Poate un adolescent activ să folosească suplimente proteice?

Cutiile mari care stau în magazinele de suplimente conțin cel mai adesea nutrienți cu conținut ridicat de proteine. Sarcina lor principală este de a suplimenta blocul de construcție al corpului nostru, inclusiv țesutul muscular, proteinele. O varietate de surse animale și vegetale sunt alese pentru a obține nutrienți cu conținut ridicat de proteine, dar dacă ar trebui să numesc un reprezentant dominant din fiecare categorie, aș alege zerul de lapte și soia.

1. Acestea nu sunt poțiuni "magice", "chimice" obținute
2. Poate un adolescent activ să se întoarcă la suplimentele de proteine?
3. Cât de multe proteine ar trebui să mănânce un adolescent activ?
4. Suplimente cu conținut ridicat de proteine pentru salvare?

Acestea nu sunt poțiuni "magice", "chimice" obținute

Acestea sunt derivate din produse naturale, create pentru a crește cantitatea standard de proteine la 100 g. Pentru cei mai populari nutrienți pe bază de proteine din zer, acesta este procesul de filtrare a materiei prime din lapte. Acest proces vizează pur și simplu "separarea" proteinelor conținute în lapte de grăsimi și carbohidrați.

Poate un adolescent activ să se întoarcă la suplimentele de proteine?

Această întrebare poate fi transformată, într-un mod oarecum pervers, într-una mai largă: Poate un adolescent activ fizic să ajungă la proteine? Răspunsul la această întrebare este desigur!

Trebuie neapărat să facă acest lucru!

Desigur, dieta sa ar trebui să fie atent echilibrată pentru organismul în curs de dezvoltare, care este, de asemenea, supus la o activitate fizică crescută. În consecință, ar trebui să conțină cantitatea potrivită de energie, inclusiv grăsimi și carbohidrați (într-o cantitate adaptată tipului și duratei activității fizice) și să furnizeze cantitatea potrivită de material de construcție - proteine. Ca să nu mai vorbim, bineînțeles, de satisfacerea cerințelor de micronutrienți, inclusiv minerale și vitamine.

Cât de multe proteine ar trebui să mănânce un adolescent activ?

Datorită perioadei de creștere a întregului corp și a unei cantități mari de activitate fizică, la această vârstă se recomandă să se mănânce aproximativ 2 g de proteine pe kg de greutate corporală.

Cum ar putea arăta realitatea?

Studiul a verificat (printre altele) aportul zilnic de proteine (per kg de greutate corporală) în grupul de 9-12 ani - a fost de 2,6 g. Cu toate acestea, deja în rândul adolescenților cu vârsta cuprinsă între 13-18 ani - aportul de proteine a fost găsit doar la nivelul de 1,6 g. Studiul a fost realizat pe un grup de gimnaste tinere de elită. Deoarece aportul de proteine dintr-o dietă tradițională poate fi, prin urmare, insuficient, este important să se ia în considerare ceea ce se poate face pentru a se asigura că tinerii care se antrenează intensiv își pot hrăni corect corpul în creștere, inclusiv în ceea ce privește cantitatea corectă de proteine.

Suplimente cu conținut ridicat de proteine pentru salvare?

Desigur, vă puteți strădui să creșteți consumul de produse cu conținut ridicat de proteine, dar uneori este mai convenabil, de exemplu, la școală sau pe durata antrenamentului, să beți un shake delicios care conține o cantitate mare de proteine, preparată dintr-un supliment de proteine.

Optând pentru o alegere mai sănătoasă decât o vizită la un lanț fast-food este cu siguranță o idee bună. Dacă, în plus, dieta nu furnizează suficientă energie din cauza creșterii rapide sau a efortului fizic, un produs bogat în proteine poate fi baza pentru prepararea unei mese complete, adăugând de exemplu unt de arahide, banane, căpșuni și o mână de spanac. Varietatea de combinații sănătoase realizate cu un produs bogat în proteine este vastă. Folosiți-vă imaginația și adaptați-le la gusturile dumneavoastră!