Care probiotic pentru un atlet? Merită să luați probiotice?

Probioticele joacă un rol esențial în menținerea sănătății intestinului, care, la rândul său, influențează sănătatea generală a organismului. Pentru sportivi, acestea pot fi un sprijin valoros pentru recuperare, imunitate și performanță sportivă. În acest articol, vom discuta care probiotice sunt cele mai bune pentru persoanele active fizic, de ce merită să le folosim și beneficiile pe care le pot oferi.

1. De ce este importantă sănătatea intestinală pentru un atlet?
2. Care sunt beneficiile îngrijirii unei flore intestinale sănătoase?
3. Cum se utilizează probioticele?
4. Ce probiotice să alegeți?
5. Pot probioticele să îmbunătățească performanțele sportive?
6. Iaurturi, capsule sau pudre?
7. Probioticele - opinia unui nutriționist
8. Rezumat

De ce este importantă sănătatea intestinală pentru un atlet?

Sportivii expun adesea organismul la niveluri ridicate de stres fizic și mental, ceea ce poate duce la tulburări intestinale, cum ar fi:

• Disbioza intestinală - un dezechilibru al microflorei intestinale.
• Sindromul intestinului permeabil - permeabilitate intestinală crescută, care duce la inflamații.
• Slăbirea imunității - datorită faptului că aproximativ 70% din sistemul imunitar este localizat în intestin.

O microflora intestinală sănătoasă susține metabolismul, ajută la absorbția nutrienților și ajută la recuperarea după antrenament.

Care sunt beneficiile îngrijirii unei flore intestinale sănătoase?

1. Suport pentru recuperare. Probioticele ajută la reducerea inflamației și sprijină recuperarea musculară după exerciții intense.
2. Îmbunătățirea imunității. Tulpinile bacteriene, cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, susțin funcția sistemului imunitar, reducând riscul de infecție, în special în timpul sezonului de antrenament intens.
3. Îmbunătățirea digestiei. Probioticele ajută la digerarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, ceea ce este deosebit de important în dieta bogată în proteine a sportivilor.
4. Reducerea riscului de probleme gastrointestinale. În timpul exercițiilor prelungite, cum ar fi maratoanele, pot apărea probleme gastrointestinale. Probioticele reduc acest risc.
5. Sprijinirea sănătății mintale. Axa intestin-encefal înseamnă că probioticele pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce nivelul de stres, ceea ce este important pentru sportivii care se antrenează sub presiunea performanței.

Cum se utilizează probioticele?

• Dozaj: De obicei, 10-20 miliarde UFC (unități formatoare de colonii) pe zi.
• Durata de utilizare: Probioticele trebuie luate în mod regulat, în special în timpul perioadelor de antrenament intens.
• Combinație cu prebiotice: Pentru o eficacitate mai bună, este recomandabil să combinați probioticele cu prebiotice (de exemplu, fibre), care furnizează nutrienți pentru bacterii.

Ce probiotice să alegeți?

Alegerea probioticelor depinde de nevoile individuale ale sportivului. Iată care sunt cele mai importante tulpini de bacterii probiotice:

Lactobacillus rhamnosus: Întărește imunitatea, reduce simptomele diareei și ale infecțiilor gastrointestinale.

Bifidobacterium lactis: Îmbunătățește digestia și susține absorbția nutrienților.

Lactobacillus acidophilus: Susține sănătatea intestinală și ajută la reducerea inflamațiilor.

Saccharomyces boulardii: Eficient în ameliorarea diareei și prevenirea infecțiilor cauzate de antibiotice.

Lactobacillus plantarum: Reduce stresul oxidativ și susține recuperarea musculară după antrenament.

Pot probioticele să îmbunătățească performanțele sportive?

Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că probioticele pot juca un rol-cheie în îmbunătățirea performanțelor atletice, ceea ce le face o parte importantă a suplimentelor în rândul persoanelor active fizic. Efectele lor merg dincolo de sănătatea intestinală, afectând recuperarea, performanța și starea generală fizică și psihică a sportivilor.

Recuperare îmbunătățită între sesiunile de antrenament

Probioticele ajută la reducerea inflamației și la accelerarea reparării microdaunelor musculare cauzate în timpul exercițiilor fizice. Prin reglarea microflorei intestinale, probioticele favorizează, de asemenea, absorbția nutrienților precum aminoacizii și mineralele, care sunt esențiale pentru recuperarea musculară. În plus, acțiunea lor antioxidantă protejează celulele de stresul oxidativ, ceea ce accelerează recuperarea și permite sportivilor să revină mai repede la antrenamentele intense.

Performanță crescută prin îmbunătățirea metabolismului energetic

Probioticele susțin metabolismul grăsimilor și al carbohidraților, ceea ce se traduce printr-o mai bună utilizare a resurselor energetice ale organismului. Suplimentarea regulată cu probiotice poate îmbunătăți rezistența în timpul eforturilor prelungite, cum ar fi alergarea la maraton sau ciclismul. Eficiența metabolică ridicată înseamnă că organismul este capabil să mențină niveluri ridicate de intensitate a antrenamentului pentru mai mult timp.

Reducerea stresului oxidativ

Stresul oxidativ, rezultat în urma exercițiilor intense, poate duce la deteriorarea celulelor, slăbiciune musculară și recuperare mai lentă. Probioticele ajută la neutralizarea radicalilor liberi prin stimularea producției de antioxidanți naturali în organism. Această acțiune vă menține într-o condiție fizică mai bună și reduce riscul leziunilor de suprasarcină musculară.

Beneficii suplimentare pentru sportivi

1. Îmbunătățirea imunității - Prin reglarea microflorei intestinale, probioticele întăresc sistemul imunitar, reducând riscul de infecții care pot întrerupe ciclurile de antrenament.
2. Îmbunătățirea controlului greutății - Menținerea unei microflore intestinale sănătoase susține metabolismul, ceea ce poate ajuta la menținerea greutății corporale optime.
3. Suport pentru sănătatea mentală - Prin afectarea axei intestin-creier, probioticele pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce stresul și pot îmbunătăți concentrarea în timpul competiției.

Probioticele pot oferi un sprijin important pentru îmbunătățirea performanței atletice, în special atunci când sunt combinate cu o dietă bine echilibrată și un plan de antrenament adecvat. Îmbunătățirea recuperării, creșterea randamentului energetic și protecția împotriva stresului oxidativ sunt doar câteva dintre beneficiile utilizării regulate a probioticelor. În plus, efectele lor asupra imunității și sănătății mintale pot contribui la un antrenament mai confortabil și la o mai bună gestionare a stresului competițional.

Iaurturi, capsule sau pudre?

Capsule Ușor de utilizat, dozare precisă Necesită un aport regulat

Probiotice sub formă de pudră Pot fi combinate cu shake-uri proteice Mai puțin convenabile decât capsulele

Iaurturi probiotice Sursă naturală de probiotice , conține și calciu Conține zahăr, poate fi mai puțin eficient decât suplimentele

Probioticele - opinia unui nutriționist

Nu există nicio îndoială că probioticele sunt un sprijin valoros pentru sportivii care își supun zilnic organismul unui stres fizic și mental ridicat. Antrenamentele intense, un aport ridicat de proteine în dietă, călătoriile la competiții și stresul pot duce la un dezechilibru al microflorei intestinale și, astfel, la slăbirea organismului. Suplimentarea regulată cu probiotice nu numai că susține sănătatea intestinală, dar poate oferi și o serie de beneficii care afectează performanța generală, recuperarea și imunitatea.

Cercetările confirmă că un probiotic selectat corespunzător poate ajuta la:

• Creșterea imunității - care este deosebit de importantă în timpul perioadelor de antrenament și competiție intense, când sistemul imunitar poate fi slăbit.
• Reducerea inflamației - care sprijină recuperarea musculară și previne leziunile cronice.
• Îmbunătățirea funcției digestive - permițând organismului să utilizeze mai eficient nutrienții proveniți din alimentație.
• Reducerea problemelor gastrointestinale - cum ar fi diareea sau balonarea, care apar adesea la sportivi în timpul exercițiilor prelungite.

Probioticele acționează, de asemenea, asupra axei intestin-creier, ceea ce înseamnă că pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce nivelul de stres și pot susține recuperarea mentală. Pentru sportivii care se antrenează sub o presiune mentală ridicată, acest lucru este deosebit de important.

Rezumat

Probioticele sunt o parte importantă a susținerii atât a sănătății, cât și a performanței sportive. Utilizarea regulată a probioticelor în combinație cu activitatea fizică și o dietă echilibrată poate contribui la îmbunătățirea imunității, a digestiei, la o recuperare mai rapidă și la creșterea performanței. Mai mult, probioticele ajută la echilibrarea microflorei intestinale, care are un impact asupra bunăstării și sănătății generale.

Sportivii care doresc să își maximizeze performanța ar trebui să ia în considerare încorporarea probioticelor în rutina lor zilnică. Cu toate acestea, merită să ne amintim că alegerea probioticului potrivit ar trebui să fie adaptată nevoilor individuale ale organismului și, în mod ideal, consultată cu un nutriționist sau cu un profesionist din domeniul medical. Probioticele reprezintă o investiție în sănătate care dă roade atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și bunăstarea general.

Surse:

International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6925426/

Effects of Probiotic Supplementation on Exercise with Predominance of Aerobic Metabolism in Trained Population: A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8840281/

Bifidobacterium longum subsp. longum OLP-01 Supplementation during Endurance Running Training Improves Exercise Performance in Middle- and Long-Distance Runners: A Double-Blind Controlled Trial https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400043/