Libido scăzut la femei - cum să crești nivelul libidoului?

Dacă ai experimentat recent o scădere a apetitului sexual, s-ar putea să te întrebi dacă este doar o calmare temporară sau un simptom mai grav al libidoului scăzut. Este normal ca nevoile tale să scadă în timp. Apetitul sexual poate scădea atunci când ești între relații, te cerți cu partenerul sau ai mult stres la locul de muncă. Pe de altă parte, poate crește dacă intri într-o nouă relație, te simți extrem de încrezătoare și ai mai puțin stres.

1. Semne ale libidoului scăzut
2. Ce cauzează libidoul scăzut la femei?
3. Cum să-ți crești libidoul în mod natural?
4. Alimente pentru viața sexuală pe care ți-o dorești
5. Luați în considerare anumite suplimente
6. Încearcă să dormi cel puțin șapte ore pe noapte
7. Renunță la obiceiurile nesănătoase
8. Consolidează-ți relația
9. Rezumat

Libidoul femeilor scade, de asemenea, adesea odată cu vârsta, în special în perioada peri-menopauzei și menopauzei. Studiile sugerează că până la 55% dintre femei resimt o scădere a dorinței sexuale în timpul menopauzei. Deci, ce cauzează libidoul scăzut și cum poți crește în mod natural dorința sexuală?

Semne ale libidoului scăzut

Nu există un indicator universal care să definească libidoul sănătos, așa că concentrează-te pe cum te simți în raport cu frecvența actuală. Libidoul fiecăruia este diferit, așa că depinde mult de ceea ce ți se pare natural și satisfăcător.

Unele semne tipice ale libidoului scăzut includ:

• lipsa persistentă a interesului pentru activitatea sexuală
• mai puține gânduri sexuale
• dificultăți în atingerea excitației
• senzație de detașare emoțională sau fizică în timpul intimității

Dacă aceste schimbări te îngrijorează sau îți afectează relația, poate fi un semn al libidoului scăzut. Cheia este să fii atent la cum te simți și dacă dorințele tale corespund cu ceea ce îți dorești pentru tine și pentru relația ta.

Ce cauzează libidoul scăzut la femei?

Dacă te confrunți cu un libido mai scăzut decât de obicei, acest lucru poate fi influențat de mai mulți factori fizici, emoționali și sociali. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale libidoului scăzut la femei.

Stres

Stresul cronic este unul dintre cei mai mari dușmani ai libidoului. Când ești constant stresată de muncă, finanțe sau alte probleme din viață, corpul tău eliberează hormoni de stres, precum cortizolul, care pot afecta capacitatea ta de a te relaxa și de a te bucura de experiențele sexuale.

Reacția cortizolului are rolul de a răspunde la amenințări imediate, determinând eliberarea de adrenalină și zahăr în sânge și reducând prioritatea altor funcții ale organismului. Cu toate acestea, stresul cronic poate face ca această reacție să devină permanentă, afectând nivelul de energie și motivație, punând deoparte funcțiile reproductive și provocând simptome fizice, cum ar fi tensiune și oboseală. Toate acestea pot îngreuna intrarea în starea de spirit potrivită.

Schimbări hormonale

Hormonii precum estrogenul, progesteronul și testosteronul joacă un rol important în dorința sexuală. Când acești hormoni sunt în echilibru, libidoul tinde să fie la un nivel mai ridicat. Cu toate acestea, când hormonii nu sunt în echilibru sau nivelul hormonilor începe să scadă odată cu vârsta, poți observa schimbări în libidoul tău. În perioada perimenopauzei și menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce poate duce la uscăciune vaginală și disconfort în timpul actului sexual, în timp ce scăderea nivelului de testosteron poate reduce interesul pentru sex.

Probleme în cuplu

Dacă relația ta a fost tensionată în ultima perioadă, acest lucru îți poate diminua dorința sexuală. Conflictele nerezolvate, lipsa comunicării sau problemele de încredere în partener pot crea o distanță emoțională care se poate transforma în distanță fizică. Dacă nu te simți legată sau în siguranță în relația ta, este normal ca dorința ta de intimidate să scadă.

Alcoolul, fumatul și consumul altor substanțe

O meta-analiză recentă, care a inclus peste 50.000 de femei din șapte studii, a arătat că alcoolul crește riscul de disfuncții sexuale la femei cu 74%. Deși un pahar sau două pot ajuta uneori la relaxare, consumul excesiv de alcool poate reduce libidoul în timp. Alcoolul este un depresiv, iar consumul excesiv poate afecta capacitatea organismului de a simți excitație.

Fumatul poate afecta, de asemenea, libidoul. Studiile au asociat fumatul cu fluctuații hormonale care pot provoca disfuncții sexuale la femei. Consumul recreativ de droguri poate duce, de asemenea, la modificări pe termen lung ale funcționării sexuale. Pe scurt, consumul de substanțe în orice formă poate reduce libidoul.

Probleme de sănătate de bază

Anumite boli cronice pot provoca simptome fizice care fac ca activitatea sexuală să fie mai puțin confortabilă sau dorită. Dacă tu sau partenerul tău suferiți de disfuncții sexuale, acest lucru poate afecta și libidoul vostru.

Experiențele negative din trecut și anumite probleme de sănătate mintală (inclusiv depresia, anxietatea și imaginea negativă a corpului) pot avea, de asemenea, un impact. Dacă crezi că suferi de disfuncții sexuale care pot avea o cauză medicală sau psihologică, ar trebui să consulți un medic.

Cum să-ți crești libidoul în mod natural?

Indiferent de cauza libidoului scăzut, există câteva măsuri simple pe care le poți lua pentru a încerca să-ți reîncarci apetitul sexual. Și chiar și în afara dormitorului, aceste obiceiuri sănătoase te pot ajuta să-ți îmbunătățești starea generală de bine și echilibrul hormonal.

Practicați mindfulness pentru a reduce stresul

Menținerea nivelului de stres sub control poate ajuta la prevenirea creșterilor de cortizol, care pot perturba echilibrul hormonal. Pentru a gestiona stresul, încercați practici de mindfulness, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație profundă.

Puteți începe prin a practica mindfulness în situații non-sexuale, apoi introduceți treptat aceste concepte în momentele de intimitate: minimizați distragerile, concentrați-vă pe respirație și exersați atenția asupra momentului prezent.

Creșteți-vă activitatea fizică

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra libidoului, îmbunătățind circulația sângelui, starea de spirit și reducând stresul. Activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor și crește încrederea în propriul corp.

Pentru a crește libidoul, planul dvs. de antrenament ar trebui să includă:

• exerciții cardiovasculare pentru îmbunătățirea circulației
• antrenament de forță pentru a susține sănătatea hormonală
• yoga sau Pilates pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale de bine

Alimente pentru viața sexuală pe care ți-o dorești

Dieta occidentală este indirect asociată cu disfuncțiile sexuale. Înlocuirea acesteia cu o dietă completă, echilibrată și bogată în nutrienți poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii, a echilibrului hormonal și a nivelului de energie — toate acestea putând influența libidoul (precum și sănătatea și starea generală de bine).

Concentrați-vă pe alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Deși dovezile că anumite alimente cresc libidoul sunt limitate, exemple tipice includ:

• fructe, cum ar fi mere, pepeni verzi și rodii
• semințe, cum ar fi semințele de in și de dovleac
• legume verzi, cum ar fi spanacul și schinduful
• pește gras, cum ar fi somonul, macrou, tonul, heringul și sardinele
• ciocolată neagră (cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât mai bine)

Pe de altă parte, o dietă bogată în alimente procesate și zahăr poate epuiza energia și afecta negativ hormonii. În special, excesul de sodiu este asociat negativ cu sănătatea vaselor de sânge (circulația sângelui) și ar trebui consumat cu moderație (și nu doar pentru a vă menține libidoul).

Luați în considerare anumite suplimente

Pe lângă un plan alimentar echilibrat, anumite vitamine, minerale și alte substanțe nutritive pot contribui, de asemenea, la menținerea unui libido sănătos. Iată câteva pe care le puteți lua în considerare pentru a le adăuga la rutina dvs. de suplimente:

Zinc — deficitul de zinc a fost asociat cu scăderea nivelului hormonilor și funcții sexuale mai slabe. Acesta poate fi motivul pentru care stridiile sunt considerate un afrodisiac — sunt cea mai bună sursă a acestui mineral esențial, oferind aproape de trei ori mai mult decât valoarea zilnică recomandată pe porție.

Omega-3 - Acizii grași omega-3 din pește, cum ar fi somonul, ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea circulației, ceea ce poate avea un efect benefic asupra libidoului.

Ashwagandha — această plantă adaptogenă favorizează un somn sănătos și ajută organismul să se adapteze la stres.

Ginseng - unele studii au demonstrat efectele benefice ale acestei rădăcini asupra stimulării și îmbunătățirii funcțiilor sexuale la anumite subpopulații.

Încearcă să dormi cel puțin șapte ore pe noapte

Dacă nu dormi suficient, acest lucru poate afecta libidoul tău, dar chiar și o mică schimbare în programul de somn poate ajuta. Un studiu a arătat că participanții care au dormit cu o oră mai mult erau cu 14% mai predispuși să facă sex a doua zi. Somnul slab perturbă producția de hormoni și crește stresul și oboseala, ceea ce poate reduce dorința sexuală.

Pentru a favoriza un apetit sexual sănătos, este recomandat să dormi între șapte și nouă ore pe noapte. Limitează timpul petrecut în fața ecranului, mesele copioase și cofeina înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.

Renunță la obiceiurile nesănătoase

Renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool pot crește energia și fluxul sanguin, ceea ce favorizează un apetit sexual sănătos. Și, bineînțeles, vei obține multe alte beneficii pentru sănătate.

Consolidează-ți relația

Dacă te confrunți cu schimbări ale libidoului, este important să menții o comunicare deschisă cu partenerul tău. Fără aceasta, pot apărea ușor neînțelegeri sau sentimente de respingere. Discutați despre ce funcționează, ce nu funcționează și cum puteți reconstrui împreună intimitatea.

Consolidarea legăturii emoționale în afara dormitorului poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea libidoului. Gesturile mici, precum ținerea de mână, îmbrățișările sau discuțiile profunde, pot avea o mare importanță.

Rezumat

Libidoul scăzut poate afecta oricare dintre noi. Acum știi ce poți face pentru a îmbunătăți această stare. Dacă însă strategiile de mai sus nu te-au ajutat, poate ar fi bine să ceri ajutorul unui specialist? Acesta te va ajuta să identifici cauza și să elaborezi un plan de remediere a stării tale de bine.

Surse:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780739/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10155345/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36445469/