Antrenament cu gantere pentru șoferii profesioniști

Nu există nicio îndoială că profesia de șofer comportă riscul unei creșteri rapide în greutate, din păcate prin creșterea grăsimii corporale. Un stil de viață sedentar, puțină activitate fizică în timpul zilei și mesele luate la benzinării sau restaurante fast-food sunt o rețetă sigură pentru creșterea rapidă în greutate. 

1. Grija pentru sănătatea, aspectul și forma fizică
2. Beneficiile exercițiilor cu gantere
3. Antrenament pentru șoferi – cum să începi?
4. Dieta și suplimentele alimentare pentru șoferii profesioniști

Grija pentru sănătatea, aspectul și forma fizică

În timp ce dieta poate fi întotdeauna îmbunătățită, antrenamentul la sală poate fi puțin mai dificil. Este dificil să găsești timp pentru a merge la sală. Chiar și cu un card de membru care ne permite să folosim orice sală din țară, locurile de parcare sunt de obicei situate în afara centrului orașului, iar necesitatea de a călători doar pentru a te antrena descurajează șoferii să practice această activitate.

Cu toate acestea, avem opțiunea de a ne antrena în aer liber și/sau de a folosi propriul echipament. Pentru cei care doresc să facă ceva cu corpul lor, să-și îmbunătățească condiția fizică sau să aibă grijă de sănătatea lor, am pregătit exemple de planuri de antrenament în funcție de echipamentul disponibil.

În era rețelelor sociale, putem observa că multe persoane care conduc camioane zilnic duc, de asemenea, un stil de viață sănătos și activ. Cu toate acestea, înainte de a trece la exerciții cu gantere, să aflăm mai multe despre beneficiile unui astfel de antrenament.

Beneficiile exercițiilor cu gantere

Instruirea oferă o serie de beneficii care pot îmbunătăți semnificativ viața profesională a unui șofer. Iată câteva dintre principalele avantaje:

Îmbunătățirea forței musculare

Exercițiile fizice regulate cu gantere cresc forța musculară, ceea ce este extrem de important pentru șoferi. Mușchii mai puternici ajută la manipularea echipamentelor grele și reduc la minimum riscul de accidentare. Uneori trebuie să coborâți din mașină și să ridicați ceva.

Reducerea stresului

Meseria de șofer profesionist poate fi stresantă. Antrenamentul ajută la reducerea stresului și îmbunătățește sănătatea mentală generală. Aceste exerciții vă permit să eliberați tensiunea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Antrenamentul garantează mai multă răbdare la volan.

Rezistență crescută

Antrenamentul crește rezistența corpului, ceea ce te poate ajuta să-ți menții concentrarea și energia pentru mai mult timp în timpul mersului cu bicicleta. Desigur, cu condiția să mănânci corect.

Reducerea grăsimii

Dacă te lupți cu excesul de greutate, antrenamentul te poate ajuta să slăbești. În plus, exercițiile fizice regulate îți modelează silueta, ceea ce îți sporește încrederea în sine.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Sănătatea inimii este crucială pentru șoferii care petrec multe ore în poziție șezând. Antrenamentul ajută la reducerea riscului de boli cardiace prin îmbunătățirea circulației și a stării fizice generale. Poziția șezând nu este benefică pentru organele din cavitatea toracică.

Antrenament pentru șoferi – cum să începi?

Acum că știm beneficiile antrenamentului, este timpul să învățăm cum să începem:

1. Alegeți halterele potrivite

Primul pas este să alegeți halterele potrivite. Nu uitați să alegeți haltere care să corespundă forței și nivelului dvs. de avansare. De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că forța musculară crește destul de repede la început, iar achiziționarea, de exemplu, a unor haltere de 10 kg se poate dovedi a fi o greșeală. În opinia mea, merită să investiți în echipamente reglabile de 2x30 kg.

2. Plan de antrenament

Consultați un antrenor sau găsiți un program de antrenament online care să se potrivească nevoilor și abilităților dvs. Este important ca antrenamentul dvs. să fie variat și să acopere diferite grupe musculare.

3. Regularitate

Pentru a obține rezultate, este important să vă antrenați regulat. Încercați să vă antrenați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a vedea rezultate.

4. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți

Încălziți-vă mușchii înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru vă îmbunătățește performanța și vă protejează de accidentări. După antrenament, nu uitați să vă întindeți mușchii, ceea ce va ajuta la reducerea durerilor musculare.

5. Achiziționați o saltea de exerciții

Locul în care vă antrenați nu va fi întotdeauna moale sau curat. O saltea, de exemplu, vă va fi de folos, oferindu-vă un minim de confort atunci când efectuați exerciții în poziție culcată.

Dieta și suplimentele alimentare pentru șoferii profesioniști

Când slăbești, merită să folosești și suplimente alimentare care să susțină activitatea fizică. Antrenamentul și dieta de slăbire pot duce la scăderi de energie pe parcursul zilei, care pot fi prevenite prin alegerea suplimentelor alimentare potrivite. De asemenea, trebuie să reții că antrenamentul singur nu este suficient.

Nu vă așteptați la schimbări în silueta dvs. dacă continuați să consumați alimente de proastă calitate disponibile la stațiile de service sau la fast-fooduri. Pe măsură ce progresați în antrenament, merită să acordați atenție și alimentației. Pregătiți-vă propriile mese ori de câte ori este posibil. Folosiți produse de bună calitate, care vă vor furniza proteine complete, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Ce trebuie să rețineți?

Antrenamentul cu gantere pentru șoferii profesioniști este posibil, tot ce aveți nevoie este voința de a-l face.

Veți avea nevoie de o pereche de gantere și o saltea de antrenament.

Antrenați-vă regulat și încercați să nu săriți peste antrenamente, ceea ce vă va învăța consecvența și obiceiurile sănătoase.