Este suficient un antrenament pe săptămână pentru a pierde în greutate?

Mulți oameni se întreabă dacă un antrenament pe săptămână este suficient pentru a obține silueta visurilor lor și pentru a pierde în greutate. Răspunsul la această întrebare nu este clar, deoarece eficiența pierderii în greutate depinde de mulți factori, cum ar fi intensitatea antrenamentului, dieta, stilul de viață și predispoziția individuală. Cu toate acestea, deși activitatea fizică regulată este cheia pierderii în greutate, un antrenament pe săptămână poate avea beneficiile sale, dar și limitări semnificative.

1. Importanța frecvenței antrenamentelor
2. Intensitatea antrenamentului
3. Importanța dietei
4. Limitările unui antrenament pe săptămână
5. Rezumat

Importanța frecvenței antrenamentelor

Pierderea în greutate se bazează pe un deficit caloric, o situație în care ardem mai multe calorii decât consumăm. Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de a crește cheltuielile energetice. Cu toate acestea, pentru ca un antrenament pe săptămână să contribuie la o pierdere semnificativă în greutate, acesta ar trebui să fie extrem de intens și prelungit.

Din păcate, un astfel de exercițiu sporadic poate să nu fie suficient pentru a obține rezultate de durată, mai ales dacă celelalte zile ale săptămânii sunt petrecute fiind sedentare și inactive.

Intensitatea antrenamentului

Dacă alegeți să faceți un antrenament pe săptămână, intensitatea va fi esențială. Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau antrenamentele lungi de forță cu elemente cardio vă pot ajuta să ardeți un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Se știe că HIIT, în special, arde calorii nu numai în timpul antrenamentului în sine, ci și timp de câteva ore după acesta, datorită așa-numitului efect de postcombustie (EPOC - exces de consum de oxigen post-exercițiu).

Importanța dietei

Indiferent cât de intens este antrenamentul, dieta joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Un antrenament pe săptămână nu va compensa cantitatea excesivă de calorii consumate în fiecare zi.

Prin urmare, pentru a obține un deficit caloric și a pierde în greutate, este necesar să combinați activitatea fizică cu o dietă bine echilibrată, care să furnizeze toți nutrienții necesari, dar să mențină totuși un sold caloric negativ.

Limitările unui antrenament pe săptămână

Deși un antrenament pe săptămână poate contribui la îmbunătățirea condiției fizice și a sănătății, este puțin probabil ca acesta să producă de unul singur o pierdere semnificativă în greutate. Regularitatea și consecvența sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Majoritatea experților recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, împărțite în mai multe sesiuni, pentru a arde eficient caloriile și a îmbunătăți metabolismul.

Rezumat

Un antrenament pe săptămână, deși poate fi mai bun decât lipsa de activitate, nu este probabil suficient pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Cheia este să combinați activitatea fizică regulată cu o dietă bine echilibrată. Pentru cele mai bune rezultate, merită să creșteți frecvența antrenamentelor și să mențineți zilnic un stil de viață sănătos. Regularitatea, intensitatea și o dietă echilibrată sunt pietrele de temelie ale unei pierderi în greutate reușite.

Zdroje: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163915/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295088/