Importanța magneziului (Mg) pentru sănătate este din ce în ce mai recunoscută, iar numărul studiilor pe această temă crește rapid. Acest element este esențial pentru sute de reacții enzimatice din organism, ceea ce este de o mare importanță pentru sănătate la orice vârstă și în orice stare fiziologică, inclusiv în timpul sarcinii, în cazul bolilor cardiovasculare, gastrointestinale, infecțioase sau metabolice, cum ar fi diabetul.
![bărbat - suplimente pre-antrenament, magneziu]()
- Nu doar pentru sportivi!
- Acțiunea magneziului
- Boostere de oxid nitric (NO)
- Suplimentarea cu magneziu și oxid nitric
- Efectele suplimentării regulate cu magneziu
Nu doar pentru sportivi!
Suplimentele de magneziu, care sunt o formă ieftină și ușor disponibilă de magneziu, pot afecta în anumite moduri acțiunea anumitor substanțe care sunt adesea utilizate pentru a crește fluxul sanguin și a îmbunătăți transportul oxigenului către mușchi și țesuturi, care sunt utilizate în principal de sportivi și persoane cu hipertensiune arterială.
Acțiunea magneziului
![comprimate de magneziu]()
Multe studii arată efectele pozitive ale magneziului asupra diverselor afecțiuni de sănătate, inclusiv îmbunătățirea parametrilor legați de inflamație. De exemplu, s-a observat o relație inversă între aportul de magneziu și nivelurile markerilor inflamatori, precum CRP (proteina C-reactivă), la persoanele obeze.
Mecanismul prin care Mg afectează inflamația nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, se știe cum o deficiență poate iniția și accelera procesul inflamator.
Acest lucru se poate datora stimulării celulelor imune și tulburărilor metabolismului calciului la niveluri reduse de magneziu. O creștere nefiziologică a nivelului de calciu în celule declanșează necesitatea unui aport mai mare de Mg pentru a bloca influxul de calciu, ceea ce duce la activarea unor receptori specifici și la eliberarea de neurotransmițători și citokine, care pot stimula secreția de CRP și iniția procesul inflamator.
În plus, magneziul este bine cunoscut pentru rolul său de electrolit. Acesta participă la reglarea hidratării organismului și, astfel, joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu hipertensiunea. Din acest motiv, cercetătorii au devenit interesați de potențialele beneficii care pot rezulta din combinarea Mg cu substanțe care au un efect vasodilatator, adică cele care dilată vasele de sânge, cunoscute sub numele de amplificatori de oxid nitric (NO).
Boostere de oxid nitric (NO)
![suplimente alimentare înainte de antrenament]()
Boosterele de oxid nitric, cunoscute și sub denumirea de boostere NO, sunt suplimente alimentare populare în rândul sportivilor și persoanelor active fizic, utilizate pentru a crește producția de oxid nitric în organism.
Ce este NO și ce efecte are asupra sportivilor?
NO este un gaz solubil secretat de celulele endoteliale ale vaselor de sânge, care joacă un rol important în reglarea diverselor funcții fiziologice, inclusiv fluxul sanguin, transportul oxigenului către țesuturi și comunicarea intercelulară.
Acest proces face vasele de sânge mai elastice, ceea ce permite creșterea fluxului sanguin și transportul mai eficient al oxigenului și nutrienților către mușchi. Acest lucru, la rândul său, se poate traduce printr-o performanță fizică îmbunătățită, în special în timpul exercițiilor intense, și o pompare musculară mai bună în timpul antrenamentelor de forță, ceea ce este dorit de mulți sportive.
În plus, stimulatorii de NO pot susține regenerarea musculară după efort fizic, reducând oboseala și scurtând timpul necesar pentru odihnă. Datorită îmbunătățirii fluxului sanguin, nutrienții și oxigenul sunt transportați mai rapid către mușchi, ceea ce accelerează regenerarea acestora și pregătirea pentru eforturi suplimentare. Un alt efect care poate fi benefic în ceea ce privește creșterea toleranței la efort este implicarea mai multor amplificatori de NO în metabolismul ureei și excreția amoniacului, care este toxic în exces. Creșterea producției de uree și riscul de exces de amoniac apar, printre altele, în timpul activității fizice intense.
Boosterele de NO conțin diverse substanțe care ajută la creșterea producției de oxid nitric în organism. Acestea sunt cel mai adesea aminoacizi precum arginina și citrulina, care au căi metabolice comune, precum și nitrați (de exemplu, din sfeclă roșie) și polifenoli (de exemplu, din cacao). Datorită efectelor lor, utilizarea stimulatorilor NO trebuie luată în considerare cu atenție la persoanele cu probleme de sănătate sau la cele care iau medicamente.
Surse de substanțe importante pentru metabolismul oxidului nitric
|
Compus
|
Cele mai bune surse alimentare
|
Conținut per 100 g de produs
|
Conținut într-o doză tipică de supliment
|
|
Arginina
|
Curcan, arahide, soia
|
1,0–2,0 g (în curcan)
|
1,5 – 4,5 g
|
|
Citrulină
|
Pepene verde, castraveți, dovleci
|
0,19–0,33 g (în pepene verde)
|
2,0 – 5,0 g
|
|
Magneziu
|
Nuci, semințe de dovleac, cacao
|
570 mg (în semințe de dovleac)
|
200-400 mg
|
Tabel: Comparație între sursele alimentare și suplimentele alimentare în ceea ce privește conținutul de substanțe importante pentru metabolismul oxidului nitric.
Suplimentarea cu magneziu și oxid nitric
Un studiu științific din 2022 a avut ca scop sintetizarea cunoștințelor actuale privind efectul suplimentării cu magneziu în comparație cu placebo asupra parametrilor serici care reflectă inflamația cronică. S-a efectuat o revizuire și o meta-analiză a rezultatelor pe baza studiilor clinice disponibile de natură experimentală (RCT). S-a examinat dacă persoanele care utilizează nitrați sau stimulatori de oxid nitric (NO) pentru a-și îmbunătăți performanțele atletice ar putea beneficia mai mult dacă ar include suplimentarea cu magneziu în dieta lor.
Efectele suplimentării regulate cu magneziu
Un grup de geriatri italieni de la Universitatea din Palermo a efectuat o analiză detaliată a 17 studii științifice publicate anterior. Aceste studii au inclus un total de 889 de participanți care și-au suplimentat în mod regulat dieta cu magneziu.
Efectul asupra concentrației de NO
Analiza rezultatelor arată că administrarea regulată de suplimente de magneziu a dus la o creștere a concentrației de oxid nitric (NO) în sânge. Aceste concluzii se bazează pe trei studii specifice care se concentrează asupra efectului magneziului asupra nivelurilor de NO. În fiecare dintre aceste studii, participanții au luat zilnic 250 de miligrame de oxid de magneziu.
Alte beneficii
În plus, cercetătorii au observat și efectul pozitiv al magneziului asupra reducerii activității CRP (proteina C-reactivă), considerată benefică în numeroase afecțiuni de sănătate. Proteina CRP este adesea asociată cu efecte negative în afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul.
Surse:
Veronese, N.; Pizzol, D.; Smith, L.; Dominguez, L.J.; Barbagallo, M. Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2022, 14, 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.