Biotina, cunoscută și ca vitamina B7 sau vitamina H, este un nutrient solubil în apă care joacă un rol cheie în metabolismul macronutrienților și susține sănătatea pielii, părului și unghiilor. Biotina este esențială pentru producerea de keratină, o proteină structurală care este principala componentă a părului și a unghiilor. De asemenea, este importantă pentru sănătatea sistemului nervos și susține buna funcționare a metabolismului energetic.
Care sunt beneficiile biotinei?
Biotina este esențială pentru creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor, contribuind la întărirea acestora și la prevenirea ruperii. De asemenea, susține sănătatea pielii, contribuind la menținerea supleții și a aspectului sănătos al pielii. Biotina joacă un rol-cheie în metabolismul macronutrienților precum proteinele, grăsimile și carbohidrații, ceea ce este important pentru menținerea unor niveluri adecvate de energie și a sănătății sistemului nervos. Suplimentarea regulată cu biotină poate susține, de asemenea, sănătatea mentală, contribuind la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
De ce să luați biotină?
Consumul de biotină este deosebit de benefic pentru cei care se luptă cu probleme precum căderea părului, unghiile fragile și pielea uscată și iritată. Suplimentele regulate pot ajuta la îmbunătățirea aspectului și a stării acestor țesuturi, promovând creșterea părului și a unghiilor sănătoase și îmbunătățind sănătatea generală a pielii. Biotina este, de asemenea, importantă pentru menținerea unui metabolism sănătos și susține sănătatea sistemului nervos, ceea ce se traduce în bunăstarea generală și nivelurile de energie.
Cum pot include biotina în dieta mea zilnică?
Biotina poate fi furnizată organismului prin suplimente alimentare, care sunt disponibile sub formă de capsule, tablete sau lichide. De asemenea, este o idee bună să includeți în dietă alimente bogate în biotină, precum ouă, nuci, semințe, pește și produse din cereale integrale. Aportul regulat de biotină combinat cu o dietă adecvată poate produce rezultate vizibile sub forma unui păr mai sănătos, unghii mai puternice și piele radiantă.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087214/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3677389/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348448/