Magneziu TOP5 clasament [2024] Cel mai bun magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism, jucând un rol cheie în multe procese metabolice. Importanța sa este deosebit de importantă pentru persoanele active fizic, deoarece susține regenerarea, contracțiile musculare și buna funcționare a sistemului nervos. Alimentația modernă, săracă în magneziu, face ca suplimentarea cu acest mineral să fie din ce în ce mai recomandată. Dar ce este exact magneziul, care sunt proprietățile sale, de ce este atât de important pentru sportivi și care sunt cele mai bune forme de suplimentare?

1. Ce este magneziul și de ce este important?
2. Beneficiile suplimentelor de magneziu pentru sportivi
3. Forme de magneziu în suplimente
4. Fapte și mituri despre magneziu
5. Date interesante
6. Rezumat
7. Clasamentul celor mai frecvent selectate suplimente de magneziu TOP 5

Ce este magneziul și de ce este important?

Magneziul este un mineral care are multe funcții în organism. Acesta influențează funcționarea normală a sistemelor nervos și muscular, reglează ritmul cardiac, susține procesele metabolice și sinteza proteinelor și este implicat în producerea de energie. Pentru sportivi, rolul său este crucial, deoarece ajută la regenerarea musculară și contracarează crampele care apar adesea după exercițiile intense.

În plus, magneziul influențează performanțele fizice și rezistența, astfel că deficiențele pot duce la scăderea energiei, reducerea eficienței antrenamentelor și probleme de regenerare.

Beneficiile suplimentelor de magneziu pentru sportivi

1. Contracție musculară și recuperare îmbunătățite: Magneziul este esențial pentru contracția musculară corespunzătoare. Deficitul de magneziu poate duce la crampe dureroase, în special după exerciții intense. În plus, magneziul susține regenerarea musculară, accelerând repararea microdaunelor cauzate în timpul exercițiilor fizice.
2. Susținerea performanței fizice: Studiile arată că magneziul îmbunătățește performanța fizică, în special la persoanele active fizic. Mineralul este implicat în sinteza ATP, molecula care furnizează energie celulelor musculare. Nivelurile ridicate de magneziu contribuie la o mai bună utilizare a energiei în timpul antrenamentului.
3. Protecția inimii și a sistemului nervos: Magneziul susține buna funcționare a inimii, reglează ritmul acesteia și susține sistemul nervos. Acest lucru este crucial, în special pentru sportivii care sunt expuși stresului fizic și mental în timpul antrenamentelor și competițiilor.
4. Reducerea riscului de accidentare: Suplimentarea regulată cu magneziu poate reduce riscul de accident prin susținerea flexibilității mușchilor și articulațiilor și prin îmbunătățirea capacității organismului de a se recupera după antrenament.

Forme de magneziu în suplimente

Există multe forme de magneziu disponibile pe piață, fiecare cu proprietăți diferite. Iată care sunt cele mai populare dintre acestea:

• Citrat de magneziu - una dintre cele mai frecvent utilizate forme, care este bine absorbită de organism. Susține sistemul digestiv și ajută la reducerea constipației, ceea ce îl face o alegere ideală pentru cei cu probleme digestive.
• Carbonat de magneziu (carbonat de magneziu) - adesea folosit de sportivi ca ajutor de prindere în timpul antrenamentului cu greutăți. Această formă nu este recomandată pentru uz intern din cauza biodisponibilității scăzute.
• Magneziu chelat / magneziu glicinat - o formă bine tolerată de organism și ideală pentru cei cu sisteme digestive sensibile. Susține regenerarea, relaxarea și somnul sănătos.
• Oxid de magneziu - această formă de magneziu are biodisponibilitate scăzută, ceea ce înseamnă că organismul îl absoarbe în cantități mici. Este utilizat în principal ca laxativ.
• Clorura de magneziu - o formă bine absorbită, utilizată atât în suplimentele orale, cât și ca aditiv de baie pentru a ajuta la recuperarea musculară după efort.

Fapte și mituri despre magneziu

• Mit: Orice formă de magneziu este la fel de eficientă. Realitate: Biodisponibilitatea magneziului depinde de forma sa. Citratul de magneziu și glicinatul de magneziu sunt considerate unele dintre cele mai bine absorbite forme, în timp ce oxidul de magneziu este slab absorbit de organism.
• Mit: Este posibilă supradozarea magneziului. Realitate: Este practic imposibil să se supradozeze magneziul din dietă, deoarece organismul elimină magneziul în exces. Cu toate acestea, dozele excesive de suplimente/medicamente pe bază de magneziu pot duce la diaree sau tulburări renale, astfel încât este important să respectați dozele recomandate.

Date interesante

• Magneziul și stresul: Deficitul de magneziu este adesea asociat cu niveluri mai ridicate de stres și anxietate. Magneziul susține funcționarea sistemului nervos, ceea ce ajută la relaxare și reducerea tensiunii.
• Magneziul și calitatea somnului: Cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului, în special în cazul persoanelor care suferă de insomnie sau care se luptă cu stresul.
• Magneziul în baie: magneziul este adesea utilizat sub formă de săruri de baie pentru a sprijini recuperarea musculară după efort. Baia în săruri de magneziu ajută la relaxarea organismului și la accelerarea recuperării.

Rezumat

Magneziul este un mineral esențial pentru sportivi și persoanele active fizic pentru a susține regenerarea musculară, a îmbunătăți performanța fizică, a regla contracțiile musculare și a proteja inima și sistemul nervos. În funcție de forma sa, magneziul poate fi utilizat atât intern, cât și extern, sub formă de suplimente sau săruri de baie. Suplimentarea regulată cu magneziu susține procesele anabolice, accelerează regenerarea și reduce riscul de accidentare. Merită să investiți în forma corectă de magneziu, adaptată nevoilor individuale ale organismului.

Clasamentul celor mai frecvent selectate suplimente de magneziu TOP 5

Pe baza popularității și a opiniilor clienților ALLNUTRITION SHOP

1. SFD NUTRITION Mag B6 Forte

SFD NUTRITION Mag B6 Forte este un supliment alimentar care conține magneziu și vitamina B6, care susțin funcționarea sistemului nervos și ajută la reducerea senzației de oboseală și oboseală. Magneziul joacă un rol cheie în buna funcționare a mușchilor, în timp ce vitamina B6 susține absorbția acestuia. Forma de tabletă a produsului permite suplimentarea ușoară, ideală pentru cei care duc un stil de viață activ, expuși la stres sau efort fizic intens.

2. SFD NUTRITION Magneziu + Potasiu + B6

SFD NUTRITION Magnesium + Potassium + B6 este un supliment complet care combină trei ingrediente cheie care susțin buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Magneziul și potasiul ajută la menținerea echilibrului electrolitic, în timp ce vitamina B6 susține metabolismul energetic. Produsul este ideal pentru persoanele active din punct de vedere fizic care doresc să asigure un supliment mineral adecvat după antrenament sau în timpul exercițiilor intense.

3. SFD NUTRITION Citrat de magneziu + B6 (P-5-P)

SFD NUTRITION Citrat de magneziu + B6 (P-5-P) este un supliment alimentar care conține magneziu sub formă de citrat, care se caracterizează prin asimilabilitate ridicată. Vitamina B6 sub formă activă P-5-P susține în plus absorbția magneziului și metabolismul energetic. Produsul este recomandat în special celor care doresc să suplinească eficient deficiențele de magneziu, mai ales în situații de stres crescut sau efort fizic.

4. ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium

ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium este un supliment alimentar care combină trei forme de magneziu și potasiu, care susțin buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Magneziul ajută la reducerea senzației de oboseală, în timp ce potasiul contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale normale și a echilibrului electrolitic. Produsul sub formă de capsule este o soluție practică pentru persoanele active fizic care au grijă de sănătatea mușchilor și a sistemului circulator.

5. ALLNUTRITION MGB6 Shock Shot

ALLNUTRITION MGB6 Shock Shot este un supliment alimentar instant sub formă de shot lichid, care furnizează magneziu și vitamina B6 în proporții ideale. Forma lichidă asigură absorbția imediată, ceea ce îl face un suport excelent pentru mușchi și sistemul nervos. Magneziul ajută la reducerea oboselii și susține echilibrul electrolitic, în timp ce vitamina B6 susține metabolismul energetic și buna funcționare a sistemului nervos. Formatul compact face ca produsul să fie convenabil de utilizat, atât în timpul antrenamentului, cât și în viața de zi cu zi. Este ideal pentru cei cu un stil de viață activ care au nevoie de sprijin și energie imediată.

Materiale publicitare.

Surse:

• The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808247/
• Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970118/