Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale, jucând un rol cheie în peste 300 de procese biochimice din organism. Este esențial pentru buna funcționare a mușchilor, a sistemului nervos și a sistemului cardiovascular. Magneziul susține, de asemenea, sănătatea oaselor, reglarea zahărului din sânge și producerea de energie. Deficitul de magneziu este frecvent și poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi crampe musculare, migrene și chiar tulburări de ritm cardiac.
Care sunt beneficiile magneziului?
Magneziul joacă un rol-cheie în relaxarea musculară, ceea ce ajută la prevenirea crampelor și îmbunătățește recuperarea după efort. De asemenea, este important pentru sănătatea inimii, ajutând la reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Magneziul susține sănătatea oaselor, ajutând la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei. În plus, magneziul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru persoanele cu diabet sau prediabet. Un aport regulat de magneziu din alimentație sau suplimente poate susține, de asemenea, sănătatea mentală, ajutând la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
De ce să utilizați magneziu?
Magneziul este esențial pentru menținerea sănătății la mai multe niveluri. Acesta ajută la prevenirea crampelor musculare, susține sănătatea inimii și a sistemului nervos și ajută la menținerea sănătății oaselor. Deficitul de magneziu poate duce la oboseală, probleme de concentrare și chiar tulburări de ritm cardiac, astfel încât este important să vă asigurați că obțineți suficient din acest mineral. Aportul regulat de magneziu poate susține, de asemenea, sănătatea mentală, ajutând la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
Cum pot include magneziul în dieta mea zilnică?
Magneziul poate fi găsit în alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și bananele. Consumul regulat al acestor alimente poate asigura că organismul primește suficient magneziu. În caz de deficiențe, se poate lua în considerare suplimentarea, în special sub formă de, citrat de magneziu, chelați de magneziu sau o combinație de mai multe forme într-un singur supliment, care sunt mai bine absorbite de organism. Un aport regulat de magneziu din alimentație sau din suplimente poate ajuta la prevenirea deficiențelor și la susținerea sănătății pe mai multe planuri.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689251/