HMB - acțiune, dozare, cu ce se combină

Utilizarea HMB în lumea culturismului a făcut obiectul mai multor mituri, viziuni deformate sau atribuirea de merite magice, toate acestea fiind concepute pentru a-i încuraja pe cei care se antrenează să se intereseze de acest agent. Cu toate acestea, cei care au rămas cu picioarele pe pământ au analizat beneficiile potențiale ale produsului, care par să se producă și sunt destul de promițătoare. Este corect, așadar, ca HMB să fie condamnat la suplimentarea pensionarilor? Ei bine, nu neapărat. 

1. Substanța activă
2. Acțiune și rol biologic
3. Descrierea suplimentului
4. Cum să dozează și cu ce să combină?
5. Ce ne putem aștepta de la supliment?

Substanța activă

HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat) aparține grupului de aminoacizi și este un derivat al leucinei. În alimentele convenționale, HMB se găsește, printre altele, în grapefruit și în carnea de pește.

Acțiune și rol biologic

S-a demonstrat că HMB inhibă degradarea țesutului muscular și, prin urmare, este ideal pentru a fi utilizat ca un anti-catabolic. Acest tip de efect este demonstrat în principal în rândul persoanelor avansate cu o anumită experiență în antrenamentul cu greutăți. Acest lucru înseamnă că se poate adăuga cu succes la ciclurile de reducere. Suplimentul are, de asemenea, un anumit efect asupra ratei de pierdere a grăsimilor.

În plus, după cum arată cercetările, începătorii pot beneficia mult mai mult de pe urma utilizării unui supliment. La persoanele cu antrenament zero, HMB arată un sprijin semnificativ pentru procesele anabolice, precum și pentru sprijinirea recompunerii compoziției corporale. Prin urmare, este o idee bună să sprijiniți organismul cu HMB pentru un tânăr atlet care începe în sala de sport.

De asemenea, se va găsi o utilizare de succes în rândul luptătorilor care utilizează HMB în timpul perioadelor de pregătire pentru luptă, datorită efectului său ușor asupra proceselor anabolice. Acest lucru este important din punctul de vedere al unei persoane care practică sporturi de luptă, deoarece limitele de greutate care li se aplică sugerează să nu furnizeze suplimente cu un efect anabolic semnificativ în această perioadă, cum ar fi creatina, al cărei mecanism de acțiune constă într-o creștere a hipertrofiei sarcoplasmice și, prin urmare, o creștere a masei musculare, care poate fi dificilă înainte de cântărire.

Descrierea suplimentului

HMB este disponibil numai sub formă de capsule sau tablete. Totul se datorează gustului suplimentului, care este destul de specific și nu este una dintre delicatese. Acesta poate fi descris ca un gust amar puternic. Gustul este similar cu cel al leucinei.

Atunci când se analizează produsele de pe piață, suplimentul vine de obicei în capsule cu o concentrație de 500 până la 1 100 mg pe capsulă.

Cum să dozează și cu ce să combină?

Doza de HMB depinde de scopul suplimentării. De obicei, se recomandă să se ia o cantitate de 3 până la 6 g pe zi, care se împarte în 3 porții pe parcursul zilei. Prin urmare, se recomandă să luați 1-2g dimineața, 1-2g după-amiaza și 1-2g seara.

Efectul anti-catabolic al suplimentului poate fi susținut de suplimente precum creatina sau BCAA.

Ce ne putem aștepta de la supliment?

Acțiunea HMB se concentrează în principal pe protecția țesutului muscular împotriva catabolismului. Principalele sentimente în timpul suplimentării sunt:

• îmbunătățirea regenerării
• mai puține dureri musculare
• creșterea masei musculare și efectele de reducere a grăsimilor în rândul începătorilor