Alcoolul și magneziul - reduce absorbția magneziului?

Consumul de băuturi care conțin alcool are o serie de consecințe fiziologice grave. O manifestare a acestora este o senzație mult mai proastă dimineața, cunoscută sub numele de mahmureală. Unul dintre principalele motive pentru care ne simțim rău după o petrecere cu alcool este pierderea de electroliți sau, mai simplu spus, deshidratarea.

1. Proprietăți ale magneziului
2. Cum afectează alcoolul magneziul?
3. Surse, suplimentarea cu magneziu

Proprietăți ale magneziului

Magneziul este unul dintre elementele minerale speciale. Este un electrolit intracelular, ceea ce înseamnă că contribuie la echilibrul apă-electroliți din organism, dar intră, de asemenea, împreună cu calciul în compoziția oaselor și este implicat în câteva sute de transformări biochimice, inclusiv în cele legate de sinteza hormonilor sau a ADN-ului. Este necesar chiar și pentru funcția cardiacă, pentru contracțiile intenționate normale ale mușchilor scheletici sau pentru reglarea conducției excitatorii și inhibitorii în nervi. Un rol important este atribuit magneziului tocmai în contextul funcționării creierului și a sistemului nervos. Printre altele, acesta permite concentrarea atenției sau capacitatea de a se calma înainte de somn.

Cum afectează alcoolul magneziul?

Unul dintre cele mai cunoscute efecte fiziologice ale consumului de alcool este creșterea diurezei, adică excreția de urină. Rezervele atât de magneziu, cât și de alți electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, sunt atunci epuizate.

În timp, pe măsură ce se dezvoltă alcoolismul, are loc o lepădare treptată a depozitelor de magneziu din țesuturi pentru a acoperi nevoile curente (de exemplu, metabolismul, sinteza hormonilor). Interesant este faptul că, după o leșiere cronică a magneziului de către alcool, organismul începe să activeze procesele de apărare și începe să conserve acest element prin reducerea excreției urinare.

Deficiențele de magneziu la consumatorii de alcool reprezintă o amenințare nu numai din punct de vedere hidro-electrolitic, ci și din punct de vedere neurologic. Acest lucru se datorează faptului că unele dintre mecanismele de dependență sunt indirect legate de starea de magneziu din organism.

De exemplu, acest element permite relaxarea înainte de somn și optimizează calitatea acestuia, astfel încât, atunci când rezerva sa este epuizată, pot apărea probleme cu adormirea. Întrucât alcoolul are un efect deprimant asupra sistemului nervos, unele persoane cu simptome de deficiență de magneziu pot începe, în mod inconștient, să bea din ce în ce mai mult pentru a adormi, ceea ce este foarte periculos pentru sănătate și viață.

Surse, suplimentarea cu magneziu

O parte din magneziu se găsește în apa potabilă, dar cantitățile variază foarte mult în apa de la robinet, apa fiartă, apa filtrată sau apa de izvor și minerală îmbuteliată. Atunci când nu se consumă ape cu mineralizare medie și ridicată, merită să ne concentrăm asupra aportului alimentar și de suplimentare a magneziului.

În alimente, magneziul se găsește în legumele cu frunze verzi și în leguminoase, iar nucile, semințele și cerealele sunt, de asemenea, surse bogate. Cantități ceva mai mici se găsesc în legume, cum ar fi cartofii, și în produse de origine animală, cum ar fi peștele.

Atunci când dieta dumneavoastră nu este foarte variată și dacă duceți o viață foarte activă sau consumați frecvent stimulente precum alcoolul, merită să luați în considerare suplimentele. Preparatele de magneziu conțin doze mari de forme chimice de magneziu bine absorbite, cum ar fi citratul, malatul, lactatul sau diglicinatul.