Care este diferența dintre probiotice, prebiotice și simbiotice? Care este mai bun?

Probioticele, prebioticele și simbioticele sunt termeni care apar din ce în ce mai des în contextul sănătății intestinale, imunității și bunăstării generale. Deși sună asemănător, acestea diferă în ceea ce privește acțiunea și funcția lor în organism. În acest articol, veți afla ce sunt aceste substanțe, cum funcționează și cum vă pot susține sănătatea.

1. Probioticele - bacterii bune pentru sănătatea intestinelor
2. Prebioticele - hrană pentru bacteriile bune
3. Symbiotics - o combinație de probiotice și prebiotice
4. Merită să luați probiotice, prebiotice și simbiotice?
5. Rezumat

Probioticele - bacterii bune pentru sănătatea intestinelor

Probioticele sunt microorganisme vii, cel mai adesea bacterii și drojdii, care, atunci când sunt consumate în cantități adecvate, au un efect benefic asupra sănătății gazdei. Principalele tulpini probiotice sunt Lactobacillus și Bifidobacterium, care apar în mod natural în tractul nostru digestiv.

Cum acționează probioticele?

Probioticele susțin echilibrul microflorei intestinale, care este ecosistemul de miliarde de bacterii care locuiesc în intestin. Ele ajută la:

• întărirea imunității prin stimularea sistemului imunitar,
• protejarea împotriva agenților patogeni, cum ar fi bacteriile patogene și ciupercile,
• îmbunătățirea digestiei, în special în cazul intoleranței la lactoză,
• reducerea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS).

Unde putem găsi probiotice?

Sursele naturale de probiotice sunt alimentele fermentate, cum ar fi:

• iaurturile naturale și chefirurile,
• murături, cum ar fi varza murată și castraveții,
• tempeh și miso (produse fermentate din soia),
• sunt disponibile și sub formă de suplimente alimentare.

Prebioticele - hrană pentru bacteriile bune

Prebioticele sunt ingrediente nedigerabile de origine vegetală care oferă hrană pentru probiotice. Acestea sunt de obicei carbohidrați precum fibrele, fructanii sau inulina. Prebioticele nu sunt digerate de enzimele sistemului digestiv, astfel încât ajung intacte în intestine, susținând dezvoltarea bacteriilor benefice.

Cum acționează prebioticele?

• Stimulează creșterea și activitatea bacteriilor probiotice, ceea ce favorizează menținerea unei microflore intestinale sănătoase.
• Susțin producția de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), care hrănesc celulele intestinale.
• Îmbunătățesc peristaltismul intestinal și previn constipația.

Unde putem găsi prebiotice?

Sursele naturale de prebiotice sunt:

• ceapa, usturoiul, prazul,
• sparanghelul, anghinarea, bananele,
• produsele din cereale integrale,
• Sub formă de suplimente, prebioticele pot fi găsite ca inulină, oligofructoză sau galacto-oligozaharide (GOS).

Symbiotics - o combinație de probiotice și prebiotice

Symbiotics sunt o combinație de probiotice și prebiotice într-un singur produs. Scopul lor este de a furniza bacterii bune și soluția lor nutritivă în același timp, sporind astfel efectul ambelor ingrediente.

Cum acționează simbioticele?

• Acestea facilitează colonizarea intestinului de către probiotice datorită prezenței prebioticelor.
• Intensifică efectele probioticelor prin îmbunătățirea echilibrului microflorei intestinale.
• accelerează regenerarea microbiotei după terapia cu antibiotice.

Unde putem găsi simbiotice?

Simbioticele se găsesc în principal sub formă de suplimente alimentare, care combină tulpini probiotice cu prebiotice selectate corespunzător.

Merită să luați probiotice, prebiotice și simbiotice?

Răspunsul este da, mai ales dacă vă confruntați cu:

• probleme digestive precum balonare, constipație sau diaree,
• un sistem imunitar slăbit, în special în timpul lunilor de toamnă și iarnă
• complicații după terapia cu antibiotice,
• boli intestinale cum ar fi IBS sau SIBO (sindromul de supraaglomerare bacteriană a intestinului subțire).

Merită să ne amintim că o dietă tradițională, modernă, adesea nu este suficientă pentru a susține sănătatea intestinală. Atunci când aveți nevoie de sprijin suplimentar, suplimentele cu probiotice, prebiotice sau simbiotice pot fi o soluție eficientă.

Rezumat

Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea intestinală, începeți prin a vă îmbogăți dieta cu surse naturale de probiotice și prebiotice. Dacă problemele dvs. gastrointestinale sunt mai grave, consultați-vă medicul sau un nutriționist care vă poate ajuta să alegeți simbioticele potrivite. Amintiți-vă că o microflora intestinală sănătoasă este baza nu numai pentru o digestie bună, ci și pentru imunitate și bunăstare general.