Care este diferența dintre citratul de magneziu și malatul de magneziu

Magneziul este un element care afectează întregul corp și toate funcțiile sale. Este implicat 24 de ore pe zi în transformări biochimice și fiziologice care modelează sănătatea și bunăstarea. Este esențial ca un om să livreze magneziu țesuturilor în mod regulat pe tot parcursul zilei.

1. Cui i se adresează suplimentarea cu magneziu? 
2. Indicații pentru utilizarea magneziului 
3. Suplimentarea pentru simptomele deficienței 
4. Citrat de magneziu versus malat de magneziu - diferențe

Cui i se adresează suplimentarea cu magneziu? 

Persoanele care au o dietă slab variată sau sunt foarte active pot fi interesate de suplimente, deoarece aceștia sunt doi factori exemplari care pot limita disponibilitatea magneziului. Există multe forme chimice de magneziu care sunt concepute pentru a optimiza absorbția din tractul gastro-intestinal. Un bun exemplu în acest sens sunt formele similare, dar totuși diferite de citrat și malat.

Indicații pentru utilizarea magneziului 

Dacă dieta ta nu este perfectă 

Prima și cea mai importantă indicație pentru utilizarea magneziului este o dietă săracă, adică bazată pe produse prelucrate, sărace în legume, fructe, nuci și semințe, precum și consumul unei cantități mici de apă sau consumul de apă de proastă calitate. Principalele surse ale acestui element sunt produse precum semințele de dovleac, semințele de chia, spanacul, fulgii de ovăz (așa-numitul munte) sau migdalele.

Puțin mai puțin, dar totuși destul de mult, conține soia, cartofi (cu coajă), dar și produse de origine animală, cum ar fi somonul sau iaurtul natural. Cantitățile de magneziu importante din punct de vedere al stării nutriționale apar în apele puternic mineralizate. Acestea conțin nu numai un conținut ridicat, ci și un conținut constant de magneziu, dar, din păcate, nu tuturor le place gustul acestor ape.

Dacă mănânci prea puțin 

Prin urmare, utilizarea magneziului poate fi recomandată în special pentru „consumatorii” care, din cauza aversiunii față de gust sau a lenevirii și, uneori, din cauza problemelor digestive, continuă să consume aceleași produse. 

Dacă sunteți un senior sau o persoană cu probleme

Persoanele în vârstă, consumatorii de alcool sau cei care se luptă cu diabetul de tip 2 pot avea, de asemenea, o problemă cu nutriția magneziului.

Suplimentarea pentru simptomele deficienței 

Semnale de la corp

Atunci când nu aveți o perspectivă conștientă asupra compoziției dietei și a frecvenței consumului de magneziu, precum și a dimensiunii porțiilor de unică folosință, anumite simptome reprezintă o indicație importantă pentru utilizarea suplimentării cu magneziu. Simptomele deficienței acestui element includ oboseală și dureri de cap, slăbiciune și concentrare musculară, precum și crampe musculare dureroase.

Când merită să luați în considerare suplimentarea cu magneziu?

În timp, toleranța la stres se poate deteriora și pot apărea probleme cu somnul sau controlul tensiunii arteriale. Este bine de știut că, datorită implicării magneziului în formarea oaselor, deficiențele pe termen lung pot contribui, de asemenea, la slăbirea scheletului și la creșterea susceptibilității acestuia la deteriorări. 

Citrat de magneziu versus malat de magneziu - diferențe

Există o gamă largă de compuși diferiți cu magneziu „în rolul principal”. Elementul în sine fără aditivi funcționali, cum ar fi acidul citric sau acidul malic, nu este utilizat, deoarece ar fi excretat rapid fără șansa de a reface rezervele din țesuturile și celulele cheie. Aditivii sub formă de acizi organici discutați permit prelungirea eliberării de magneziu din tractul gastrointestinal în sânge și facilitează penetrarea acestuia în țesuturile specifice.

Cu toate acestea, citratul diferă de malat în ceea ce privește greutatea moleculară, care este de aproape 3 ori mai mare în cazul citratului. Unul dintre experimente a indicat o mai bună absorbție a malatului de magneziu, dar a fost efectuat pe șobolani. La om, este dificil să se urmărească astfel de diferențe, cum ar fi eficacitatea absorbției în creier sau mușchi, care au fost observate, de exemplu, la șoareci. 

Sursă:

• Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
• Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Karakilic, A., Koc, B., & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 192(2), 244–251. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01663-0