebuie să vă planificați reducerea pe parcursul a 4-5 luni. S-a demonstrat că pierderea treptată în greutate, comparativ cu pierderea rapidă în greutate, duce la pierderea mai multor kilograme de grăsime corporală totală și la un procent mai mic de grăsime corporală, adică raportul dintre masa grasă și masa lipsită de grăsime.

Multe persoane ar dori să slăbească rapid și să vadă rezultatele imediat. Acest lucru este de înțeles, dar merită să vă puneți în minte faptul că pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton. Trebuie să știți că chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate vă va aduce beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge. În plus, persoanele care pierd în greutate treptat și constant au mai multe șanse să mențină greutatea și rezultatele obținute.

Puteți slăbi mai repede dacă greutatea dumneavoastră inițială este mai mare

Dacă, atunci când începeți să slăbiți, începeți cu un exces considerabil de greutate, este posibil să slăbiți puțin mai repede la începutul intrării dvs. într-un deficit caloric. Schimbarea dietei și a obiceiurilor alimentare va aduce beneficii grăsimii dumneavoastră corporale.

De exemplu, o femeie de 40 de ani care are 165 cm și cântărește 90 kg ar trebui să mănânce aproximativ 2.200 de calorii pe zi la un nivel de activitate ușor pentru a-și menține greutatea. Pe de altă parte, o femeie de aceeași vârstă, înălțime și nivel de activitate care cântărește 65 kg ar trebui să mănânce aproximativ 1 800 de calorii pentru a-și menține greutatea. Dacă ambele doamne încep să mănânce 1500 de calorii pe zi, femeia care cântărește mai mult va avea un deficit caloric mai mare și o pierdere calorică zilnică mai mare.

Este important să rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, deficitul scade, deci și rata de scădere în greutate scade. Prin urmare, sunt necesare diverse modificări în timpul procesului de scădere în greutate. După o anumită perioadă de timp, trebuie să vă recalculați necesarul caloric, să vă modificați dieta și să vă analizați activitatea fizică. Deși nu există o singură strategie optimă pentru pierderea în greutate, rețineți că un deficit caloric este cel mai important factor pentru pierderea în greutate.

Consumul de prea puține calorii poate opri pierderea în greutate

Foarte des, persoanele care încep să piardă în greutate reduc drastic caloriile și consumă prea puține calorii. Din păcate, dietele populare de înfometare pot fi eficiente, dar numai pentru o perioadă. La urma urmei, nu este vorba despre pierderea rapidă în greutate și recâștigarea kilogramelor pierdute la fel de repede, ci despre o reducere bine gândită și construirea unor obiceiuri alimentare durabile, care vor avea ca rezultat forma visurilor noastre pentru o lungă perioadă de timp.

Prea puține calorii nu pot decât să stea în calea eforturilor dumneavoastră de scădere în greutate. Atunci când corpul dumneavoastră nu primește suficientă energie, acesta trece în modul de urgență și începe să lupte pentru fiecare calorie. Acest lucru duce adesea la retenția de apă în organism, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflat ca un balon.

Dietele extrem de hipocalorice pot provoca, de asemenea, multe efecte secundare, cum ar fi foamea notorie , niveluri scăzute de energie, dureri de cap și amețeli, tulburări hormonale, probleme de somn, schimbări de dispoziție, iritabilitate și multe altele. Toate acestea vă pot face pur și simplu să vă simțiți rău de tot.

Genetica și alți factori pot afecta pierderea în greutate

Metabolismul, mecanismul prin care organismul arde calorii, este un factor important în pierderea în greutate. Este important să știți că acesta este un proces foarte complex și că metabolismul nu este același la toate persoanele. Hormonii care reglează apetitul, cum ar fi leptina, joacă, de asemenea, un rol imens în pierderea în greutate. Ambii factori pot fi influențați de somn, stres și compoziția microbiomului intestinal. Studiile arată că microflora intestinală ne poate influența metabolismul, modul în care folosim caloriile din alimente și cum le ardem. Din acest motiv, pierderea în greutate și cât de repede puteți da jos kilogramele nu este atât de simplă. Genetica este, de asemenea, un factor important și, da, contrar opiniei multor persoane „maligne”, gena obezității există. Totuși, acest lucru nu înseamnă că acum aveți o scuză pentru a nu face nimic pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Va trebui pur și simplu să dați mai mult din voi și poate că procesul de pierdere în greutate va dura mai mult din această cauză.

Fluctuațiile de greutate sunt normale

Trebuie să știți că pierderea în greutate nu are loc întotdeauna în același ritm. Este normal ca greutatea dumneavoastră să fluctueze de la o zi la alta sau chiar de la o oră la alta, mai ales dacă sunteți femeie. Suma greutății dumneavoastră este formată, printre altele, din mușchi, oase, grăsime, volumul de apă, care poate varia în funcție de mulți factori, și alimente nedigerate. Tot ce trebuie să faci este să fii în perioada premenstruală, să mănânci o masă prea sărată sau să iei medicamente și deja cântarul va indica un pic mai mult, chiar dacă există mai puțină grăsime corporală. Nu vă descurajați dacă observați că greutatea dumneavoastră a crescut cu un kilogram. Gândiți-vă la obiectivul pe care doriți să îl atingeți și lucrați în mod constant pentru a-l atinge.

Sfatul meu: ascunde cântarul adânc în dulap și începe să te măsori o dată pe lună.

Răbdare, răbdare și mai multă răbdare

Efortul de a pierde în greutate nu este ușor, dar asta nu înseamnă că este imposibil de realizat. Planificați întregul proces pe parcursul mai multor săptămâni sau luni. Întindeți totul într-un tabel, notați cu ce începeți și ce doriți să obțineți. Stabiliți obiective specifice și realiste și măsurați-vă punctele forte în raport cu obiectivele dumneavoastră. Dacă aveți momente de îndoială, căutați motivație pe social media, ascultați podcasturi legate de alimentația sănătoasă, găsiți-vă un partener de antrenament.

Toată lumea vrea să slăbească repede, dar cursa este câștigată de cel care are mai multă răbdare. Soluțiile rapide sunt de obicei rezultatul dietelor la modă care nu sunt sustenabile pe termen lung. Pierderea în greutate este complexă și nimeni nu poate prezice exact câtă greutate veți pierde într-un anumit interval de timp. Adevărul este că concentrarea asupra unor obiceiuri sănătoase este mult mai importantă, iar rezultatele vor veni cu timpul.

Deci, cât timp durează să slăbești?

Depinde. Nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece fiecare organism reacționează diferit. Cu toate acestea, este important să abordați procesul cu multă răbdare și să nu vă așteptați la miracole. Pierderea în greutate reușită este o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață care produce rezultate de durată. Bucurați-vă de procesul în sine, apreciați micile progrese și nu renunțați atunci când vă confruntați cu dificultăți. Pierderea în greutate sănătoasă este un maraton, nu un sprint.

Surse:

 https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-gradual-weight-loss-v-rapid-weight-loss-on-body-composition-and-rmr-a-systematic-review-and-metaanalysis/427E2A512D278FC053CEBB73995FEEFC