Sunt arzătoare de grăsimi sănătoase și sigure?

În pierderea în greutate, este esențial să se realizeze un deficit caloric, care este cel mai ușor de realizat printr-o dietă bine echilibrată. Cu toate acestea, suplimentele cunoscute sub denumirea de arzătoare de grăsimi pot oferi un sprijin suplimentar prin sprijinirea proceselor metabolice, reducerea senzației de foame sau contracararea oboselii asociate cu reducerea caloriilor. În țările Uniunii Europene, disponibilitatea substanțelor potențial dăunătoare, disponibile, de exemplu, în America și Asia, este sever restricționată, ceea ce face utilizarea acestor produse mai sigură.

1. Efectul arzătoarelor de grăsimi
2. Ingrediente selectate în arzătoare de grăsimi
3. Alte aspecte ale incineratoarelor

Efectul arzătoarelor de grăsimi

Arzătoarele și metabolismul

Arzătoarele de grăsimi, în ciuda numelui lor care sugerează doar un efect asupra procesului de ardere a grăsimilor, pot afecta o varietate de mecanisme legate de reducerea greutății. Utilizarea lor poate sprijini procesele metabolice prin posibila activare a căilor de semnalizare neurohormonale legate de generarea de căldură, ceea ce ar putea duce la o creștere a cheltuielilor energetice ale organismului, chiar și în repaus.

Arderile și foamea

În plus, efectele lor pot include modularea apetitului prin efecte potențiale asupra neurotransmițătorilor și hormonilor responsabili pentru senzațiile de foame și sațietate, ceea ce, în unele cazuri, este util în controlul aportului caloric în timpul unei diete de reducere.

Arzătoarele și oboseala

Un alt mecanism important de acțiune al arzătoarelor de grăsimi este că acestea contracarează oboseala mentală și slăbiciunea musculară care însoțesc adesea un deficit caloric. Acest mecanism face cu siguranță mai ușoară menținerea unui nivel ridicat de activitate fizică, ceea ce ajută la menținerea motivației în timpul procesului de reducere.

Ingrediente selectate în arzătoare de grăsimi

Eficacitatea ingredientelor din arzătoare de grăsimi a fost testată în mod repetat în studii controlate cu placebo. Unele au arătat efecte notabile asupra greutății corporale și sănătății metabolice.

L-carnitină

L-carnitina, evaluată în studii pe pacienți cu diabet de tip 2, a demonstrat efecte dependente de doză în scăderea IMC, HbA1c și a colesterolului LDL. Într-o meta-analiză a 21 de studii care au implicat 2 041 de pacienți, cea mai mare scădere a IMC a fost observată la o doză de 2 g/zi, în timp ce nivelurile de trigliceride, colesterol total și glucoză la jeun au scăzut liniar până la 4 g/zi.

Capsaicina

Capsaicina derivată din ardeii iuți a fost testată pentru creșterea termogenezei (producția de căldură) și reducerea greutății într-o analiză grupată a 15 studii efectuate pe 762 de persoane. Aceasta a arătat reduceri semnificative din punct de vedere statistic ale IMC, greutății corporale și circumferinței taliei, fără niciun efect asupra raportului talie-șold.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, sau tamarindul Malabar, care conține acid hidroxicitric, a avut rezultate mixte. Pe de o parte, într-o revizuire sistematică a 23 de studii, dintre care nouă au fost incluse în meta-analiză, pierderea medie în greutate a fost de 0,88 kg, dar un număr de persoane s-au plâns de disconfort gastro-intestinal minor.

Ceaiul verde

Ceaiul verde, studiat în combinație cu antrenamentul fizic la persoanele supraponderale și obeze, a arătat beneficii consistente în reducerea greutății, a IMC și a grăsimii corporale într-o analiză a 10 studii. S-a emis ipoteza că ar putea avea un efect și asupra profilului lipidic, dar în cele din urmă s-a sugerat că efectele sale s-au concentrat asupra schimbărilor în compoziția corporală.

Extract de cafea verde

Extractul de cafea verde, bogat în acid clorogenic, într-o meta-analiză a trei studii pe 103 persoane, a redus semnificativ greutatea corporală atunci când a fost suplimentat cu 500 mg / zi, fără eterogenitate detectabilă sau părtinire (care denaturează fiabilitatea rezultatelor), ceea ce face rezultatele mai fiabile, deși au existat încă puține studii.

Alte aspecte ale incineratoarelor

Reglementările europene, inclusiv în Polonia, elimină efectiv substanțele cu un profil de siguranță scăzut, ceea ce sporește protecția consumatorilor. Multe extracte naturale utilizate în arzătoare de grăsimi au proprietăți suplimentare de promovare a sănătății, cum ar fi antioxidante, antiinflamatoare sau de susținere a metabolismului glucozei.

Nu doar reducere, ci și sănătate!

Ca urmare, aceste suplimente nu pot sprijini doar procesul de reducere a greutății, ci și funcționarea generală a organismului și protecția împotriva efectelor stresului oxidativ și a altor tulburări metabolice. Pentru ca incineratoarele să fie complet sigure, merită să consultați un specialist, deoarece unii compuși considerați sănătoși, cum ar fi extractul de portocale amare, pot interacționa cu anumite medicamente.

Surse:

• Mirrafiei, A., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical therapeutics, 46(5), 404–410. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2024.03.002
• Zhang, W., Zhang, Q., Wang, L., Zhou, Q., Wang, P., Qing, Y., & Sun, C. (2023). The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. The British journal of nutrition, 130(9), 1645–1656. https://doi.org/10.1017/S0007114523000697
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2411029. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2411029
• Kanchanasurakit, S., Saokaew, S., Phisalprapa, P., & Duangjai, A. (2023). Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic reviews, 12(1), 163. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02311-4