Calciul este un mineral de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Asociat în principal cu oasele și dinții puternici, acesta joacă un rol important și în funcționarea mușchilor, conducerea nervoasă și coagularea sângelui. Deoarece organismul nu îl produce singur, trebuie să îl obținem din alimente sau suplimente. Absorbția calciului scade odată cu vârsta. Deficitul de calciu este frecvent, în special la persoanele în vârstă, femeile aflate în postmenopauză, vegani și persoanele care evită produsele lactate. Suplimentele pot ajuta la menținerea unor niveluri adecvate ale acestui element, dar alegerea preparatului potrivit este crucială.
De ce este important să menținem nivelurile de calciu?
Aproximativ 99% din calciu se găsește în oase și dinți – este responsabil pentru duritatea acestora. Lipsa calciului duce la slăbirea oaselor și crește riscul de osteoporoză. Calciul susține, de asemenea, contracțiile musculare, inclusiv cele ale inimii, participă la transmiterea impulsurilor nervoase și ajută la coagularea sângelui.
Simptomele deficitului nu sunt întotdeauna evidente. Acesta începe cu crampe, amorțeală la nivelul membrelor, unghii fragile și deteriorarea dinților. În timp, efectele devin mai grave, mai ales dacă problema persistă ani de zile.
Cine are nevoie de suplimente de calciu?
Persoanele care nu consumă produse lactate au o nevoie crescută de calciu, indiferent dacă acest lucru se datorează unei diete pe bază de plante, intoleranței la lactoză sau altor motive de sănătate. Femeile aflate în postmenopauză sunt, de asemenea, expuse riscului, deoarece oasele lor își pierd densitatea mai repede din cauza scăderii nivelului de estrogen. Persoanele în vârstă absorb adesea calciul mai puțin eficient, în timp ce copiii și adolescenții au nevoie de mai mult calciu în perioadele de creștere rapidă. Sportivii, în special cei care fac antrenament de forță, pot avea, de asemenea, nevoie de un sprijin suplimentar.
Cum să alegi un supliment eficient?
Calciul sub formă de citrat sau chelat este adesea recomandat – acestea sunt ușor de absorbit și mai blânde pentru sistemul digestiv. Carbonatul de calciu este, de asemenea, o formă populară și eficientă, mai ales când este luat împreună cu masa, deoarece atunci absorbția sa este cea mai mare. Este bine ca suplimentul să conțină și vitamina D3, care susține absorbția calciului, și vitamina K2, care ajută la direcționarea acestuia către oase, mai degrabă decât către vasele de sânge. Această combinație sporește efectul preparatului și aduce beneficii reale pentru sănătate.
Notă: Dacă aveți dubii cu privire la dozaj sau alegerea produsului potrivit, consultați un specialist.
Aflați mai multe – cercetări științifice:
- Calcium, dairy products and osteoporosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759135/
- Long-term effects of calcium supplementation on bone loss and fractures in postmenopausal women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7709944/
- Use of calcium or calcium in combination with vitamin D https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17720017/