Arginina și derivatul său, AAKG (arginină alfa-cetoglutarat), sunt ingrediente populare în suplimentele pre-antrenament, cunoscute pentru proprietățile lor de a promova producția de oxid nitric și de a îmbunătăți fluxul sanguin către mușchi. Ca urmare, arginina și AAKG sunt adesea utilizate pentru a crește „pompele” musculare și pentru a îmbunătăți performanța fizică, ceea ce le face extrem de populare printre sportivi și culturisti.
Cum acționează arginina și AAKG?
Arginina este un aminoacid care joacă un rol cheie în sinteza oxidului nitric - un compus care dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor duce la un aport crescut de oxigen și nutrienți, ceea ce poate contribui la creșterea performanței fizice și la o „pompă” musculară mai intensă în timpul antrenamentului. AAKG, o combinație de arginină și alfa-cetoglutarat, susține în plus metabolismul energetic, ceea ce poate contribui la rezultate și mai bune la antrenament.
De ce să utilizați arginină și AAKG?
Utilizarea argininei și AAKG are numeroase beneficii pentru antrenorii de forță și sportivi. Suplimentarea cu acești compuși poate contribui la creșterea performanței fizice, îmbunătățirea circulației și intensificarea „pompei” musculare, ceea ce se traduce prin rezultate mai bune la antrenament. În plus, arginina și AAKG promovează regenerarea musculară după antrenament, ceea ce este esențial pentru construirea masei musculare și prevenirea suprasolicitării. Utilizarea regulată a argininei și AAKG poate susține, de asemenea, sănătatea cardiovasculară.
Cum se utilizează arginina și AAKG?
Arginina și AAKG se administrează cel mai bine înainte de antrenament pentru a maximiza proprietățile lor de a susține producția de oxid nitric și de a îmbunătăți fluxul sanguin. Doza recomandată este de obicei de 3-6 grame de arginină sau AAKG, consumată cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Aceste suplimente pot fi administrate sub formă de pulbere sau capsule, dizolvate în apă. Utilizarea regulată a argininei și AAKG, combinată cu o dietă și un antrenament adecvat, poate oferi beneficii semnificative în ceea ce privește creșterea performanței fizice și îmbunătățirea condiției fizice generale.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304610/