Vitamina D - importanța și dozajul în antrenamentul de forță

Vitamina D joacă un rol important în funcționarea organismului nostru, și asta pentru un motiv întemeiat. Este responsabil pentru sute de procese metabolice din corpul nostru, iar deficiențele sale afectează funcția multor organe.

1. Vitamina D și sportul de forță
2. Ce altceva merita să știm?
3. Dozare
4.  Pe scurt...

Pentru persoanele active din punct de vedere fizic, vitamina D este și mai importantă, deoarece le va afecta în mod direct forma sportivă. Vitamina D este responsabilă de modul în care funcționează mușchii, de rezistența oaselor unui sportiv și de eficiența cu care funcționează sistemul nervos. 

Vitamina D și sportul de forță

Așa cum am subliniat mai sus, vitamina D va fi responsabilă pentru funcțiile de bază ale corpului nostru. Trebuie menționat faptul că practicarea unui sport este un tip de muncă fizică care exploatează puternic mușchii, dar care solicită și multe organe. 

Deficiențele de vitamina D vor limita în mod semnificativ capacitatea de efort, expunând și mai mult sportivul la riscul de accidentare. Cercetările științifice, care au fost efectuate pe sportivi polonezi, au arătat că mai mult de jumătate dintre ei pot avea deficiențe de vitamina D. Adesea, aceste deficiențe au afectat senzația de oboseală, tendința de rănire, lipsa motivației pentru formare. 

Ce beneficii pot fi așteptate prin menținerea unor niveluri suficient de ridicate de vitamina D? Ce oferă vitamina D?

• Influențează sinteza proteinelor, ajută la construirea mușchilor.
• Stimulează proteinele care sunt responsabile pentru mineralizarea osoasă.
• Stimulează activitatea proteinelor responsabile de forța musculară, cum ar fi actina, miozina și troponina, afectează rezistența contracției.
• Blochează activitatea miostatinei și a hormonului paratiroidian, care contribuie la limitarea capacității de a construi masa musculară.
• Stimulează producția de testosteron.
• Susține sistemul imunitar și protejează împotriva infecțiilor care limitează posibilitățile de antrenament.

Ce altceva merita să știm?

În ciuda numelui său discret, vitamina D are "funcții hormonale" în corpul uman. Inițial, s-a crezut că suplimentarea cu vitamina D este importantă în principal în perioada de creștere a organismului, unde este responsabilă pentru sistemul scheletic. Odată cu progresul științei, s-a demonstrat că există mai mult de 300 de locuri în corpul nostru în care sunt prezenți receptorii de vitamina D, așa că s-a concluzionat că este responsabil pentru acțiunea aproape tuturor organelor din corpul nostru. {{bestsellery=1066;title=VITAMINA D"}}

Dozare

Dozajul depinde de mulți factori. Cea mai bună modalitate de a alege doza optimă este examinarea sângelui pentru prezența vitaminei D. În mod normal, doza zilnică oscilează în 2 000 unități, dar pentru sportivi se poate dovedi că această cantitate este insuficientă. Se constată adesea că persoanele aflate în antrenament consumă până la 4.000 de unități sau cantități mai mari care ajung până la 8 000 de unități pe zi. În cazul unor deficiențe semnificative, se recomandă să se ia doze mari (5 000 - 8 000 unități) de vitamina D pentru o perioadă de 2 - 3 luni și să se efectueze din nou un test de sânge.

 Pe scurt...

• Vitamina D are o funcție hormonală și este responsabilă pentru majoritatea organelor corpului nostru.
• Este o idee bună să luați capsule de vitamina D în combinație cu ulei sau cu o masă care conține grăsimi.
• Deficitul de vitamina D afectează până la 50% dintre sportivii polonezi.
• Doza recomandată pentru un adult variază între 2 000 și 4 000 unități pe zi.
• Cea mai bună formă de vitamina D este D3.