Mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Are mersul pe jos vreun efect?

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Deși pare de intensitate redusă la prima vedere, mersul pe jos regulat poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și siluetei noastre. În acest articol, analizăm dacă mersul pe jos ajută într-adevăr la pierderea în greutate și ce beneficii poate aduce.

1. Mersul pe jos și arderea caloriilor
2. De ce merită să mergeți pe jos?
3. Cum te plimbi pentru a vedea rezultatele?
4. Date interesante despre mersul pe jos
5. Mituri și fapte despre mersul pe jos
6. Cum încorporez mersul pe jos în planul meu de pierdere în greutate?
7. Rezumat

Mersul pe jos și arderea caloriilor

Mersul pe jos poate părea un efort mic, dar atunci când este practicat în mod regulat, această activitate are efecte notabile. Mersul pe jos într-un ritm moderat poate arde aproximativ 200-300 de calorii pe oră. Deși este mai puțin decât atunci când alergați intens sau faceți exerciții la sală, mersul pe jos contribuie totuși la creșterea ratei metabolice și a consumului de grăsimi, mai ales atunci când face parte din rutina zilnică.

De ce merită să mergeți pe jos?

Accesibilitate pentru toată lumea

Mersul pe jos nu necesită echipamente speciale, o sală de sport sau o pregătire intensă. Tot ce aveți nevoie sunt pantofi comozi și dorința de a vă mișca. Această formă de activitate este ideală pentru persoanele de toate nivelurile de pregătire fizică și vârstele care doresc să aibă grijă de sănătatea lor într-un mod simplu.

Risc scăzut de accidentare

Mersul pe jos este o activitate cu impact redus asupra articulațiilor, ceea ce o face potrivită chiar și pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare. Vă puteți bucura de beneficiile sale fără riscul de accidentare.

Stimularea metabolismului și arderea grăsimilor

Mersul pe jos regulat, în special într-un ritm adecvat, ajută organismul să ardă calorii și să utilizeze energia stocată în țesutul adipos. De asemenea, mersul pe jos susține un metabolism sănătos, care este esențial pentru pierderea în greutate.

Efect asupra dispoziției

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de relaxare. Mersul în aer liber reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, făcând mai ușor de controlat gustările emoționale, care pot fi o problemă comună în timpul pierderii în greutate.

Cum te plimbi pentru a vedea rezultatele?

Recomandare aspect mers pe jos Descriere

Tempo 5 km/h Un ritm optim care vă permite să ardeți mai multe calorii fără să obosiți prea mult.

Durata 30-60 de minute Plimbările regulate de această durată produc cele mai bune rezultate. Este recomandabil să începeți cu plimbări mai scurte și să le prelungiți treptat.

Regularitate De cel puțin 5 ori pe săptămână Plimbările regulate cresc cheltuielile calorice și ajută la controlul greutății.

Date interesante despre mersul pe jos

• Beneficii mentale: Studiile arată că mersul pe jos regulat poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale, reducând anxietatea și depresia.
• Calorii și greutate: O persoană care cântărește în medie aproximativ 70 kg arde între 200 și 300 de calorii în timpul unei ore de mers pe jos, ceea ce, dacă se face zilnic, poate sprijini obiectivele de greutate pe termen lung.
• Îmbunătățirea condiției fizice: Mersul pe jos în mod regulat nu numai că susține condiția fizică, dar îmbunătățește și nivelul de energie, ceea ce poate face mai ușoară întreprinderea altor activități.

Mituri și fapte despre mersul pe jos

• Mit: Mersul pe jos este prea blând pentru a ajuta la pierderea în greutate. Realitate: Deși mersul pe jos arde mai puține calorii decât exercițiile intense, regularitatea și durata plimbărilor sunt importante. Atunci când este combinată cu o dietă, aceasta poate sprijini în mod eficient pierderea în greutate.
• Mit: Mersul pe jos este eficient doar dimineața. Realitate: Momentul în care vă plimbați nu este foarte important pentru arderea caloriilor. Este mai important să mergeți regulat, indiferent de momentul zilei.

Cum încorporez mersul pe jos în planul meu de pierdere în greutate?

Pentru ca mersul pe jos să contribuie la pierderea în greutate, merită să îl combinați cu o dietă adecvată și cu alte forme de activitate. Mersul pe jos poate acționa ca o recuperare activă după antrenamente mai intense sau poate fi o modalitate excelentă de a fi activ fizic în zilele libere de la antrenamentul cu greutăți.

Ce trebuie să aveți în vedere?

Mersul pe jos este o alegere excelentă pentru persoanele care sunt abia la început în călătoria lor către o formă fizică mai bună. Începeți cu plimbări scurte și măriți treptat lungimea și ritmul. De asemenea, puteți experimenta cu mersul pe jos pe terenuri diferite, cum ar fi păduri sau parcuri, pentru a adăuga varietate activității dvs. și pentru a vă susține în continuare procesul de ardere a caloriilor.

Rezumat

Mersul pe jos este o formă simplă și eficientă de exercițiu care, atunci când este combinată cu regularitatea și o dietă sănătoasă, poate produce rezultate notabile în ceea ce privește pierderea în greutate. Accesibilitatea sa și riscul scăzut de rănire o fac potrivită pentru persoanele de toate nivelurile de pregătire fizică. Mersul pe jos nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar are și un impact pozitiv asupra stării noastre de spirit, ceea ce îl face o parte valoroasă a unui stil de viață sănătos.

Surse:

• Physical activity and weight loss in a pragmatic weight loss trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36702913/
• Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/