Mass-media avertizează uneori împotriva combinării anumitor medicamente și suplimente alimentare. Cu toate acestea, în cazul suplimentelor alimentare care furnizează nutrienți, problema nu este atât de complicată. De fapt, unele combinații sunt chiar recomandate. Un bun exemplu de pereche de compuși care pot acționa împreună este combinația dintre magneziu și vitamina D3.
![bărbat cu tabletă de magneziu]()
- Interacțiuni între magneziu și vitamina D
- Rolul magneziului în organism
- Rolul vitaminei D în organism
Interacțiuni între magneziu și vitamina D
Una dintre sutele de funcții ale magneziului este participarea la activarea vitaminei D după ce aceasta pătrunde în organism. Acest element este implicat în utilizarea corectă de către organism atât a vitaminei D3, care este produsă atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, cât și a vitaminelor D2 și D3 din alimente sau suplimente alimentare.
Acest lucru stimulează receptorii vitaminei D, ceea ce se traduce în efecte fiziologice suplimentare benefice pentru sănătate. Enzimele reglate de magneziu asigură transformarea acestei vitamine în metabolitul său 25(OH)D, care este utilizat în diagnosticarea deficiențelor. Mai mult, metaboliții vitaminei D favorizează absorbția magneziului din tractul gastro-intestinal, astfel încât relația dintre aceste substanțe nutritive este reciprocă.
Rolul magneziului în organism
Magneziul este asociat de obicei cu electroliții și funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Persoanele care se confruntă cu epuizare fizică și stres mental sunt deosebit de preocupate de nivelul de magneziu din dieta lor. Cu toate acestea, funcțiile magneziului în scheletul uman sunt mai puțin discutate, chiar dacă până la 60% din rezerva de magneziu a organismului se găsește în oase.
Acesta influențează creșterea osteoclastelor (celule care formează oasele) și inhibă producția de osteoblaste (celule care resorb oasele). Menținerea nivelului de magneziu în organism crește densitatea minerală a oaselor și previne riscul de fracturi. Cea mai ușoară modalitate de a-l furniza organismului este consumul de apă bogată în minerale, consumul de legume cu frunze verzi, precum și de nuci, semințe și cereale sau suplimente care conțin forme chimice de magneziu ușor de absorbit, cum ar fi citratul, glicinatul sau carbonatul.
Rolul vitaminei D în organism
![vitamina D3 în capsulă gelatinoasă]()
Principalul simptom al deficienței de vitamina D este rahitismul asociat cu degenerarea osoasă, astfel încât această substanță este cunoscută în primul rând pentru rolul său în formarea densității minerale a scheletului. Cu toate acestea, la fel ca magneziul, este un compus cu o gamă foarte largă de funcții. Receptorii pentru vitamina D se găsesc nu numai în oase, ci și în creier și mușchi, și participă, de asemenea, la reglarea sistemelor endocrin și imunitar.
Procentul persoanelor care trăiesc în țările dezvoltate și care suferă de deficiențe ale acestui compus atinge niveluri alarmante, mai ales având în vedere că deficiența cronică este unul dintre factorii importanți care cresc riscul de deces prematur din cauze generale.
Deși vitamina D este produsă atunci când pielea este expusă la soare în lunile de vară, nu toată lumea își poate permite să petreacă suficient timp în aer liber la ora potrivită a zilei. În plus, nu tuturor le plac principalele surse alimentare ale acestui compus, adică peștele gras de mare. Datorită acestor doi factori, se recomandă din ce în ce mai mult utilizarea pe tot parcursul anului a suplimentelor de vitamina D. Știind cât de strâns este legată de magneziu, merită să luați în considerare includerea ambelor compuși în dieta zilnică.
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.