Care este cel mai bun mod de a combina acizii grași omega-3?

Acizii grași Omega-3 sunt printre cele mai valoroase grăsimi din dieta umană. Acestea sunt în principal EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), care sunt caracteristice organismelor marine. Importanța lor pentru sănătate are o dimensiune specială într-un moment în care o dietă foarte procesată și puțin diferențiată este în frunte. Mulți oameni care ajung în mod regulat la fast-food și gustări consumă puțin sau deloc omega-3 și, în unele cazuri, acești acizi ar putea fi chiar benefici pentru sănătate.

1. Combinarea acidului omega-3 cu vitamina D3
2. Suplimentarea omega-3 cu vitamina C
3. Utilizarea omega-3 în combinație cu CBD

Combinarea acidului omega-3 cu vitamina D3

Adăugarea vitaminei D3 la produsele care conțin acizi EPA și DHA creează una dintre cele mai eficiente combinații pentru promovarea sănătății, observată atât în alimente, cât și în suplimentele nutritive. Principalele surse pentru omega-3 și vitamina D3 sunt peștii marini uleioși. Consumul acestora depinde de disponibilitatea produselor de bună calitate, de bugetul fiecăruia și de preferințele gustative. Din aceste motive, interesul consumatorilor pentru hering, somon sau macrou este mai scăzut comparativ cu carnea de pui, porc și vită.

Un aport scăzut de acizi grași omega-3 și vitamina D3 poate afecta funcționarea mai multor sisteme din organism. EPA și DHA sunt recunoscute pentru rolul lor în reducerea riscului de boli cardiovasculare, dar este important de menționat că acestea contribuie și la dezvoltarea adecvată a organismului, inclusiv a sistemului nervos și imunitar. Vitamina D3, de asemenea, reprezintă un regulator important al densității minerale osoase, dar influențează și sistemul nervos, imunitar și endocrin.

Suplimentarea omega-3 cu vitamina C

Când, din cauza lipsei de cunoștințe, lenei sau preferințelor gustative, dieta nu respectă un echilibru ideal, capacitatea organismului de a se apăra împotriva factorilor ce pot afecta sănătatea scade. Acești factori pot acționa atât din interior (de exemplu, lipsa somnului) cât și din exterior (de exemplu, infecții), provocând tulburări metabolice, imune sau de dispoziție. Combaterea efectelor lor implică, printre altele, reducerea stresului oxidativ și inhibarea inflamației. În această privință, combinația de acizi grași omega-3 cu vitamina C poate fi extrem de benefică.

Acești compuși apar din abundență alături, printre altele, în dieta mediteraneană, care este considerată una dintre cele mai bune atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală. Împreună, acestea afectează vasele de sânge, deoarece EPA și DHA au efecte antiinflamatorii și anticoagulante, în timp ce vitamina C susține colagenul și contribuie indirect la o mai bună flexibilitate atât a venelor, cât și a arterelor. Mai mult, proprietățile omega-3 și vitamina C se pot completa reciproc în susținerea țesuturilor din articulații sau piele.

Utilizarea omega-3 în combinație cu CBD

Canabinoizii derivați din plante sunt compuși solubili în grăsimi. Acesta este principalul motiv pentru care canabidiolul sau CBD se găsește cel mai adesea sub formă de uleiuri. În cea mai mare parte, solventul pentru CBD este uleiul de semințe de cânepă, care este bogat într-o versiune vegetală a acizilor omega-3, adică acid alfa-linolenic (caracteristic și inului).

Cu toate acestea, oamenii de știință au identificat deja primele mecanisme prin care compușii canabinoizi sunt susceptibili de a fi mai eficienți atunci când sunt combinați cu acizii EPA și DHA. Acest efect poate fi deosebit de pronunțat în cazul unei deficiențe pe termen lung de acizi grași omega-3 în alimentație. O mulțime de cercetări sunt încă necesare în această direcție, dar din ce în ce mai mulți oameni vorbesc despre această combinație din punctul de vedere al reducerii inflamației, durerii și tulburărilor de dispoziție.