Stresul și slăbitul – cum influențează greutatea corporală? - Blog

Multe persoane care încep un program de slăbire se concentrează în primul rând pe dietă și pe numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. Însă eficiența pierderii în greutate este influențată de mult mai mulți factori. Două persoane pot urma un meniu similar și pot desfășura o activitate fizică comparabilă, dar pot obține totuși rezultate complet diferite. Se acordă din ce în ce mai multă atenție rolului stresului cronic și al activității zilnice, care nu se limitează doar la antrenamente. Care este obstacolul mai mare în procesul de slăbire: lipsa mișcării sau poate viața trăită constant în tensiune? Răspunsul nu este unul clar, deoarece ambii factori se influențează reciproc.

femeie – stres, probleme cu slăbitul

De ce stresul îngreunează pierderea în greutate?
Stresul nu afectează doar apetitul
Lipsa mișcării nu înseamnă doar lipsa antrenamentelor
Este suficient doar antrenamentul?
Somnul – un element pe care îl uităm adesea
Ce are un impact mai mare – stresul sau lipsa activității fizice?
Cum se poate limita impactul stresului asupra slăbitului?
Cum să crești nivelul de activitate fizică zilnică?
Rezumat
FAQ – întrebări frecvente

De ce stresul îngreunează pierderea în greutate?

Stresul este o reacție naturală a organismului la situații solicitante. Tensiunea de scurtă durată poate mobiliza la acțiune, însă atunci când persistă timp de mai multe săptămâni sau luni, începe să afecteze funcționarea zilnică. Persoanele care trăiesc în stare de stres cronic resimt mai des oboseala, au probleme cu somnul și le este mai greu să-și controleze alegerile alimentare.

Multe persoane observă, de asemenea, că în momentele stresante apelează la gustări nu pentru că le este foame, ci pentru a-și îmbunătăți starea de bine. Cel mai adesea, acestea sunt produse bogate în zahăr, grăsimi și sare, care furnizează multă energie într-un volum redus. Astfel de obiceiuri pot duce la consumul unui număr mai mare de calorii decât cel necesar organismului.

Stresul nu afectează doar apetitul

Tensiunea cronică poate influența și alte aspecte ale stilului de viață. Persoanele stresate renunță mai des la activitatea fizică, au mai puțină energie pentru a pregăti mese nutritive și dorm mai puțin. Toți acești factori pot îngreuna indirect pierderea în greutate. Nici oboseala psihică nu este lipsită de importanță. După o zi intensă, este mai ușor să renunțăm la antrenament și, de exemplu, să comandăm o masă gata preparată, în loc să gătim noi înșine ceva sănătos și echilibrat. De asemenea, de multe ori preferăm să rămânem pe canapea decât să ne apucăm de activități suplimentare (chiar și cele casnice, precum curățenia etc.). În consecință, problema nu este stresul în sine, ci comportamentele care îl însoțesc adesea.

Lipsa mișcării nu înseamnă doar lipsa antrenamentelor

Activitatea fizică este asociată în principal cu sala de forță, alergatul sau mersul cu bicicleta. Însă și mișcarea de zi cu zi are o importanță enormă – urcatul scărilor, plimbările, treburile casnice sau deplasarea pe jos. Tocmai această activitate spontană poate reprezenta o parte semnificativă din consumul energetic total. Persoanele care duc un stil de viață sedentar fac adesea o oră de antrenament, dar în restul zilei aproape că nu se mișcă de pe scaun. Un astfel de mod de viață nu este benefic nici pentru sănătate, nici pentru menținerea unei greutăți corporale normale. Ridicarea regulată de la birou, plimbările scurte sau alegerea scărilor în locul liftului pot avea o importanță mai mare decât s-ar putea crede.

Este suficient doar antrenamentul?

bărbat - banda de alergare

Activitatea fizică regulată aduce numeroase beneficii pentru sănătate și susține procesul de slăbire, însă nu reprezintă o modalitate de a compensa toate greșelile alimentare. Nici măcar un antrenament intens nu va compensa excesul zilnic de calorii, dacă dieta depășește semnificativ necesarul organismului. Pe de altă parte, mișcarea ajută la menținerea masei musculare în timpul procesului de slăbire, îmbunătățește rezistența fizică și starea de bine și facilitează controlul greutății corporale pe termen lung. Persoanele active fizic reușesc adesea mai ușor să mențină rezultatele obținute chiar și după încheierea procesului de slăbire.

Somnul – un element pe care îl uităm adesea

Stresul și lipsa activității fizice merg foarte des mână în mână cu lipsa somnului. Însă durata și calitatea adecvate ale odihnei nocturne sunt extrem de importante pentru reglarea apetitului și a funcționării zilnice. Persoanele care nu dorm suficient se simt mai des obosite, au o motivație mai redusă pentru activitatea fizică și aleg mai des gustări bogate în calorii. De aceea, asigurarea unui somn regulat ar trebui să fie unul dintre elementele fundamentale ale unui stil de viață sănătos, în special în timpul procesului de slăbire.

Ce are un impact mai mare – stresul sau lipsa activității fizice?

femeie – probleme cu slăbitul

Nu se poate identifica în mod clar un singur factor responsabil pentru eșecurile în procesul de slăbire. Pentru o persoană, cea mai mare problemă va fi stilul de viață sedentar, iar pentru alta, stresul cronic care duce la consumul excesiv de alimente între mese și la tulburări de somn. De cele mai multe ori, aceste două elemente se alimentează reciproc. Stresul diminuează motivația pentru activitatea fizică, iar lipsa mișcării poate agrava starea de bine și poate îngreuna gestionarea tensiunii. De aceea, o reducere eficientă a greutății corporale ar trebui să includă nu doar o dietă echilibrată, ci și activitate fizică regulată, precum și măsuri care să susțină bunăstarea psihică.

Cum se poate limita impactul stresului asupra slăbitului?

Nu întotdeauna se poate elimina sursa de stres, însă merită să învățăm să reacționăm mai bine la acesta. Pot fi de ajutor activitatea fizică regulată, plimbările în aer liber, tehnicile de relaxare, exercițiile de respirație sau cultivarea propriilor interese. Pentru multe persoane, se dovedește benefică și planificarea meselor în avans, ceea ce face mai ușoară evitarea deciziilor alimentare impulsive. La fel de importantă este o abordare realistă a procesului de slăbire. Așteptarea unor rezultate rapide duce adesea la frustrare și crește nivelul de stres. Este mult mai bine să te concentrezi pe formarea unor obiceiuri durabile decât pe rezultate pe termen scurt.

Cum să crești nivelul de activitate fizică zilnică?

Nu toată lumea are posibilitatea de a petrece zilnic o oră la sala de sport, dar aproape oricine își poate spori activitatea fizică zilnică. Merită să alegi mai des scările în locul liftului, să cobori cu o stație mai devreme, să ieși la o scurtă plimbare după serviciu sau să faci o pauză de câteva minute de la statul pe scaun la fiecare oră. Mișcarea regulată nu trebuie să însemne neapărat antrenamente intense. Ceea ce contează este regularitatea și alegerea unei activități care îți face plăcere. Astfel, este mai ușor să menții obiceiuri sănătoase timp de multe luni, nu doar câteva săptămâni.

Rezumat

Atât stresul cronic, cât și lipsa mișcării pot îngreuna în mod semnificativ pierderea în greutate, însă, de cele mai multe ori, acestea nu acționează separat. Stresul favorizează gustările între mese, afectează calitatea somnului și reduce motivația pentru activitate fizică, în timp ce stilul de viață sedentar limitează consumul energetic și are un impact negativ asupra stării de bine. Cele mai bune rezultate se obțin printr-o abordare complexă, care include o dietă echilibrată, mișcare regulată, un somn adecvat și gestionarea conștientă a tensiunii zilnice. Tocmai combinația acestor elemente sporește șansele unei reduceri durabile a greutății corporale și menținerea rezultatelor obținute.

„Slăbitul nu depinde doar de numărul de calorii pe care le arzi la antrenament. Stresul, somnul și cantitatea de mișcare zilnică influențează apetitul, energia și alegerile alimentare. De aceea, uneori, o mișcare mai intensă pe parcursul zilei, un somn mai bun și reducerea situațiilor în care stresul duce la consumul de gustări între mese pot face o diferență mai mare decât încă un antrenament intens.” Anna Zięba – Nutriționistă

FAQ – întrebări frecvente

Stresul poate îngreuna procesul de slăbire?

Da. Stresul cronic poate favoriza consumul de gustări între mese, poate afecta somnul, poate spori oboseala și poate reduce dorința de a face mișcare. În consecință, este mai dificil să respecți dieta și să practici activitate fizică regulată.

Stresul în sine duce la creșterea în greutate?

Nu trebuie să reducem acest fenomen doar la stres. Un rol important îl joacă comportamentele care pot însoți stresul – gustările frecvente, alegerea produselor mai calorice, mai puțină mișcare și un somn de proastă calitate.

Este suficient antrenamentul pentru a slăbi?

Antrenamentul susține pierderea în greutate, dar nu este neapărat suficient dacă consumi în mod regulat mai multă energie decât are nevoie organismul. Cele mai bune rezultate se obțin prin combinarea unei diete adecvate cu activitatea fizică.

Activitatea fizică în afara antrenamentului contează?

Da. Plimbările, urcatul scărilor, treburile casnice sau ridicarea mai frecventă de la birou sporesc activitatea zilnică și consumul energetic total.

Lipsa somnului poate îngreuna pierderea în greutate?

Da. Lipsa somnului înseamnă adesea oboseală mai mare, mai puțină dorință de mișcare și o predispoziție mai mare către gustări bogate în calorii.

Ce este mai important în timpul slăbirii – stresul sau activitatea fizică?

Nu există un răspuns unic. Pentru o persoană, problema principală poate fi cantitatea foarte mică de mișcare, iar pentru alta, stresul cronic care duce la consumul excesiv de gustări și la probleme de somn.

Cum poți reduce gustările din cauza stresului?

Te pot ajuta planificarea meselor, mișcarea regulată, un somn suficient și găsirea altor modalități de a face față stresului, în afară de mâncare.

Este necesar să faci exerciții fizice în fiecare zi pentru a slăbi?

Nu. Mai importantă este regularitatea și creșterea nivelului general de activitate fizică. Activitatea fizică nu trebuie să se limiteze la antrenamentele formale la sală.

Surse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7909591/
https://www.margaret-cavendish-journal.hass.uq.edu.au/plugins/generic/pdfJsViewer/pdf.js/web/viewer.html?file=%2Findex.php%2Findex%2Flogin%2FsignOut%3Fsource%3D%2Etonicdietieg%2Eshop%2Fgg%2F&id=po4r2w&ai=does-stress-make-it-harder-to-lose-weight