Magneziul este un element foarte important care este esențial pentru menținerea sănătății noastre. Este esențial pentru multe dintre organele corpului nostru și pentru metabolismul energetic și sinteza proteinelor. Acesta contribuie la buna funcționare a creierului, la sănătatea oaselor și la activitatea inimii și a mușchilor. Când este cel mai bine să îl luați și momentul din zi are vreo importanță?
![capsule de magneziu]()
- Ce magneziu să alegeți și cât de mult să luați?
- Magneziul pentru migrene, depresie și îmbunătățirea calității somnului
- Magneziul pentru depresie și probleme de somn?
- Contează momentul la care se ia magneziu?
- Rezumat
Ce magneziu să alegeți și cât de mult să luați?
Există multe tipuri de magneziu disponibile pe piață sub formă de supliment. Înainte de a face o achiziție, merită să luați în considerare rata sa de absorbție. O alegere excelentă pare a fi citratul de magneziu. Această formă este bine absorbită de organism și are o solubilitate ridicată în apă. O alegere nu atât de bună ar fi oxidul de magneziu, care este absorbit la aproximativ 3-4%, ceea ce este - după toate părerile - deloc.
Doza zilnică recomandată (RDA) pentru magneziu este de 300-450 mg pe zi pentru un adult și de până la 500 mg pentru sportivi. Având în vedere graba în care trăim, majoritatea dintre noi ar putea beneficia de administrarea acestuia sub formă de supliment.
Magneziul pentru migrene, depresie și îmbunătățirea calității somnului
Administrarea magneziului are potențial multe beneficii pentru sănătatea organismului nostru. Acesta susține funcția tiroidiană, digestia, îmbunătățește nivelul glucozei din sânge, este important pentru sănătatea oaselor și este necesar pentru producerea hormonilor sexuali.
Un studiu care a implicat 130 de persoane cu migrene a constatat că administrarea unui supliment de magneziu a redus frecvența migrenelor, participanții raportând mai puține zile cu migrene pe o perioadă de trei luni.
Magneziul pentru depresie și probleme de somn?
Un alt studiu a arătat că suplimentarea cu magneziu a redus simptomele depresiei la 112 adulți, cu beneficii vizibile după 2 săptămâni. Mai mult, un studiu efectuat pe 46 de adulți în vârstă a arătat, de asemenea, că administrarea a 500 mg de magneziu zilnic timp de 8 săptămâni a avut un efect benefic asupra somnului, inclusiv asupra duratei totale a somnului și a timpului necesar pentru a adormi.
Contează momentul la care se ia magneziu?
Un supliment de magneziu poate fi luat în orice moment al zilei. Nu face nicio diferență strategică dacă este dimineața, după-amiaza sau seara. Cel mai important lucru este consecvența și administrarea regulată, așa că merită să vă faceți un obicei din a-l lua întotdeauna înainte și/sau după cină, de exemplu. Astfel, puteți fi siguri că primiți doza zilnică corectă din acest element.
Merită să știți, totuși, că magneziul poate interacționa cu unele medicamente și cu calciul, așa că este mai bine să păstrați un interval de două ore în administrarea acestor preparate.
Rezumat
Administrarea magneziului sub formă de supliment este asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate. Acesta poate fi luat în orice moment al zilei, în funcție de momentul cel mai convenabil pentru dumneavoastră. Regularitatea utilizării sale este importantă, deci este o idee bună să stabiliți un program pentru administrarea suplimentelor și să îl respectați.
Surse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.