Yoga pentru începători – cum să începi să practici yoga?

De secole, yoga nu a fost doar o formă de exercițiu fizic, ci și un sistem holistic de îngrijire a corpului, minții și spiritului. În prezent, tot mai multe persoane apelează la yoga ca metodă de relaxare, îmbunătățire a condiției fizice sau susținere a sănătății mentale. Dacă abia începeți aventura cu yoga, acest articol vă va ajuta să înțelegeți elementele de bază, să vă risipiți eventualele îndoieli și vă va sugera cum să începeți exercițiile fizice regulate într-un mod sigur și eficient.

1. De ce ar trebui să începi să practici yoga?
2. Cum să începeți să practicați yoga?
3. Trebuie să investiți în ceva pentru a începe acasă?
4. Siguranța și greșelile frecvente ale începătorilor
5. Cum să rămâi motivat și să te bucuri de yoga?
6. Rezumat

De ce ar trebui să începi să practici yoga?

Înainte de a începe, merită să înțelegi de ce yoga este atât de populară. Iată cele mai importante beneficii ale practicii regulate:

• flexibilitate îmbunătățită – întinderea treptată a mușchilor și tendoanelor permite o amplitudine mai mare a mișcărilor
• întărirea mușchilor – multe asane (posturi yoga) implică straturile musculare profunde, ceea ce îmbunătățește forța și rezistența acestora
• reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine – yoga combină exerciții de respirație cu meditație, ceea ce favorizează relaxarea și reducerea tensiunii
• îmbunătățirea posturii și a alinierii corpului – exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale
• susținerea sistemelor respirator și circulator – respirația profundă și conștientă are un efect benefic asupra funcționării întregului corp
• îmbunătățirea concentrării și a echilibrului – stabilitatea în poziții îmbunătățește coordonarea și concentrarea

După cum puteți vedea, există multe beneficii, atât pentru corp, cât și pentru minte.

Cum să începeți să practicați yoga?

Pentru a începe practicarea yoga sunt necesari câțiva pași de bază care vă vor ajuta să vă îndreptați pe calea cea bună și să evitați accidentările sau frustrarea.

Definiți-vă obiectivele

Gândiți-vă de ce doriți să practicați yoga. Obiectivul dvs. principal este relaxarea și reducerea stresului? Sau poate doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică? Sau poate vă interesează flexibilitatea sau reducerea durerilor asociate cu statul la birou? Obiectivele clar definite vă vor ajuta să alegeți stilul potrivit de yoga, intensitatea practicii și să vă motivați.

Alege stilul potrivit de yoga

La început, merită să începi cu forme blânde și potrivite pentru începători. Cele mai populare și mai ușoare pentru începători includ:

Hatha yoga – se concentrează pe poziții de bază și un ritm calm, ideal pentru începători.

Vinyasa yoga – un stil dinamic care combină mișcarea cu respirația, dar începătorii ar trebui să înceapă cu variante mai calme.

Yin yoga – se concentrează pe întindere și relaxare profundă, ideal pentru cei care apreciază sesiunile calme.

Yoga pentru începători – multe studiouri și instructori oferă cursuri speciale pentru începători, care sunt punctul de plecare perfect. Când căutați astfel de cursuri organizate, puteți căuta pur și simplu „yoga pentru începători”, fără a vă aventura de la început în denumirile exotice ale stilurilor. Cel mai important lucru este să începeți să practicați, să învățați elementele de bază, să vă familiarizați cu atmosfera acestui tip de antrenament, iar cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea unui profesor care va avea grijă de voi și vă va iniția în asane.

„Stilurile dinamice de yoga sunt deosebit de benefice pentru cei care doresc să slăbească, dar orice tip de yoga contribuie la îmbunătățirea sănătății și armoniei dintre corp și minte.” Amanda Starek – profesoară de yoga.

Găsiți locul potrivit pentru a practica

Dacă nu intenționați să mergeți la o școală de yoga (sau chiar la un club de fitness care oferă astfel de cursuri), puteți începe să învățați tehnici de yoga folosind videoclipuri disponibile pe YouTube sau alte platforme dedicate. Tot ce aveți nevoie este un spațiu liber în propria casă.

Astfel, vă veți putea obișnui cu noua aventură și veți putea decide ulterior dacă doriți să continuați să practicați singuri sau să vă alăturați unei comunități care, pe lângă practicarea fizică a asanelor, creează și o atmosferă caracteristică acestui tip de exercițiu.

Trebuie să investiți în ceva pentru a începe acasă?

Nu neapărat. După cum am menționat, tot ce aveți nevoie este un spațiu mic unde nimic nu vă va deranja și haine confortabile care să nu vă restricționeze mișcările. Puteți cumpăra o saltea de yoga pentru a avea o suprafață adecvată pentru exerciții (dar, desigur, puteți practica și pe podea sau pe covor). La început, s-ar putea să aveți nevoie de accesorii precum blocuri și curele de yoga.

Acestea vă vor ajuta să efectuați o versiune simplificată a unei anumite asane atunci când corpul dvs. nu este încă suficient de flexibil. Și dacă nu doriți să cheltuiți bani la început, folosiți cărți groase și curele de pantaloni — acestea vor funcționa foarte bine în acest scop.

Învățați asanele de bază și tehnicile de respirație

La început, merită să vă concentrați pe câteva poziții de bază și exerciții de respirație:

Poziția muntelui (Tadasana) — îmbunătățește postura și stabilitatea.

Poziția câinelui cu capul în jos (Adho Mukha Svanasana) — întinde întregul corp.

Poziția copilului (Balasana) – relaxantă, ideală la începutul și la sfârșitul unei sesiuni.

Poziția războinicului (Virabhadrasana) – întărește picioarele și îmbunătățește echilibrul.

Respirația abdominală (pranayama) – o tehnică de respirație de bază care relaxează și întărește plămânii.

Începeți cu sesiuni scurte și regulate

La început, 10-15 minute pe zi sunt suficiente. Regularitatea este cheia succesului. În timp, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu exercițiile, puteți prelungi sesiunile și introduce poziții mai avansate.

Siguranța și greșelile frecvente ale începătorilor

Practica yoga trebuie să fie sigură și adaptată abilităților individuale. Iată cele mai frecvente greșeli și modalități de a le evita:

• solicitarea excesivă a mușchilor și articulațiilor – ascultați-vă corpul, nu aprofundați poziția dacă simțiți durere
• neglijarea încălzirii și a relaxării – începeți întotdeauna cu o încălzire și încheiați sesiunea cu întinderi relaxante
• tehnica de respirație incorectă – respirația trebuie să fie calmă și profundă, nu o forțați
• compararea cu ceilalți – fiecare are un nivel diferit de abilități, concentrați-vă pe propriul progres
• lipsa de regularitate – practicați sistematic, chiar și sesiunile scurte au un impact mare.

Cum să rămâi motivat și să te bucuri de yoga?

• Stabilește-ți obiective realiste – nu te aștepta la prea multe la început.
• Creează-ți un program de exerciții – respectă zilele și orele stabilite
• Ascultă muzică relaxantă – aceasta va contribui la crearea unei atmosfere plăcute
• Schimbă-ți rutina – introdu poziții și tehnici noi pentru a menține interesul
• Apreciază-ți progresul – chiar și cele mai mici realizări te motivează să continui practicarea

Rezumat

Începerea călătoriei tale în yoga nu trebuie să fie dificilă sau complicată. Cheia este răbdarea, consecvența și ascultarea corpului tău. Alege stilul și locul potrivit pentru a practica, începe cu posturi și respirație de bază, iar în timp practica ta va deveni o parte naturală a vieții tale de zi cu zi. Și dacă preferi să ai pe cineva care să te ghideze, caută o școală de yoga în orașul tău. Yoga nu este doar un exercițiu fizic – este o filozofie care te ajută să găsești armonie, echilibru și pace în haosul vieții de zi cu zi.

Surse:

• https://www.artofliving.org/in-en/yoga/beginners/the-science-behind-yoga
• https://theyogainstitute.org/benefits-of-yoga-for-beginners
• https://www.yogabody.com/a-beginners-guide-to-yoga/?srsltid=AfmBOop2X1W410qTaRX2J81HFvZPs_l0ttBfxvjaJVHhCDqYKYUKBuP1