L-carnitina, care sunt efectele?

L-carnitina aparține compușilor care apar în mod natural în corpul uman și, prin urmare, suntem capabili să o producem noi înșine. Pentru ca acest lucru să se întâmple, în dieta noastră sunt necesari, printre altele, aminoacizi (metionină, lizină), precum și anumite cantități de vitamine, cum ar fi vitamina C, B6 și niacină.

1. Ce efecte aduce?
2. Când să luați L-carnitină?
3. Ce ar trebui să-mi amintesc?

În plus, L-carnitina se găsește și în produsele de origine animală, în special în produsele din carne, cum ar fi carnea de vită, de oaie, de pește și, în cantități mici, în carnea de porc. L-carnitina este, prin urmare, o parte foarte importantă a suplimentării persoanelor care nu mănâncă carne zilnic. Pentru persoanele care mănâncă carne, cantitatea poate fi, de asemenea, optimă, astfel încât uneori este utilă o suplimentare suplimentară.

Ce efecte aduce?

L-carnitina este utilizată în principal în scopul reducerii grăsimilor. Este responsabilă pentru transportul acizilor grași liberi către mitocondrii, permițând producerea de energie, precum și pentru utilizarea depozitelor de țesut gras acumulate în organism.

În termeni simpli, se poate scrie că prezența L-carnitinei determină cât de multă grăsime corporală suntem capabili să ardem pentru energie. În plus, acest lucru se va combina cu capacitatea organismului de a produce ATP și, prin urmare, cu capacitatea sa energetică.

În cazul deficiențelor de l-carnitină, rata de pierdere a grăsimilor scade semnificativ, iar procesul de pierdere în greutate durează mai mult.

Proprietățile energetice sunt utilizate de bună voie de către sportivii de anduranță. Vedem adesea adăugarea de l-carnitină în dieta persoanelor care se antrenează pentru alergare, de exemplu.  Suplimentarea sa are, de asemenea, efectul de a întârzia apariția acidului lactic în mușchi, astfel încât aceștia să poată lucra mai mult timp.

Această acțiune va promova, de asemenea, reducerea grăsimii. Dacă suntem capabili să facem un efort mai intens, corpul nostru va folosi mai multă energie.

Când să luați L-carnitină?

În timpul pierderii în greutate, momentul în care se administrează l-carnitină are o importanță redusă. Merită doar să aveți grijă să luați aproximativ 3 - 4 g de supliment în timpul zilei.

În ceea ce privește efectul asupra rezistenței, doza este similară și se ridică la 2-3 g de l-carnitină, care merită luată cu 2 ore înainte de exercițiu. Deci, putem consuma cu succes o porție de l-carnitină cu o masă de pre-antrenament. Cu toate acestea, se pare că utilizarea l-carnitinei împreună cu  60 - 80 g de carbohidrați într-o masă sprijină în mod eficient absorbția acesteia.

A treia acțiune foarte importantă a L-carnitinei este efectul antioxidant, care protejează în mod eficient organismul de radicalii liberi.  

Ce ar trebui să-mi amintesc?

• L-carnitine sprijină în mod eficient utilizarea grăsimilor pentru nevoile energetice.
• Este un supliment important în dieta oamenilor de slăbire.
• Doza efectivă este de 3 - 4 g de supliment în timpul zilei pentru persoanele care slăbesc, iar pentru sportivii de anduranță 2 - 3 g înainte de exerciții fizice.
• Merită să combinați L-carnitina cu piperina și cromul pentru a susține în mod eficient procesul de pierdere în greutate.