Care este mai bun pentru sănătatea oaselor noastre: Pilates sau sala de sport?

Osteoporoza este o boală care apare atunci când densitatea minerală osoasă scade. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale fracturilor în anii târzii. Atât bărbații, cât și femeile de toate vârstele suferă de osteoporoză, deși marea majoritate sunt persoane în vârstă. De aceea, este important să acționați preventiv și, cât sunteți încă tineri, să aveți grijă de oasele dumneavoastră și să le mențineți în cea mai bună stare posibilă pe tot parcursul vieții.

1. Oasele dumneavoastră sunt țesuturi vii
2. Exerciții pentru îmbunătățirea densității osoase
3. Rezumat

Oasele dumneavoastră sunt țesuturi vii

Pe parcursul vieții, țesutul mai vechi se descompune și este înlocuit de țesut nou. Totul este în regulă atât timp cât acest proces este optimizat. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, degradarea țesuturilor se accelerează, ceea ce face ca oasele să devină slabe și fragile. Apare osteoporoza. O modalitate de a reduce riscul de osteoporoză este de a consuma suficient calciu și vitamina D și de a menține activitatea fizică în timpul adolescenței și la începutul vieții adulte.

Exercițiile fizice previn pierderea în continuare a masei osoase la sfârșitul vieții. Antrenamentul de forță este util deoarece crește densitatea osoasă. Femeile aflate la postmenopauză, în special, ar trebui să beneficieze de acest lucru. Nu numai că doamnele au oasele mai „fine” și sunt puțin mai predispuse la osteoporoză, dar și perioada menopauzei favorizează acest lucru. Acest lucru se datorează producției reduse de estrogeni, care sunt implicați în procesele metabolice osoase.

Exerciții pentru îmbunătățirea densității osoase

Ce formă de activitate este cea mai bună pentru oasele noastre?

În cadrul studiului Medication and Exercise for Osteoporosis (MEDEX-OP), cercetătorii au analizat efectele a două programe diferite de exerciții fizice la 115 femei aflate la postmenopauză cu masă osoasă scăzută. Un grup de femei a participat la un antrenament de rezistență, iar celălalt la un program bazat pe tehnica Pilates. Subiecții au efectuat forma de exerciții care le-a fost atribuită timp de 45 de minute, de două ori pe săptămână, timp de opt luni.

Care au fost rezultatele studiului?

Antrenamentul de rezistență de intensitate ridicată s-a dovedit superior în ceea ce privește creșterea densității osoase. În plus, a îmbunătățit și postura, funcția și forța musculară la femeile aflate la postmenopauză cu densitate osoasă scăzută. Programul Pilates nu a avut niciun efect asupra masei osoase sau a forței musculare, deși a îmbunătățit ușor funcția musculară.

De ce este mai bun antrenamentul de forță de intensitate mare?

Nu este surprinzător faptul că antrenamentele de rezistență de intensitate ridicată conservă masa osoasă mai bine decât exercițiile Pilates de intensitate scăzută. Acest lucru are de-a face cu stimularea mai intensă a osteoblastelor - celule osoase care sunt implicate în formarea țesutului osos.

Una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta forța musculară este prin antrenamentul de rezistență cu o bară, haltere sau altă greutate. Pentru a obține cele mai multe beneficii, alegeți greutatea astfel încât să puteți efectua un maxim de 6-12 repetări.

Pe lângă construirea unor oase puternice, antrenamentul de forță construiește mușchi puternici, care ajută la protejarea oaselor prin amortizarea și protejarea lor. Exercițiile fizice creează forță și masă musculară și îmbunătățesc coordonarea și echilibrul, care sunt importante pentru sănătatea oaselor și reducerea riscului de fracturi. Pilates nu utilizează la fel de multă rezistență ca antrenamentul de forță. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că Pilates nu are beneficii.

Deși nu afectează reconstrucția osoasă în modul în care o face munca în greutate, acesta întărește mușchii posturali care sunt responsabili pentru o postură bună și poate contribui, de asemenea, la rezultate mai bune ale antrenamentului de forță. Prin urmare, se poate concluziona că combinarea antrenamentului de forță cu Pilates va duce la o formă fizică și mai bună.

Rezumat

Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea oaselor noastre scade. Acesta este un proces natural - de fapt, continuă pe tot parcursul vieții, dar se accelerează în ultimii ani. Pentru a-l încetini puțin, este o idee bună să fiți activi de la o vârstă fragedă. Antrenamentul de forță este o idee excelentă pentru a vă proteja oasele de osteoporoză. Adăugând Pilates, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți întări centrul corpului pentru a beneficia și mai mult de antrenamentul de rezistență.

Surse:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22408332/ https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability https://www.poliquinstore.com/articles/how-does-strength-training-increase-bone-density https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bonemass.html