Aminoacizi exogeni: Se merită să iei EAA?

Aminoacizii cu lanț ramificat BCAA sunt unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru persoanele active. Ei sunt cunoscuți pentru sprijinul lor de formare, atunci când furnizează mușchilor aminoacizi cheie necesari pentru munca lor, ceea ce se traduce, printre altele, în rata de regenerare. 

1. Ce sunt aminoacizii EAA?
2. De ce ar trebui să iau EAA?
3. Dozare
4. Ce ar trebui să ne amintim?

Cu toate acestea, din ce în ce mai des auzim despre un astfel de supliment alimentar ca EAA, care este, de asemenea, o sursă de aminoacizi BCAA. Ce se întâmplă aici?

Ce sunt aminoacizii EAA?

Corpul uman are nevoie de aminoacizi pentru a funcționa corect. Ei sunt cei care construiesc proteine, iar proteinele intră în mușchii noștri. Prin urmare, se poate scrie cu succes că aminoacizii sunt cel mai important element în construirea mușchilor. Aceste mici cărămizi sunt responsabile pentru faptul că organismul nostru va putea sau nu să creeze noi mușchi. Aminoacizii sunt împărțiți în esențiali (exogeni), pe care trebuie să îi livrăm corpului nostru împreună cu dieta și suplimentarea și în cele pe care corpul nostru este capabil să le producă (endogene).

Din moment ce corpul nostru nu este capabil să producă toți aminoacizii pe cont propriu, trebuie să le livreze organismului din exterior.

Cei mai importanți aminoacizi exogeni sunt: leucina, izoleucina, valina, treonina, metionina, triptofanul, histidina și lizina. După cum vom observa rapid, BCAA-urile fac parte din aminoacizii EAA. Astfel, EAA este un supliment cuprinzător care ne oferă nu numai aminoacizi BCAA, ci și întreaga aminogramă completă, care este necesară pentru a construi masa musculară. Vrei mai mulți mușchi? Prin urmare, ar trebui să consumați cât mai multe EAA. 

De ce ar trebui să iau EAA?

Așa cum am menționat mai devreme, corpul nostru are nevoie de aminoacizi pentru a funcționa corect. Dieta tradițională (datorită efortului fizic semnificativ) este uneori insuficientă, ceea ce este asociat cu necesitatea suplimentării cu aminoacizi. Când ne antrenăm cu putere, această cerere crește și mai mult. Consumul regulat de aminoacizi EAA sprijină în mod eficient regenerarea, motiv pentru care cel mai bun moment pentru a utiliza cea este în jurul timpului de antrenament.

Sportivii folosesc de obicei suplimentul în timpul sau după antrenament, deoarece este un moment în care mușchii sunt expuși la o supraîncărcare semnificativă. Acesta este momentul în care avem nevoie de o doză solidă de aminoacizi. Aici ne apropiem de o altă acțiune foarte importantă a EAA, care este inhibarea procesului de catabolism muscular. Astfel, cea poate forma cu succes baza de suplimente în timpul perioadei de reducere a grăsimilor, precum și în perioada de construire a masei. 

Dozare

Aminoacizii EAA sunt utilizați în perioada de antrenament, când se consumă minimum 10-15 g de aminoacizi pe porție. În funcție de faptul dacă suplimentul ar trebui să sprijine mușchii în timpul antrenamentului sau să contribuie la îmbunătățirea regenerării, putem folosi diferite timpi de aport EAA. "Livrarea" regulată a aminoacizilor înainte de antrenament și în timpul antrenamentului va proteja perfect mușchii, după antrenament, la rândul său, va accelera în mod eficient regenerarea. 

Ce ar trebui să ne amintim?

• BCAA sunt conținute în aminoacizii EAA, prin urmare EAA este un produs mai complex și mai avansat,
• EAA construiesc mușchii și îi protejează de catabolism,
• EAA se utilizează peri-antrenament: înainte, în timpul sau după antrenament,
• Doza unică trebuie să fie de 10-15 g.