Care este cel mai bun lucru de mâncat și de băut atunci când aveți o durere în gât?

Durerea în gât este o afecțiune care poate împiedica efectiv funcționarea zilnică. Odată cu apariția acestei senzații neplăcute, mulți dintre noi încep să se întrebe ce să mănânce pentru a atenua disconfortul și a accelera procesul de vindecare. Se pare că dieta potrivită poate juca un rol important în ameliorarea durerii în gât. Ce alimente merită incluse în dieta dvs. atunci când vă confruntați cu această afecțiune neplăcută?

1. Băuturi calde
2. Ouă superalimentare
3. Ghimbir care favorizează sănătatea
4. Miere naturală, dar cu moderație
5. Fulgii de ovăz
6. Mese sub formă de cocktailuri
7. Bulion și decocturi
8. Rezumat

Băuturi calde

Consumul de lichide calde este un element cheie în ameliorarea durerilor în gât. Ceaiurile din plante, în special cele care conțin mușețel, pot aduce ușurare unui gât iritat. O linguriță mică de miere nu numai că îmbunătățește gustul, dar are și un efect calmant și antibacterian. Când vă doare gâtul, preparați un pliculeț de ceai de mușețel într-o ceașcă de apă fierbinte. Pe lângă faptul că furnizează compuși antiinflamatori, mușețelul are proprietăți calmante.

Ouă superalimentare

Nutrienții din ouă, în special vitaminele A, C, D și E, seleniul și zincul, vă pot ajuta sistemul imunitar să combată infecțiile. Ouăle amestecate vor funcționa perfect, deoarece au o textură moale și sunt ușor de înghițit.

Ghimbir care favorizează sănătatea

Rădăcina proaspătă de ghimbir este un antioxidant puternic. Proprietățile de promovare a sănătății ale ghimbirului includ și efecte antiinflamatoare și anticancerigene. Decojiți, radeți și adăugați ghimbir la ceaiul de mușețel cu miere, dulceață de casă, fulgi de ovăz sau într-un smoothie.

Miere naturală, dar cu moderație

Mierea este un agent natural calmant și antibacterian. Adăugarea de miere la ceai, iaurt sau o băutură caldă poate ajuta la calmarea gâtului iritat. În plus, mierea are proprietăți antioxidante, antimicrobiene și antiinflamatoare.

Alegeți miere de la un stupinar local sau miere de Manuka, care provine din Noua Zeelandă (atribuită proprietăților sale antibiotice puternice). Amintiți-vă să nu o dizolvați în lichid fierbinte, deoarece își pierde atunci proprietățile valoroase.

Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un produs ușor de înghițit care oferă organismului energie și fibre. Aceștia pot fi consumați calzi, adăugând miere și fructe, de exemplu, sau reci. Antioxidanții și magneziul din ovăz ajută la reducerea inflamațiilor, în timp ce zincul susține imunitatea și vindecarea. Studiile au arătat că polifenolii din ovăz au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Se poate amesteca și cu miere, ghimbir și scorțișoară.

Mese sub formă de cocktailuri

Un smoothie poate deveni rapid o masă completă. Dacă alegeți ingredientele potrivite, acesta vă poate oferi un plus de proteine, grăsimi bune și carbohidrați bogați în nutrienți, precum și vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă nu aveți poftă de mâncare, unul sau două smoothie-uri pe zi vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile generale de nutrienți, ușurând în același timp durerea în gât.

O mână de legume și fructe cu un nutrient proteic, cremă de nuci sau avocado pe bază de lapte vegetal sau apă este o masă rapidă ideală în timpul unei infecții în gât.

Bulion și decocturi

Bulionul de legume, pui sau pește este o sursă excelentă de nutrienți care pot susține imunitatea. Bulionul cald are un efect calmant asupra gâtului și furnizează nutrienți esențiali. Nu uitați să adăugați în bulion usturoi ușor zdrobit, care conține compuși ai sulfului care combat inflamațiile și compuși antibacterieni, virali și fungici care pot stimula imunitatea.

Rezumat

Merită să ne amintim că organismul fiecăruia reacționează diferit, astfel încât este important să vă adaptați dieta la propriile preferințe și toleranță. Alimentele de mai sus pot ajuta la ameliorarea durerii în gât și la accelerarea recuperării. Nu uitați să beți multă apă, care este esențială pentru a vă menține corpul hidratat, mai ales în timpul bolii.

Totuși, evitați alimentele și băuturile care sunt acide, picante sau foarte fierbinți. Dacă aveți o durere în gât care nu dispare, se agravează sau dezvoltă febră sau probleme respiratorii, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Surse:

https://www.mdpi.com/2304-8158/8/6/185

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005266?via%3Dihub

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996917308037?via%3Dihub